тіні janka привіт, я дивлюсь на ваші суперечки . нічого страшного, але справді вивчіть статті про схуднення, докладно . я знаю, це займе час . Однак така підготовка необхідна . якщо ви хочете схуднути, Вам також потрібно щось робити в цій галузі . і знайти цей час . Ви запитуєте про основні речі, на які ви знайшли б відповідь у статтях.
Янка510 дякую приємно я збираюся все це прибрати:)
аполенка янка супер. Нарешті вони над цим працювали. Тож нехай ви процвітаєте і худнете.
Янка510 дякую аполенці вже за це:)
аполенка Тож наполовину! Дайте собі дохід у 8600 кДж. Буде 100 г білка, 50 г жиру, а решта - вуглеводи. Ти вже зрозумів? Але ви повинні перерахувати це під час їжі. Отже, ви кидаєте в калькулятор їжі, який ви їли вранці, напр. 80 г хліба, 50 г шинки, 20 г сиру, 200 г салату. огірки. Це викидає вас, наприклад, що в ній 1300 кДж, 21 г білка, 30 г вуглеводів і 12 г жиру. І так ви будете кидати поступово, як їсте. Ви повинні отримати такий розрахунок, щоб отримати ці 8600 кДж/точно неможливо, але приблизно /, 100 г білка, 50 г жиру, а решта обчислить ваші вуглеводи. Я не хочу, скільки їх буде. Я не такий махер. Для цього є калькулятор. Деякі невеликі коливання значення не мають. Тож не 100% цих значень. нікому не вдасться.
Янка510 Ми з Лубкою не виявляємо віри
Янка510 Любка, якщо ти напишеш мені, скільки саме коштує за день, і за що я буду їм дуже вдячний. Або я вже чистий дурень:(
Любка С Янка, якщо можна, я думаю, ти повинен втратити трохи жиру та вуглеводів на користь білка. Оскільки ти також займаєшся спортом, добре збільшувати білок у порівнянні зі звичайною дієтою. Спробуй обчислити це відповідно до того, як вони вже написано про зменшене значення, тож o1000Kj відповідно до того, що для вас розрахував калькулятор. Я думаю, це має спрацювати.
Янка510 Я можу це прочитати, але я пишу, що на даний момент я приймаю лише вагу . Я думаю, ви маєте на увазі саме ті 9000 кДж, а вони пишуть 9600 ... що ви думали, що коли я опускаю 600 кДж або.
аполенка Ось вам. Однак читайте далі!
janka, щоб ви могли з’їсти до 9 тисяч кДж. Ви вже повинні схуднути. Але білка завжди 100 г, жиру близько 50 г, а решта утворює вуглеводи. Ви самі побачите, скільки вам заплатять. Це має з’явитися, коли ви обчислюєте свій щоденний дохід у цьому харчовому калькуляторі
Янка510 отже, мені писали лише там, я повинен їсти, не втрачаючи ваги, і що я повинен це зберігати, але нічого іншого . що коли я хочу схуднути, скільки їсти
Янка510 тепер я знову трохи заплутався:( (
Янка510 Але як тільки я можу перерахувати, скільки я маю що з’їсти на тих 8500kj. Я маю на увазі ті білки, жири та сач.зе, скільки саме на порцію і навіть на день
аполенка однак ви зменшуєте свій дохід, тому не панікуйте. Найгірше - 8500 кДж. Це потрібно робити, навіть якщо трактори падають. Зрештою, це дефіцит понад тисячу кДж.
Янка510 тому я там пишу, що мені потрібно лише підтримувати вагу . але я не хочу тримати 72 кг заради Бога . (це все одно знизиться? або просто МОЖЛИВО
аполенка janka, щоб ви могли з’їсти до 9 тисяч кДж. Ви вже повинні схуднути. Але білка завжди 100 г, жиру близько 50 г, а решта утворює вуглеводи. Ви самі побачите, скільки вам заплатять. Це має з’явитися, коли ви обчислюєте свій щоденний дохід у цьому харчовому калькуляторі.
mima1311 отже, це прийшло до мене: ви повинні їсти 9607 кДж на день, що складається з 53 грамів білка, 418 грамів вуглеводів і 65 грамів жиру.?
janka по-моєму у вас це для обслуговування, а не для схуднення .... подивіться ще раз Теда, так що я не знаю, наскільки ми знаємо і вимірюємо, але на мій погляд це обслуговування ...
