Ласкаво просимо 2019, давайте подивимось, як ти поводишся.
Напевно багато з вас попрощалися з 2018 роком з кількома зайвими кілограмами.
З того, що я бачив за ці дні, більшість з вас зберігали мої "різдвяні рекомендації насолоджуватися їжею без побічних ефектів" у сміттєвому баку, або ви забули їх прочитати, або я погано висловився, і ви їх не зрозуміли.
Я також повинен визнати, що героїчна меншість обійшла вихор гастрономічних свят, зберігаючи "тип", ніколи краще сказати.
Якщо ви серед більшості, яка закінчує рік з більшою вагою, ніж розпочалася, і ви маєте намір виправити відхилення, я хочу зробити все, щоб допомогти вам.
Ось «диво-дієта», яку я пропоную цього року протягом 3-4 днів. Він базується на режимі харчування жителів Піоппі, містечка в Італії, яке може похвалитися довголіттям своїх співвітчизників. Він заснований на споживанні фруктів, овочів, риби, яєць, деяких бобових культур, а також включає кокосовий сік, який ми не збираємося вживати. Не вникаючи в поживність цієї схеми, ми можемо обговорити, що інший день ідеально досягти хорошої поживної цінності приблизно 800 ккал/день, що в середньому має будь-яка поважаюча себе диво-дієта.
Як ви зрозумієте, з 800 ккал/день ви можете протриматися кілька днів, але жодним чином не можна гарантувати необхідний запас поживних речовин у середньо- та довгостроковій перспективі. Однак здоровій людині не зашкодить приймати 800 ккал/день протягом 3-4 днів, особливо після того, як він зробив надлишок їжі.
Ось пропозиція
День 1
- Сніданок: 2 ківі + 3 волоські горіхи + кава або інший настій
- Харчування: 2 лопатки зеленої квасолі + підошва на грилі з 1 столовою ложкою оливкової олії (EVOO)
- Перекус: Яблуко
- Вечеря: 2 ковші супу Жульєн без кінчиків або кісточок + двояєчний омлет з 1 столовою ложкою EVOO
2 день
- Сніданок: Апельсин + 10 мигдалю з шкіркою + кава або настій
- Харчування: 2 совки брокколі або цвітної капусти або капусти з 1 столовою ложкою EVOO + шматок лосося на грилі (близько 150 г)
- Перекус: подорожник
- Вечеря: 2 совки пюре з моркви, кабачків і цибулі-порею + шматок тріски або хека (близько 180 г) на грилі з 1 столовою ложкою EVOO
День 3
- Сніданок: 1 груша або гранат + 10 кеш'ю або фундук + кава або інший настій
- Їжа: 2 совки гороху соте з 1 столовою ложкою EVOO і цибулею + яєчня з 2 столовими ложками смаженого помідора
- Перекус: 3 мандарини
- Вечеря: Чашка знежиреного бульйону + салат з баранини, помідори черрі та 6 креветок з 1 столовою ложкою EVOO та лимоном або оцтом
Якщо ви хочете продовжити ще один-два дні, не біда, якщо ви віддаєте перевагу міняти фрукти, рибу та овочі, ви можете це зробити, зберігаючи зелену квасолю та горох.
Перший день - найважчий, тоді вам буде менше потрібно їсти.
Природно, щодня слід займатися щонайменше 30 хвилин, добре зволожувати і намагатися спати не менше 7-8 год/день