Мільйони людей мають проблеми зі сном, включаючи мене. Ми стаємо все більш стресовими, виснаженими та дратівливими з цього приводу, хоча для покращення ситуації знадобиться лише кілька невеликих процедур. Я покажу тобі, що сталося.

також

Порушення сну, труднощі зі сном - це проблема, яка стосується все більшої кількості людей. Нам важче спати, прокидатися кілька разів і прокидатися все більше і більше безсонні вранці. Причин цьому може бути багато, але, на щастя, є кілька хитрощів, які допоможуть вам полегшити сон.

СИНЕ СВІТЛО

Не вмикайте комп’ютер і телевізор за 1-2 години до сну. Синє світло від приладів не робить хорошого впливу на сон, оскільки може знизити рівень мелатоніну, але збільшити рівень кортизолу. Для повноцінного сну організм потребує мелатоніну, а кортизол більше відповідає за стрес. Тож ця комбінація далеко не найкраща.

Ось чому замість того, щоб дивитись телевізор, перед сном ідіть читати та медитувати. Наприклад, я схильний грати зі своїм котом у такі моменти, що також добре, тому що таким чином я рідше нудьгую о 4 ранку, щоб нудьгувати і атакувати пальці ніг. Я також прагну випаровуватися в дифузорі перед сном. (Я раніше писав тут про те, чому це дуже добре.)

ПРАКТИКА ДИХАННЯ

Перед сном варто зробити кілька хвилин дихальної вправи/медитації, бо добре заспокоїти цим розум. Ви можете використовувати з ним випарник з ефірною олією, але також можете нанести ароматерапевтичне масло на зап’ястя та скроні.

Робіть вправу так: закрийте очі і зверніть увагу на дихання. Намагайтеся знімати стрес, здувати турботи, спазми та стресові думки при кожному вибуху. Коли ви відчуваєте, що ваше тіло також розслаблене, ви готові спати. У мережі також є чудова музика, яка допомагає в медитації, але якщо цей метод не допомагає, кілька розслаблюючих вправ йоги також можуть допомогти.

АРОМАТЕРАПІЯ

Важливість ароматерапії підтверджується все більшим числом досліджень. Раніше я втирав ефірну олію в зап’ястя і скроню перед тим, як заснути, щоб я міг легко розслабитися, а потім заснути.

Для мене в моїй суміші ефірних масел є таке:

  • Мандарин
  • Миро
  • Римська ромашка
  • Солодкий апельсин
  • Сандалії
  • Бергамот
  • Іланг-іланг
  • Палісандр

ВІТАМІНИ

Не можна думати, але вітаміни також впливають на сон, і якщо виникає дефіцит, це може легко призвести до безсоння.

Варто звернути увагу на такі вітаміни:

Вітамін С: відсутність розладів сну

Залізо: Нестача його призводить до втоми та виснаження

Магній: полегшує м’язові спазми під час сну, сприяє виробленню мелатоніну та у поєднанні з B-6 заспокоює нерви

Мелатонін: гормон, відповідальний за цикл сну. Ви вже можете отримати препарати, що містять мелатонін, або ви також можете знайти їх у горіхах, спаржі, вишні та ананасах

Омега-3: допомагає виробляти мелатонін

Триптофан: незамінна амінокислота, яка відіграє важливу роль у формуванні вітаміну В, який є ключовим компонентом вироблення серотоніну (що, в свою чергу, сприяє спокійному сну)

Вітамін D: Нестача його спричиняє порушення сну, плюс він нам також потрібен для засвоєння кальцію організмом.

Кальцій: Дефіцит спричиняє порушення сну, оскільки може перервати швидку фазу, яка виникає під час глибокого сну.

Вітамін B-12: Цей вітамін відповідає за здоров’я наших нервів. Нестача його викликає втому, порушення сну, оніміння та перепади настрою

Калій: відповідає за те, що не прокидаєшся вночі. Квасоля, банани, авокадо, гриби та лосось також містять багато калію!

ЧАЙКИ

На ринку існує ряд заспокійливих чаїв, що сприяють сну. Зазвичай я п’ю одне з наступного поодинці, можливо суміш перед сном:

  • ромашковий чай
  • чай з валеріани
  • чай з лимонної трави
  • п’ятилистовий чай з женьшенем