Фітнес-центр часто є визначною пам'яткою для чоловіків. Багато чоловіків займаються спортом, проте їхній прогрес непевний, вони застоюються, або коли вони набирають м’язову масу, вони набирають значну частину жиру.

позбувшись

Найбільші помилки, які роблять чоловіки, набираючи м’язи: Коли ви позбудетесь цих шкідливих звичок, жири також підуть

Поширеною причиною є те, що вони не займаються питаннями харчування. Вони спотворюють інформацію і дотримуються її, і якщо вони покращать меню хоча б трохи більше до професійно розроблених меню, то їх зміна може бути радикальною.

Тому я пропоную чоловікам, які зацікавлені в наборі м’язової маси, хоча б якийсь контур того, чого слід дотримуватися і як повинно виглядати професійне харчування щодо набору м’язової маси без надмірного вироблення жиру. Я пропоную вам список продуктів, які забезпечуватимуть ваш холодильник, і це певним чином стане вашою основою для успіху.

5 стовпів харчування, яких слід дотримуватися

1. Їжте 6 разів на день

Забезпечуйте енергією своє тіло, приймаючи невеликі страви та закуски щодня - підтримуючи рівень цукру в крові під контролем, а ваш метаболізм стабілізуючи та стимулюючи до створення нових м’язів.

2. Ліміт керованих продуктів харчування

Незалежно від того, знаходяться вони у коробці, коробці чи мішку та мають етикетку чи торгову марку, дуже ймовірно, що такі продукти сильно оброблені, і ви не повинні їх їсти. Видаліть зі свого життя ці висококалорійні продукти, бідні поживними речовинами, і у вас буде набагато більше шансів зберегти приріст м’язів, що не містить жиру.

3. Будьте зволоженими

Регулярний питний режим забезпечить максимальну продуктивність. Вибираючи підходящий напій, уникайте солодких лимонадів або насичених по-різному вод, оскільки споживання цих рідин в основному набирає вагу, набирає більше жиру на животі, і ви можете саботувати антиоксидантну захисну систему свого організму, регулярно вживаючи.

4. Бідний білок

Додавайте білок у своє тіло кожні кілька годин, щоб максимізувати ріст м’язів, одночасно стимулюючи вивільнення жироспалюючих гормонів. Найкращі джерела пісного білка включають яловичину, курку, рибу, молочну їжу та бобові.

5. Стратегічні вуглеводи

Ви приймаєте вуглеводи у двох формах - крохмалисті складні вуглеводи, такі як рис, хліб, вівсянка, макарони, які надовго підвищують рівень цукру в крові. а потім є вуглеводи без крохмалю, такі як фрукти, овочі, які містять багато клітковини і допомагають повільніше переробляти вуглеводи в раціоні. Їжте крохмалисті вуглеводи, особливо вранці або після тренування, і забезпечте своєму тілу достатньо енергії та місця для росту м’язів.

Меню для набору м’язової маси:

Загальне споживання енергії становить 2500 калорій, 218 г вуглеводів, 205 г білка та 83 г жиру на день. Відносно низьке споживання вуглеводів, більший вміст білка та середнє споживання жиру.

Щоденний розклад:

1. їжа 1: містить складні вуглеводи
2. Харчування 2: мало вуглеводів, якщо вони є
3. Харчування 3: мало вуглеводів, якщо такі є
4-й прийом їжі 4: тренувальний прийом їжі - також містить крохмалисті вуглеводи
5. Їжа 5: Містить крохмалисті вуглеводи

1-й прийом їжі:

Грецький йогурт, ½ малина. Альтернативи 5 скибочок полуниці, ½ склянки чорниці, 2/3 склянки ожини або одна столова ложка родзинок, 1/3 вівсянки, 3 цілих яйця розміром М

2-й прийом їжі:

Шоколадно-вишневий коктейль: жирні чашки кокосового молока, шоколадний білок 35г, насіння льону 10г, какао-порошок 5г, кубики льоду, вода 200мл

3-й прийом їжі:

Бургер із салатом: 150 г яловичої спинки, помідор ½, червона цибуля, проціджені помідори 1 PL, білий йогурт, зелена квасоля 3 склянки

4. харчування:

Тренувальне харчування: білковий порошок 35г у воді 200мл

5. харчування:

Салат з креветок і шпинату та коричневого рису: креветки 6 штук, листя шпинату 4 склянки, сир фета ¼ склянки, червоний перець жирні чашки, оливкова олія незаймана 2 ст. Ложки, коричневий рис ¼ склянки