Так, це правда, що спортсменам потрібно більше білка, ніж їхнім колегам, які не займаються спортсменами, сидячи на роботі, але все ж існує обмеження щодо кількості білка, який вони повинні приймати.
Що відбувається при надмірному споживанні білка?
Коли люди споживають надмірну кількість білка, він часто виникає як проміжний продукт аміак (аміак), який більше не може виділятися із сечею. Якщо ваша сеча має аміачний запах, можливо, ви споживаєте більше білка, ніж насправді потрібно вашому організму.
У здорових людей організм забезпечений захисними механізмами, тому аміак не досягає токсичного рівня. Р.Швидкість, з якої дієта залишає шлунок, зменшується, що є одним із способів, яким організм намагається захиститися від аміаку. Це пов’язано з тим, що велике споживання білка може спричинити нудоту (нудоту) у деяких людей.
Рослинний проти тваринного білка. Які краще?
Крім того, для багатьох спортсменів проблемою є достатня гідратація (питний режим), а надмірне споживання білка вимагає споживання рідини, щоб вони могли розщеплюватися на амінокислоти та азот, що виводиться з організму.
Навмисне підвищення білків за рахунок вуглеводів може завдати шкоди вашому здоров’ю та вплинути на результати роботи, якщо білки споживаються незадовго до тренувань. Деякі силові спортсмени харчуються лише з високим вмістом білка.
Але навіть тут вірно, що якщо споживання однієї поживної речовини переважає над іншими, виникатиме дисбаланс. Це правда, що силові спортсмени потребують більше білка, ніж неактивні люди їх непропорційна кількість може завдати шкоди роботі.
Скільки білка може використовувати наш організм?
Наше тіло він не може Ефективно вживайте більше 2-2,5 грамів білка на кілограм ваги в день. Скоріше менше, це 1,6-1,8 г/кг. За словами Роберта Вульфа, доктора філософії, клінічного дослідника та визнаного експерта з білків, він є максимальним одна доза для підтримки відновлення, підтримки та росту м’язів між 20-35 грамами високоякісного білка.
Щоб ви могли уявити, що означає 20-35 г 150 г м'яса або риби (розмір долоні) і ця кількість містить близько 9-15 грамів незамінних амінокислот.
Для дії та наполегливості або для нервів та нападів голоду . Робіть ставку на ці дві амінокислоти.
Однак досить часто спортсмени споживають набагато більші порції кожного прийому їжі. Багато білкових напоїв і сумішей доставляють 40 і більше грамів білка за одну дозу і часто містять занадто мало вуглеводів, які просто необхідні для забезпечення відповідного джерела енергії або для необхідної регенерації.
При одноразовому прийомі 40 грам сироваткового білка вироблялася значна кількість сечовини, що є ознакою того, що організм не в змозі повністю його приймати. Потреба в білках визначається вагою тіла, а не відсотком від загального споживання калорій (Rasmussen et al. (2000)).
Як тільки ваші калорійні (енергетичні) потреби зростуть, також задовольніть свої вуглеводні потреби, щоб забезпечити достатньо енергії для більшої фізичної працездатності.