У невтішну, туманну, слизову, холодну, гнітючу пізню осінню погоду ми не можемо забути і про правильне харчування. Хороша новина полягає в тому, що ми також можемо покращити свій настрій певними продуктами. Запам’ятайте: трохи солодощів, більше вуглеводів!
Просто ніяких закусок!
Триптофан
Не їжте цукерки! Хоча ваше тіло потребує вуглеводів, цукру та енергії, щоб ваші нерви працювали належним чином - якщо рівень цукру в крові падає, ваш настрій також змінюватиметься в негативному напрямку, змушуючи відчувати більшу втому. Однак солодощі допомагають лише на короткий час, і після їх вживання рівень цукру в крові падає ще глибше.
Якщо ви розчаровані, залиште шоколад і виходьте на денну прогулянку! Хоча шоколад може бути духовною втіхою, він може не тільки підвищити ваш настрій, вагу. Сонячні промені освіжають метаболізм мозку, доставляють щастя без зайвих калорій і безкоштовно.
Вуглеводи, фрукти
Більше вуглеводів і менше білка забезпечують збалансований настрій - доповнюйте молочні продукти вуглеводами, які організм використовує повільніше: споживайте цільнозернові, бобові, фрукти та овочі; так рівень цукру в крові падає повільніше.
Їжте регулярно і не голодуйте між їжею, інакше рівень цукру в крові впаде, і у вас буде поганий настрій. Між прийомами їжі дуже гарні "насіки" з різних овочів і фруктів.
Особливо взимку він захищає вуглеводи від перепадів настрою та депресивного настрою. Вуглеводи стимулюють вироблення триптофану (див. Вище) у мозку, який виробляє серотонін, що підвищує настрій - який потрібен нашому організму в менш сонячні дні. Їжте хліб, макарони або картоплю.
Омега-3 жирні кислоти покращують настрій. Ця жирна кислота в основному міститься в таких жирних рибах: оселедець, скумбрія, лосось, але вона також міститься в оліях ріпаку, сої, льону та арахісу.
Їжте салати з маслами, про які вже згадувалося вище, і їжте рибу принаймні раз на тиждень. Взимку цільнозернові злакові культури, бобові, картопля та молочні продукти є особливо гарними підсилювачами настрою.
(WEBPatient - Відгук доктора Анжеліки Йони, педіатра)
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
Споживання енергетичних напоїв дуже поширене в Угорщині, особливо молоді люди часто купують ці напої, сподіваючись на це.
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Невгамовна тяга (тяга) до їжі найчастіше виникає під час вагітності. Але що це означає, якщо чоловік не вагітний.
Одним із визначальних моментів розвитку нашої дитини є час, коли ти можеш пізнавати нові смаки на додаток до грудного молока. Два найважливіші питання - це коли і.
У світлі досліджень останніх десятиліть важливість харчування зросла, оскільки ми зараз це знаємо.
Йод - мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні людського організму. Щитовидна залоза фільтрує йод з крові та.
Ми добре знаємо, що, на жаль, не вся їжа, яку ми бачимо в рекламі, є здоровою, але розвиток також розпочався у напрямку правильного харчування. доктор.
У наш час все більше людей звертає увагу на здорове харчування. На жаль, багато разів ми просто думаємо, що харчуємось здорово, насправді часто.