Янка510 і мені не треба худнути . але у мене 175/72 . і це для мене дуже багато . я хочу мати принаймні на 10 менше
mima1311 Ну, я не знаю, Янка, де він тобі написав, скільки ти маєш, "грубо" їж, коли я вкладаю свої дані в калькулятор ІМТ, це кидає мені точно цифри - але вони стосуються мене - якщо ти кинеш усі свої дані в таблиці, це також вказує вам, скільки у вас є .
Поради щодо дієти: це для мене .
Зазвичай, без втрати ваги, ви повинні їсти 10137 кДж на день, що складається з 56 грамів білка, 418 грамів вуглеводів і 73 грамів жиру. При такому прийомі ви повинні тривалий час підтримувати свою вагу та здоров’я без будь-яких змін.
Усуньте ожиріння, зменшивши щоденне споживання енергії.
Рекомендоване споживання енергії для схуднення: їжте 7602 кДж на день, що складається з 94 грамів білка, 219 грамів вуглеводів і 62 грамів жирів. Кількість енергії та її склад будуть змінюватися в міру схуднення.
Янка510 отже, це прийшло до мене: ви повинні їсти 9607 кДж на день, що складається з 53 грамів білка, 418 грамів вуглеводів і 65 грамів жиру.?
аполенка janka нарешті отримала мене у картині. Ви повинні були написати, що калькулятор розрахував його для вас. Це все ще приблизно грубо. Тож до тих 7 тисяч.
Любка С Янка, я не хочу вам заважати, але це калькулятор ІМТ, і він розрахує для ваги, скільки вам потрібно взяти, що якщо ви хочете схуднути, а також скільки ви можете, якщо ви хочете підтримувати вагу.
Янка510 Я трохи помилився . написаний приблизно з 7000 кДж ... так що це скільки плюс-мінус.
аполенка janka, тому я цього не розумію. Це близько 6 - 7 тисяч. Де написано що?
Янка510 ну що щоденне споживання може становити від 6000кдж до 7000.або трохи я не розумію.не точно написано скільки, але це навколо.
аполенка janka, якщо ви їсте за потребою, результати будуть. Коли справа стосується переважної більшості, я не бачу причин, чому б це не працювало для вас.
Янка510 Я вже роздрукував, скільки потрібно їсти щодня.У мене це застрягло на шафі:)) Цікаво, що це буде робити.і чи будуть взагалі якісь результати.
mima1311 ciiitam:) тому необхідно дотримуватись щоденного споживання і тих вуглеводів, жирів та білків . це все?
Джані привіт, це труба ... вона скоро стане доступною для тебе .... Кожна їжа повинна мати збалансоване співвідношення BST .... Недостатньо, щоб у мене було кілька вуглеводів. Повинно бути правильно і достатньо, і коли їх бракує, їх потрібно зміцнити, додавши щось підходяще ... для йогурту це, наприклад, пластівці, а також потрібні корисні жири,. ви додаєте їх з горіхами ... так що влийте вівсянку та горіхи в йогурт, і це буде s:-))) s:-)))
аполенка янка ясна. Крім того, досить випити 2,5-3 літри рідини - чиста вода, несолодкий чай і хороший рух. В принципі, це не складно.
Янка510 ciiitam:) тому необхідно дотримуватись щоденного споживання і тих вуглеводів, жирів та білків . це все?
аполенка jarka хороша, але скільки? Ну дівчино кохана, ти повинна прочитати ці статті. Вас взагалі немає на знімку. Отак ви будете тусуватися, бо ви насправді не розумієте, як і з чого складається їжа. Але не хвилюйтеся. Вчіться, читайте, і за мить ви станете професіоналом. Я також думав, що не зрозумію. За місяць я був більше, ніж на знімку. Але ви дійсно повинні читати.
