дієту
Дієта Дюкана прославилася своєю улюбленістю серед знаменитостей, тим більше, що ми бачили Пенелопу Крус на Оскарі з тілом, яке не повністю відновилося, але цілком добре, що вона народила всього за півтора місяці.

Тепер, коли розпочинається операція з бікіні, дотримання цієї дієти стрімко зросло, і ми не хочемо її не помітити. Ми розповідаємо вам ключі і з чого саме він складається. І пам’ятайте завжди консультуватися з лікарем! перед початком.

Це гіперпротеїнова дієта, яка складається з 4 фаз, в рамках яких ми усуваємо в корені будь-які сліди вуглеводів і жирів. Ось у вас це поетапно:

Фаза 1 відома як "фаза нападу", оскільки те, що ви шукаєте, - це метаболічний шок, при якому відбувається найбільша втрата ваги. Тривалість? Це залежить від кілограмів, які ви хочете схуднути: 5 кілограмів (1 день), 6-10 кілограмів (3 дні), 11-19 кілограмів (5 днів) і більше 20 кілограмів (10 днів).

Харчові продукти, які можна вживати на цій фазі: копчений лосось, курка без шкіри, молюски, крабові палички та ракоподібні, біла риба (свіжа або в упаковці), індичка, шинка, яйця (не більше 4 жовтків на тиждень і бажано тверді або в омлет), шніцелі та телячі відбивні, печінка, сир та нежирний йогурт (два 0% фрукта на тиждень, нічого більше!), а також свинина, баранина, гусяче та качине м’ясо повністю заборонені.

Його не слід готувати з олією, маслом або жиром, а лише готувати, готувати на грилі, сковороді або духовці. Випивайте 1,5 літра води на день і, як пропозицію, додайте 1,5 столові ложки вівсяних висівок до дозволених молочних продуктів.

Фаза 2 або "круїзна фаза" спрямована на досягнення вашої ідеальної ваги - це дві різні дієти: чистий білок і той, що включає як білок, так і овочі. Дієти чергуються, один день один, а інший день інший.

Білкова дієта буде такою ж, як дієта фази 1, а для овочів дозволено: усі зелені листові, такі як брокколі, капуста, салат, шпинат, мангольд тощо. Решта овочів, таких як помідори, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, гриби, баклажани, кріп, часник, кабачки, перець, спаржа, огірки та редис. Споживайте моркву та буряк в помірних кількостях, і вживання картоплі, кукурудзи, гороху, квасолі та сочевиці заборонено.

Рекомендації на цьому етапі полягають у використанні чайної ложки олії для заправки овочів, без комерційних заправок. Найбільш рекомендованою є суміш 1 чайної ложки гірчиці, 5 яблучного або бальзамічного оцту, 1 чайної ложки олії, зелень, солі та перцю. око! Вам потрібно ходити 30 хвилин на день, щоб мобілізувати жирову клітковину, і щоб ця стадія тривала до тих пір, поки ви не в нормальному стані, але потім вона переходить до стадії консолідації.