У якийсь момент більшість людей стикаються з плато під час подорожі до схуднення. Плато може тривати від кількох днів до декількох тижнів, а іноді навіть декількох місяців.
Замість того, щоб засмучуватися, коли масштаб здається застійним, спробуйте думати про цю незначну невдачу як нагадування про великі речі, які ви задумали. Плато виникають, коли ви дотримуєтесь здорового харчування та фізичних вправ. Вони є способом сказати вам тіло: “Я опанував те, що робив. Мені потрібно внести зміни та кинути виклик собі ».
То що саме трапляється, коли ви потрапляєте на плато? Спочатку розглянемо зміну ваги на основі загальної картини. Твоєму тілу потрібна певна кількість енергії, у вигляді калорій, лише для того, щоб жити: щоб дихати і щоб органи виконували інші нормальні функції. Це ваш метаболізм або швидкість обміну речовин у спокої. Ваше тіло також використовує енергію для перетравлення їжі та виконання основних видів діяльності, таких як прослуховування музики або читання книги та фізичні вправи.
Менший бак для наповнення
Ось ще один спосіб поглянути на плато схуднення: сприймайте своє тіло як транспортний засіб. Щоб схуднути, потрібно скоротити калорії або збільшити фізичну активність, щоб спалити більше калорій. Робити обидва ідеально. З часом, коли ви втрачаєте вагу, ваше тіло не потребує стільки калорій, щоб функціонувати, оскільки його менше.
Ви можете порівняти енергію, необхідну вашому тілу, з паливом у транспортному засобі. Великий транспортний засіб бере більше палива, щоб заповнити свій бак, ніж компактний автомобіль. По мірі схуднення вашому транспортному засобу (в даному випадку - вашому тілу) потрібно менше палива (менше калорій) для роботи. Це означає, що вам доведеться адаптуватися, якщо ви хочете схуднути більше. Щоб подолати плато, вам потрібно буде нахиляти свій енергетичний баланс, зменшуючи або спалюючи більше калорій, збільшуючи вправи. Це може бути так просто, як скільки можна пропустити страви за вечерею або піднятися сходами замість ліфта. Невеликі зміни справді складаються.
П’ять кроків до подолання плато схуднення
Ось деякі найпоширеніші проблеми, які можуть спричинити зриви у вашій подорожі для схуднення, та кілька порад щодо їх подолання.
Останнє оновлення 19 серпня 2020 р