Все більше і більше з нас відвідує тренажерний зал, а дружня, сімейна атмосфера тренажерних залів часто втрачається людьми, які відвідують численні спортзали. Є ті, хто заводить друзів, є ті, хто фліртує, у деяких людей не вистачає часу, щоб заспокоїти свою совість, і все більше стає людей, які справді хочуть тренуватися. Ті, хто належить до останньої групи, в основному мають якусь культуру в спортзалі, форму поведінки, за якою відчутна повага та вдячність до тренувань, приміщення та своїх колег-тренерів, і з цією метою вони тренуються таким чином, щоб підходить для всіх інших тощо На жаль, це стає все рідше, і якщо ви все ще новачок, дозвольте мені звернути вашу увагу на деякі речі, щоб уникнути того, що ви можете робити у тренажерному залі.

спускаєтесь
Це може навіть вплинути на тих, у кого триваліша історія тренувань, що ви хочете піднімати вагу своїм его і просто хочете вразити інших, а не турбуватися про правильний розвиток та роботу з вагами, які відповідають вашій витривалості! Ніщо не смішніше, ніж коли хтось хоче вразити цим своїх колег-тренерів. Можливо, ви думаєте, що це велика справа, але ви наближаєтесь лише до травми.

І дам ні в якому разі не цікавить, скільки ваги ви можете рухати, і через занадто велику вагу ви робите вправу нерегулярно, що може зробити це ще більш смішним.

2. Відсутність гігієни

Сотні людей щодня потіють у тренажерному залі, що робить його ідеальним місцем для бактерій. Дуже важливо, щоб ви, наскільки вам відомо, приділяли увагу гігієні. Тобто, якою б машиною ви не користувались, накрийте її рушником і вимийте руки після туалету. Я не думаю, що ти теж хочеш лежати на лавці з плямами поту, а також інші. Ніхто не хоче захворіти і пропустити тренування, тому що ви заразили якусь інфекцію в кімнаті. Гігієна також включає не відвідування тренувань з інфекційними захворюваннями (навіть застудою, ангіною).

3. Не складайте на собі ваги

На кожному рівні є відвідувач спортзалу, який винен у цьому. Але якщо вам уже вдалося зняти диск або гантель з місця, ви можете покласти їх назад, особливо якщо у вас є потрібне місце, наприклад, скільки кг гантелей поставити. Немає нічого більш прикрого, коли доводиться шукати гантель протягом півгодини, і немає нічого смішнішого, коли такі троє людей працюють з двома різними гантелями. У власній квартирі ви живете в стільки безладу, скільки хочете, але тренажерний зал - це спільне місце, тому пристосуйтеся до кращого рішення для більшості і так, збирайте речі!

4. Соціалізація

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вашою метою номер один має бути тренування хорошої! На жаль, у наш час тренажерний зал став місцем, де люди не ходять тренуватися, а навпаки, щоб вести соціальне життя. Не бачачи нічого, крім людей, які тут розмовляють, потім розмовляють там, сміються, схиляються і тому вони беруть години машин. Будьте першим, хто почне тренуватися, бутонізації тут немає, особливо якщо ви витрачаєте на це тренування! Турбує тих, хто справді хоче тренуватися, якщо не може правильно сконцентруватися або не може належним чином прогресувати під час тренувань.

5. Затискач

Початкова помилка початківців - не використовувати затискач. Однак, як новачкові, ви повинні знати, що поки ваша техніка не буде стабільною, може бути правдою (пізніше), що одна сторона є більш домінантною, одна рука або грудний м’яз сильніша за іншу, і це може призвести до нещасного випадку, якщо ви це зробите не використовуйте затискач, оскільки диск може зісковзнути з однієї половини штока, що призведе до відриву другої половини. Але в будь-чому планка може застрягти або баланс може бути порушений мільйоном речей. І це страшенно небезпечно, не тільки ризик отримати травму, але навіть небезпека для життя.

6. Ви думаєте, чим більше, тим краще

Стара приказка, що «більше - це не завжди краще», справедлива і для тренувань з обтяженнями. Більша вага, більше серій, більше повторень. Я вважаю за краще думати, що при навчанні застосовується правило якості над кількістю. Всі початківці повинні спочатку робити тренування для всього тіла з 8-12 повторень, 60-90 другий відпочинок та розминку з 5 підходів. Ваги не потрібно піднімати з тренувань на тренування, м’язи і суглоби також потрібно привчати до нового виду навантаження.

Через кілька тижнів, коли ваги підуть легше, можливо, ви захочете підняти вантаж, але завжди звертайте увагу на правильне виконання.!

7. Нерегулярне виконання

Особливо для «новорічних відвідувачів», які рідко ходять до спортзалу, щоб абсолютно нерегулярно тягнути тягар. І це, крім ризику травмування, не приносить користі. Присідання, що стоять на колінах, змістить ваші коліна, а тягне шия розведе плечі. Чи варто для цього йти на великі гирі?

8. Не існує пропорції силових тренувань та кардіотренувань

Тут чоловіки та жінки переважно відрізняються у тренажерному залі. Дами, заходячи в кімнату, зазвичай атакують кардіотренажери відразу. Хлопці крутять гантелі. Але вам краще знати, що два типи тренувань повинні бути збалансованими для досягнення ваших цілей. Дами хочуть схуднути, але для підтримання підтягнутості та тонусу також потрібно трохи м’язів, чого можна досягти за допомогою силових тренувань. А джентльмени можуть думати лише про набір ваги, навіть незважаючи на те, що надлишок м’язів потрібно опрацювати! Крім того, ви можете ефективно тренуватися з великими вагами, якщо ви правильно тренували своє серце та легені, які ви можете підтримувати, особливо під час кардіотренування.

9. Тренування без планування

Коли ви заходите в кімнату, вам потрібно скласти план того, що ви збираєтеся робити. Як новачкові, варто описати все, щоб побачити, на що реагуєш, як розвиваєшся, яка вправа виконувалась і як часто з кількістю повторень та серійним номером слід тренувати кожну групу м’язів.

Попереднє планування також важливо через психологічні фактори, оскільки таким чином ви дійсно можете зосередитися на групі м’язів, яку хочете тренувати практично протягом усього дня.

10. Ви не сприймаєте харчування серйозно

Це надзвичайно поширена помилка і не обмежується початківцями. Деякі люди ходять у спортзал роками і виглядають точно так само. Якщо тренування є адекватною (хоча це буває не завжди так), ви можете бути впевнені, що виною в дієті.

Харчування дає вам приблизно 70% зовнішнього вигляду. Без правильного харчування не відбувається нарощування м’язів, а також втрати ваги. Прогресу немає, результатів немає. Тренування та харчування йдуть рука об руку, ніхто без іншого.