Однак, на жаль, недостатньо буде згадати місяць перед святом, оскільки в більшості випадків схуднути за цей час неможливо.

Ваш браузер не підтримує JavaScript, будь ласка, увімкніть його в налаштуваннях браузера!

Пояснимо чому! Схуднути ніколи непросто. Процес вимагає не лише великої уваги та наполегливості, але рішучість вимагає великої рішучості.

ваги

Вийти з нашої зони комфорту, викинути шкідливих і поганих учасників торгівлі вагою і замінити їх чимось хорошим непросте завдання. Як правило, вперше майже всі починають досліджувати різні дієти та диво-лікування в мережі, щоб нарешті отримати бажану форму. Сама по собі проблема з цим не існує, існують різні дієтичні продукти, які можуть стати в нагоді, якщо ви хочете схуднути.

Не має значення, наскільки ми хочемо схуднути, яка у нас теперішня вага, який у нас спосіб життя чи скільки втрат ваги відбувається за місяць. Дієта полягає не лише в тому, щоб їсти мало.

Інші рекомендовані форуми:

Звичайно, якщо людина рішуча і досить відчайдушна, це також може спрацювати, дотримуючись надзвичайно низькокалорійну дієту. Проблема в тому, що ми експлуатуємо своє тіло в цьому випадку, і більша частина втрати ваги зазвичай закінчується за місяць.

Низькокалорійна дієта найчастіше призводить до того, що ми слабшаємо, втомлюємося і фактично готуємося психічно та фізично. Отже, кінець радикальних дієт полягає в тому, що ми повільно втрачаємо все - або навіть більше - назад.

Щоб краще зрозуміти втрату ваги, порахуймо одну разом! Основні поняття BMR Basal Metabolic Rate показує мінімальну кількість базової енергії, яку ви використовуєте для підтримки своїх життєвих процесів. Це кількість, при якій насправді не рекомендується споживати менше!

Дієта - це не те саме, що жертва

Ця кількість калорій необхідна для функціонування ваших органів. Якщо ви їсте під час цього, ваше тіло почне руйнуватися, оскільки ви насправді голодуєте. Ви можете легко розрахувати свій BMR за допомогою нашого калькулятора калорій. Отримавши це, ви вже знаєте, яке число нижче, ніж ви не повинні їсти.

Естер Франьо

Це показує, скільки калорій вам потрібно на додаток до загальної активності для підтримки ваги. Це добова потреба в калоріях. Ви також можете використовувати наш калькулятор, щоб обчислити це, ввівши тижневий рівень активності.

МЕТОД ШВИДКОЇ ВТРАТИ ЗА 1 ТИЖДЕНЬ

Тоді яке рішення? Перш ніж йти далі, важливо зазначити, що, оскільки кожна людина має різну організацію, завжди існують індивідуальні відмінності.

І якщо ви помітите якусь істотну різницю, обов’язково зверніться до лікаря, оскільки це може бути навіть захворювання або проблема травлення у фоновому режимі. Тож не дивно, що між цими двома значеннями ми повинні знайти ідеальне вхідне значення для нас, якщо хочемо схуднути.

Оскільки для спалення 1 кг жиру потрібно приблизно більше калорій, ми можемо легко підрахувати, з яким споживанням енергії та як довго нам реально схуднути. Але давайте розраховувати на це!

Візьмемо, наприклад, 35-річну жінку з масою тіла 65 кілограмів, яка виконує сидячу роботу, не відвідує тренажерний зал і хоче схуднути на дієті 5 кілограмів. Наш суб'єкт, який хоче схуднути, хоче розпочати дієту першого березня і хоче скинути 5 кілограмів до першого липня, тому йому потрібно чотири місяці, щоб досягти 60 кілограмів ваги.

Спочатку це не здається нереальним, це правда?

Параметри рахунку

Оскільки ми вже уточнили, що калорії потрібні для спалення 1 кг жиру, помножте це на 5, оскільки метою є втрата 5 кг жиру. Отже, за 4 місяці вам доведеться з’їсти на 37 калорій менше, ніж значення TDEE, щоб досягти мети.

Але дама у цьому прикладі має лише день, щоб схуднути, і за день може з’їсти менше калорій!