Майже немає дня, щоб не почути про важливість достатнього споживання рідини, яка необхідна для функціонування нашого організму, фізичної та розумової працездатності, збереження нашого здоров’я та добробуту.
Звичайно, правильно звернути на це увагу, як ви вже вважаєте легке зневоднення також може викликати неприємні симптоми Попереджає Європейський інститут гідратації. Проте варто зазначити, що також не бажано переходити на інший бік коня споживання рідини може бути небезпечним і, в крайньому випадку, навіть спричинити смерть, будь то нешкідливий напій, як - інакше - животворна вода.
Наш водний баланс відносно суворо регулюється, добові коливання не перевищують 1% вмісту води в організмі, а це означає, що для здорової дорослої людини цей діапазон може становити лише від 250 до 500 мл. У разі втрати рідини, наприклад потовиділення, миттєво активується сигнальна система нашого тіла, ми будемо спрагнути, а нирки затримуватимуть рідину в нашому тілі. Більшість людей реагують на ці сигнали заповненням необхідної кількості рідини, тобто починають повноцінно пити. Рідко, але іноді хтось перестарається з вживанням рідини або раптом хоче компенсувати велику кількість втраченої рідини після дня спраги, а це призводить до надмірної гідратації.
"Надмірне споживання рідини може бути гострим, коли надто багато рідини потрапляє в організм за дуже короткий час (наприклад, через пиво, фізичні вправи або вживання наркотиків), а також може бути хронічним, коли надмірне споживання рідини відбувається в довгостроковій перспективі (наприклад, при тривалому прийомі антидепресанту або для компульсивного пиття)”Пояснює Анезе Емезе, дослідник ІЗО.
Одноразовий прийом більшої кількості рідини, як правило, нешкідливий, і організм коригує це більш частим і рясним сечовипусканням. У спортсменів, тих, хто займається фізичною роботою, коли організм втрачає не лише воду, але і більшу кількість солі через потовиділення, важливо замінювати не тільки воду, але і сіль. В іншому випадку може розвинутися гіпонатріємія, стан солі в крові. Як результат, напр. вода з’являється в крові та клітинах, що створює набряки, що може бути особливо небезпечним для мозку. У більш легких випадках надмірне споживання води, поряд з нестачею солі, може спричинити головний біль, сонливість або нудоту, але підвищений тиск усередині черепа може обмежити кровотік, що призведе до судом і навіть смерті.
Як уникнути надмірного споживання рідини?
- регулярно пийте, рівномірно розподіляючи протягом дня, а також коли ми спрагнемо
- приймайте 8-10 склянок рідини на день, якщо ваші втрати рідини не більші через теплу погоду або спорт
- під час інтенсивних або тривалих занять спортом, при підвищеному потовиділенні при фізичній роботі звертайте увагу не тільки на заміщення рідини, але і на сіль, в цьому випадку вибирайте натрієвмісні напої (наприклад, спортивні напої)
- зверніть увагу на колір і частоту нашої сечі. При правильному рівні гідратації колір сечі світло-жовтий, якщо вона темніша, нам потрібна рідина, а якщо вона прозора, водяного кольору, нам поки що не потрібно вносити рідину в наш організм.