Янка510 але Ved йогурт вуглеводи maa.так я не знаю зараз
аполенка janka: однак, я писала вам, що вам точно потрібно розраховувати на калькулятори, які я дав вам посилання з самого початку. І коли ви запитуєте, ви взагалі не вивчали статті про схуднення у верхній частині зеленого вікна. Ми напишемо тут безкоштовно, якщо ви не знаєте принципу. спробуйте прочитати їх, і ви побачите, що ви опинитесь на зображенні. Це ускладнює спілкування, коли у вас взагалі немає теми для розмови. Я зробив це спочатку, надрукувавши кілька листів із цих статей. Або ось у вас є книга Як я худну 35 кілограмів, написана Міро - автором цього сайту. Там все безкоштовно. Вам потрібно прочитати, і ви побачите, що багато чого придумали. Таким чином ви зайво намацаєте. Але в іншому випадку просто запитайте.
mima1311 отже, які йогурти я повинен купити, активіум я можу, але тепер я з’їв шматочок сиру, йогурт, помідор і пару редиски, і разом це дало близько 1000 кДж… я можу бути?
Купуйте йогурти настільки 3%, щоб не нежирний, але не вершковий - що таке шматочок? це не працює так, вам потрібно підрахувати, скільки gr.ti vide .1000 мало, додайте і, звичайно, ви повинні дивитись не тільки на KJ, але ви також повинні відповідати BST ... тепер те, що ви їли, це овочі та білки, ви сумуєте за вуглеводами .... дорого читайте ще раз clanocky ....
Янка510 і я також читав, що кожен прийом їжі повинен містити близько 1000 кДж . але там також є кілька жирів, білків і так поділених . і це велика проблема, якщо я зріжу його лише на ті кдж, і я не буду дивитись на вміст?
Янка510 отже, які йогурти я повинен купити, активіум я можу, але тепер я з’їв шматочок сиру, йогурт, помідор і пару редиски, і разом це дало близько 1000 кДж… я можу бути?
аполенка янка нежирна навіть не купуй. У них менше кдж, але також більше вуглеводів. Тож вони марні. Також додайте трохи вуглеводів - пластівці, шматок хліба або пінополістирольного хліба, насіння або горіхи ...
Янка510 і я можу також поставити йогурт з низьким вмістом жиру. наприклад, йогурт ?, тому що я не маю іншого сьогодні: (плюс трохи моркви, і я не знаю, що ще . і кожна їжа повинна містити трохи більше 1000 кДж?
Янка510 ага ну я заберу додому вдома, а потім кину .), так що для змії це не буде проблемою
аполенка janka, я напишу тобі, що не так важливо розрахувати дохід у кДж за овочі. Особливо фрукти. Однак необхідно дотримуватися 500 г овочів на день.
аполенка janka: було б ідеально, якби ви використовували або калькулятор папу тут з форуму, або, можливо, flora.cz, flora.sk. Ви просто кидаєте туди їжу і вагу і бачите, скільки в ній є. Ви можете їсти, якщо це вам підходить.
Янка510 Добре, так:))), і я також хотів би знати, що якщо я щось снідаю або якщо я можу це зробити, то те саме з однаковим вмістом ... я маю на увазі точно те саме ... і як мені тоді це дізнатись скільки калорій у помідорів . тоді це там в їдальні, але що, якщо я з’їм більше, а не інші овочі . я не знаю, як тоді це розрахувати
аполенка janka, інакше ми тут, незалежно від віку. Так кльово.
аполенка janka: Не їж 4 рази, цього недостатньо. Принаймні 5 разів, по можливості 6 разів. Ну ... роками помітити в підписі те, що я встановив. Я могла б бути твоєю матір'ю, а може, і свекрухою s:-))) s:-))) Дохід залишатиметься незмінним.
