Яким би був світ без приємних круглих недопалок? Я впевнений, що він це теж говорить Брет Контрерас, людина, яка справді багато знає про гіпертрофію (насамперед нижню частину тіла). Буквально кілька днів тому він опублікував у своєму Facebook гурток, за допомогою якого ви можете роздути сідничну дупу, і як зміна тренувань вам точно допоможе. Ви можете використовувати це тренування як бонус в кінці звичайного тренування в сідниці, але також можете використовувати його як самостійне тренування, виконавши принаймні 2-3 кола. Ми віримо в деякі ефективні вправи, про які ми писали в серії статей Кожна дупа може зачарувати №1 a №2, ви вже вибрали, але тепер ви можете ще більше урізноманітнити свої тренування. Але тоді не дякуйте нам, усі кредити належать Брету. Більшість вправ буде лише англійською мовою, оскільки словацькі назви або не існують, або були б дуже дивними або навіть смішними. Однак це зовсім не заважає, адже ви принаймні зможете дізнатись про них більше завдяки сайту Bret або відео на YouTube. Давайте розпочнемо!

надзвичайно

1. Жабні насоси з власним корпусом: Зробіть одну серію з великою кількістю повторень (30 або 120 повторень - вирішувати вам). Зосередьтеся на правильному спалюванні та активізації дупи. Не забудьте відвести голову від землі/килимка, щоб закріпити грудну клітку та запобігти гіперекстензії хребта та нахилу таза вперед.

2. Жабні насоси з однією рукою: Додайте навантаження і виконайте ще 20-30 повторень.

3. Викрадення стегна лежачи збоку: Поверніть верхню частину стопи вниз, щоб виконати внутрішній оберт. Зробіть один підхід після 20-30 повторень.

4. Модифікований варіант мосту з гумовими та піднятими лапами (підняті на коліна ноги, підняті сідничні мости): Перемістіть принт через каблук і виконайте одну серію через 20-30 повторень.

5. Віслюкові удари гумою (чотириногі розгинання стегна) Ви натискаєте на одну частину гуми коліном, а іншою ногою намагаєтесь здійснити повний обсяг рухів.

6. Виходи обрешітки/зворотні випади: Опустіться якомога нижче, відп. якомога глибше, але в той же час, щоб рух був природним і комфортним. Виконайте одну серію через 10-20 повторень.

7. Викрадення гумових сидінь: Покладіть каучуки трохи вище або нижче колін і спочатку зробіть 20 повторень тілом під ніжним кутом, 20 повторень тілом під кутом 90 °, а потім 20 з нахилом тіла вперед.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.