Яка ти маленька дівчинка Алі Рейсман вона написала до щорічника з літнього табору, що вона виросте олімпійською гімнасткою. Коли у Майкла було Фелпс 8 років він склав набір цілей. Угорі списку він сказав: «Він хотів би поїхати на Олімпіаду». Мільйони дітей мріють стати професійними спортсменами чи здобути олімпійську славу.

постановка

Але як олімпійські чемпіони втілили ці мрії в реальність? Так, природний талант і наполеглива праця - важливі аспекти. Але такі спортсмени, як Рейсман та Фелпс, також перевершуються у постановці цілей. Розуміння того, як олімпійці підходять до них, допоможе вам досягти свого.

Вам потрібно їх записати

Окрім олімпійських голів, молодий Майкл Фелпс також визначив кілька менших. Ви запланували їх на початок, середину та кінець кожного сезону. Його давній тренер, Боб Боумен, сказав про нього: "Він може бути тим, хто найбільше зосереджений на цілій планеті".

Інша олімпійка, гімнастка Габбі Дуглас, використовувала свої цілі як мотивацію. У дитинстві вона писала їх з ініціативи матері і створила своєрідну «дошку для зору». Вона пояснює, як це допомогло їй зосередитися: "Оскільки я їх бачив, я міг уявити себе в конкретні моменти".

Ми рекомендуємо:

Однак наука також показала цінність і важливість цілей. Експерти поєднують свою рішучість із більшою впевненістю у собі, мотивацією та успіхом. Дослідження 2015 року показало, що особи, які записали свої цілі, мали на 33% більше шансів їх досягти.

На додаток до вищезазначеного, успішні спортсмени також ставлять цілі SMART (скорочення від англійських слів специфічний, вимірюваний, досяжний, реалістичний та часовий, прим. Ред.). Це конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та чутливі до часу. Розуміння кожного компонента стратегії SMART забезпечує основу для ефективного встановлення цілей. Тож уважно подивіться на це:

Зокрема

Великою мішенню може стати зірка, яка вас направить. Але для того, щоб досягти чудових результатів і тягнутися до зірок, вам знадобляться сходи. Олімпійська гімнастка Шеннон Міллер радить: «Подумайте, що ви можете робити щодня, щоб досягти своєї мети». Коли Елі Рейсман готувалася до Олімпіади, вона дотримувалась суворого графіку. Навіть щодня дотримувалась спеціальної дієти, завдяки якій була сильною і здоровою. "Все, що я брав у своє тіло, було для гімнастики".

Вимірюваний

Вимірювані цілі дозволяють спортсменам оцінювати свій прогрес. Майклу Фелпсу це вдалося досить скоро. Протягом сезону він створював конкретні часові цілі, завдяки яким бачив, прогресує він чи застоюється. Без вимірюваних цілей дуже важко зрозуміти, коли потрібно запропонувати новий підхід. Крім того, вони дають можливість отримувати винагороду за додаткові досягнення. Дослідження USC та Гарварду показало, що такі винагороди можуть підвищити вашу мотивацію.

Досяжна

Існує багато способів досягнення додаткових цілей. Виконання їх збільшує вашу відданість і ймовірність досягнення кінцевої мети. Спортсмен може вийти на Олімпіаду після досягнення незначних цілей, таких як кваліфікація. Такі чемпіони, як Фелпс, добре знають цей факт. Тому вони розглядають кожен конкурс як можливість досягти чогось нового.

Реалістичний

Відчуття реальності важливо для постановки цілей. Деякі люди припускають, що реалістичні цілі не є амбіційними. Але ця думка неправильна. Реалістичні цілі врівноважують амбіції та досяжність. Олімпійські спортсмени досягають успіхів у підтримці цього балансу. В одному дослідженні експерти запитали 300 олімпійців про їх цілі. Вони виявили, що спортсмени ставлять цілі, які є досить складними і трохи перевищують їхні поточні показники. Це свідчить про вражаюче усвідомлення власного потенціалу, що допомогло чемпіонам ставити реалістичні цілі.

З акцентом на час

Ефективні цілі повинні мати дату початку та закінчення. Для спортсменів ці дати можуть включати Олімпійські ігри або Чемпіонати світу. Однак лише великі змагання не забезпечують достатньої структури. Ось чому Майкл Фелпс та інші ставлять менші цілі протягом кожного сезону. Як показав графік тренувань Райсмана, спортсмени можуть навіть ставити щоденні цілі.

Добре продумані цілі забезпечать вас необхідною структурою, мотивацією та концентрацією. Без мети ви просто дозволяєте захопитися своїм особистим та робочим життям. Як висловився письменник Білл Коупленд, "Проблема в тому, що якщо ти не маєш мети, ти все життя бігаєш по полю, але ніколи не забиваєш".