Янка510 ага, тому його просто потрібно перерахувати, щоб отримати однаковий дохід. ну, у мене це буде деякий час, як це . це приблизно 3 рази на тиждень у школі.і з 7 ранку, інший раз з 11. так що я все одно встану . що я не ходжу до школи, тому я в основному вдома . що я встаю близько 11 годин. і, звичайно, я лягаю пізно ... так що у мене все це розкидано ... сподіваюся, це не матиме значення в цій дієті. .і тому я можу бути тихим 4 рази на день або навіть 6 разів, щоб просто посидіти на стійці реєстрації. Щиро дякую, що присвятили себе мені ... ви дуже милі. Не знаю, скільки вам років . Мені шкода за це:)
аполенка janka: звичайно їсти. Коли настає одинадцята година, подумайте, чи приймете ви це як сніданок, а може, о 3 годині. обід або прямо обідати. Я впевнений, що ти спатимеш пізніше. Тож продовжуйте, як зазвичай. В основному, у вас буде просто трохи розкидано. Або ви лягаєте спати раніше, а встаєте пізніше? Якщо ви не переслідуєте їжу, можете їсти через 2-2,5 години. Якщо ні, посиліть своє харчування. Споживання добре збільшується, наприклад, з горіхами, більш калорійним м’ясом/напр. бідна свинина - корейка, стегно /, більш жирна риба, більш жирний сир, замість напівжирного йогурту можна отримати повножирний, замість курячої шинки бідна свинина ... і так поступово. Звичайно, ви можете мати будь-які овочі. Це було лише для різноманітності та ілюстрації. Це не меню, як дієта.
Янка510 і ще одне запитання . коли я випадково встану в 11 на обід, я обідатиму до 4-5. тому що так це відбувається . ведмедики.щільно, а потім обід я не можу пропустити десять, але що, якщо я не знаю, скільки я маю за цей день ...
Янка510 але якби я справді хотів, я міг би бути таким самим навколо, якби мені це сподобалось? Я б все одно схуднув? І я все одно хотів би запитати про той холодний обід ... про ту шинку, хліб чи салат - все це цікаво скільки в ньому міститься калорій, і воно має бути в середньому стільки, скільки готується, як зазначено в їдальні ? такий же вміст шинки, хліба та овочів . Я міг би дати вам, наприклад, шинку, сир та хліб а овочі лише мінімум . але з однаковим вмістом калорій.
аполенка janka: найкраще було б вивчити ці статті про схуднення. Але запитати можна в будь-який час. Звичайно, ви також можете пообідати шинку, сир. Просто якщо ви не хочете. Спробуйте скласти більш різноманітну дієту. В основному для того, щоб зробити його смачним. Бо ти швидше страждатимеш, коли їсимеш. Знаєте, це не дієта. Це їжа для схуднення. Спробуйте поглянути на деякі інші теми меню. Вони барвисті. Погляньте на тему Що їсти? Існує безліч рецептів. Я впевнений, що ви придумаєте щось, що хотіли б. Зрештою, ви також можете їсти їжу, яка вживається як холодною, так і гарячою.
Янка510 добре дякую.і неважливо, якщо я з'їм шинку, хліб, а потім обід на сніданок. і я все ще хотів запитати . чи завжди у мене є стільки овочів на кожен прийом їжі, скільки написано в цих меню . що я не можу їсти більше редиски та перцю замість того, щоб мати 4 види овочів . з цих видів треба будьте стільки.і я все ще хочу запитати, чи можу я, наприклад, міняти їжу лише через день ... що б я їв те саме ... кожен у мене так багато питань ... я не можу з цього знущатися:(
аполенка janka ясно, ти можеш. Можливо, ідеальними будуть салати з нарізаних овочів, котеджу, яйця, тунця, шинки, тофу ... просто комбінуйте і приготуйте хліб з непросіяного борошна, або приготуйте відразу салат з макаронних виробів з непросіяних макаронних виробів.
Янка510 не надовго, а лише тоді, коли я буду ходити в школу кілька днів на тиждень . що я можу надати інші дані, крім приготованих
аполенка janka, чому ти хочеш їсти сиров'ялений обід? Організм потребує приготованої їжі. Десь я або читав, або бачив шоу - не пам’ятатиму - що коли це тривала суха дієта, це дуже небезпечно.
Янка510 Привіт . Будь ласка, порадьте мені, що я можу пообідати замість звичайно приготовленої їжі - або що звичайний обід повинен бути можливим, щоб замінити його чимось іншим . щоб бути ще бідним, велике спасибі за відповіді.