Європейський медичний інститут ожиріння склав на основі висновків експертів список випадків, що спостерігаються в ході консультацій та різних наукових досліджень та класифікацій спеціалізованих асоціацій, в яких вони аналізують деякі найздоровіші та найефективніші схеми схуднення на 2019 рік.

Здорові дієти засновані на наукових доказах, є стійкими з часом, не виробляють `` ефекту відскоку '', що полягає у відновленні ваги після її втрати, а також призводить до поступової та помірної втрати ваги до 1,5 кг на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць, на думку експертів з питань харчування.

Вони також включають усі групи продуктів харчування, беручи до уваги їх розподіл протягом дня, швидкість, з якою організм їх поглинає, і кількості, що забезпечують нормальну роботу нашого організму.

Це дієти, які зазвичай контролюються ендокринологами, дієтологами та дієтологами, які обмежують кількість деяких продуктів, які є більш калорійними та менш зручними, і допомагають перевиховати харчові звички та підтримувати здоровий спосіб життя.

Три з цих схем схуднення очолюють список, який щороку виробляє Європейський медичний інститут ожиріння за підтримки експертів з ожиріння та охорони здоров'я, включаючи лікарів, дієтологів, дієтологів, психологів, фізичних тренерів, натуропатів та хірургів.

Цей „рейтинг” забезпечується випадками, що спостерігаються в ході консультацій, наукових досліджень та класифікацій, таких як щорічний список Британської асоціації дієтологів (BDA, для її скорочення англійською мовою) або американське видання „U.S. News & World Report ', серед інших джерел, повідомляє цей інститут.

Дієта з високою поживною щільністю.

"Ця дієта забезпечує білки з високою біологічною цінністю, здорові для серця жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та якісну клітковину з продуктів, які задовольняють і не мають" порожніх "калорій (які не забезпечують поживних речовин)", - говорить Андреа Маркес, експерт з питань харчування, дієта та гастрономія (www.imeoobesidad.com) .

"Якщо одночасно проводитись адекватний контроль над споживанням вуглеводів і уникати простих цукрів, що швидко підвищують рівень глюкози в крові, можна здоровим способом втратити від пів до кілограма жиру на тиждень і запобігти дефіциту", вказує він.

"Дві його основні переваги: ​​відсутність суворих обмежень щодо їжі, за винятком тих, що мають високий вміст простих цукрів або шкідливих для здоров'я жирів, а також її їжа може розподілятися, пристосовуючи їх до ритмів біологічних ритмів кожної людини", Маркіз відзначає.

Ця дієта рекомендована для широких верств населення, оскільки вона допомагає змінити звички, спрямовані на вибір корисних для нашого здоров’я продуктів, таких як овочі, жирна риба, горіхи, цільні зерна та насіння, і може бути адаптована до будь-якої патології, непереносимості або специфічної алергії, з боку професіонала з питань харчування ", - сказав Маркес Ефе.

ПЕРЕМИКАЮЧА ГОЛОВНА ДІЄТА.

"Цей метод відновився з ростом за останні роки, і ті, хто практикує його, включають у свої звичайні періоди, які варіюються від кількох годин до днів, коли вони утримуються від вживання твердої їжі", - пояснює Кармен Ескалада, клінічний дієтолог.

За словами експерта Європейського медичного інституту ожиріння, такий тип дієти дозволяє скинути від 1 до 1,5 кілограма на тиждень, а головна її перевага полягає в тому, що її можна підтримувати з часом, перетворюючись на спосіб життя, зменшуючи ризик відновлення ефект.

"Однією з найбільш відомих є" дієта на альтернативний день "(http://dietadiasalternos.es), середземноморська за своєю суттю та щоденне меню, адаптоване до людини, яка збирається їх виконувати, її потребам та, якщо такі є, патологіям", Каже фахівець.

"Оскільки ця модель харчування дозволяє вибрати кількість часу, відведеного на голодування, його може прийняти практично все населення, і його користь доведена у пацієнтів із серцево-судинним ризиком, запальними захворюваннями, такими як псоріаз, вовчак або Хрон, і з діабетом або резистентністю до інсуліну », - пояснює Ескалада Ефе.

НОРДІЙСЬКА ДІЄТА АБО ЇЖІТЬ ЯК ВІКІНГ.

"Затверджено ВООЗ та вибрано однією з десяти найкращих дієт, які слід дотримуватися у 2019 році, згідно з" U.S. News & World Report ', нордична дієта постає як пристосування традиційної середземноморської дієти, здорової якості до досконалості, до продуктів, культури та традицій північної Європи ", за словами дієтолога Ескалади.

"Він надає перевагу вживанню овочів, овочів та фруктів (з переважанням ягід або червоних фруктів, в компоті або в якості аперитиву), цільних злаків, синьої риби, білого та червоного м'яса в меншій мірі та ріпакової олії замість оливкової олії ", вказує.

"Це здорове харчування, засноване на споживанні свіжих, сезонних та місцевих продуктів, з достатнім запасом корисних жирів та рясних овочів, за допомогою яких ми можемо втрачати від пів до кілограма жиру на тиждень", за словами Ескалади.

Спеціаліст зазначає, що "це оптимальна дієта, якої міг дотримуватися кожен, і яка може допомогти поліпшити такі параметри, як холестерин, цукор у крові або гіпертонія".

"Ті, хто збирається отримати найбільшу користь від своєї практики, будуть ті, хто страждає або страждає від серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину або тригліцеридів, гіпертонії, діабету або раку", - підсумовує Ескалада. Звіт та зображення: Ефе

Автор: Омар Р. Гончебат.

позитивні
Дієта з високою щільністю поживних речовин - один з найкращих варіантів для тих, хто хоче схуднути у 2019 році. Північна дієта дуже здорова і схвалена ВООЗ Збалансована дієта діє в довгостроковій перспективі в межах здорового способу життя Здорова дієта базується на наукових доказах, вони стійкі з часом, вони не виробляють `` ефекту відскоку ''

Ви не уявляєте, що фігурує в цих лігах