Опублікував Петер · 26 лютого 2014 р.
Ходьба - чудова кардіо вправа за умови, що ви робите це правильно. Якщо ви високі, із зайвою вагою або безформними - жінка важить більше 68 фунтів або чоловік важить більше 90 фунтів - обов’язково вибирайте ходьбу для кардіотренування. Існує безліч прийнятних кардіотренувань, які слід включати в меню аеробних тренувань і чергувати через рівні проміжки часу, але для великих, серйозних людей силова ходьба повинна бути режимом за замовчуванням. Чим важчі ви, тим простіше буде знайти різке збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою простого темпу ходьби. Серйозній людині, що стосується фізичних вправ, не потрібно багато робити, щоб прискорити серцебиття. Це просто математика: маса, помножена на швидкість. У той час, як добре сформованій 50-кілограмовій жінці потрібно докласти зусиль із швидкістю 13 калорій на хвилину, щоб спалити 400 калорій, 135-кілограмовий чоловік може зробити те ж саме за двадцять хвилин простою швидкою прогулянкою. Рівняння ходьби базується на елементарних законах термодинаміки, корисного навантаження (маси тіла) і швидкості. Переміщення великих вантажів вимагає більше палива.
Я знову і знову повертаюся до мети кардіотренування: спалити жир і пришвидшити обмін речовин. Однак я недостатньо переконаний, щоб підкреслити, що найбільшою небезпекою є занадто велика кількість кардіотренування. ПЕРЕВИЩЕННЯ КАРДІОНАЛЬНОГО НАВЧАННЯ ТАКОЖ ПОПЕРЕДЖАЄ НАКУПЛЕННЯ НОВИХ МЯЗ. НАВІТЬ ЯКІСТЬ, МОЖЕ НАВАТ ЗНИЩИТИ ВАШІ ІСНУЮЧІ ТВЕРДІ РОБОЧІ М`ЯЗИ. Тренування кардіо є дуже важливим, але якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, ніколи не робіть більше, ніж це абсолютно необхідно.
