Чи є солодощі табу під час дієт? Чи справді секс є одним з найкращих методів спалювання жиру? Чи споживають хлібобулочні вироби із цільного зерна, коли вуглеводи страждають ожирінням? Давайте це чітко пояснимо.
Ми майже щотижня чуємо про більш революційні методи схуднення. Більшість з них обіцяють, що жирові прокладки на сідницях і зібрані жирові прошарки на животі зникнуть майже без зусиль, але навіть чоловіки вважають, що рішення відоме завдяки пивному животу і плавкам.
Далі ми з’ясуємо деякі помилкові уявлення, які, ставши майже міськими легендами, вводять в оману тих, хто хоче позбутися зайвої ваги.
Якщо ми не снідаємо, ми уникаємо споживання калорій
Кожен, хто починає свої дні, пропускаючи перший прийом їжі, сніданок, лише для того, щоб заощадити споживання калорій для бажаного схуднення, є дуже неправильним.
Дослідники з Університету Міннеаполіса, США, у дослідженні, в якому брали участь дві тисячі молодих людей, зазначають, що в одному зі своїх експериментів регулярні сніданки набирали в середньому на 2,3 фунта менше на людину, ніж ті, хто пропустив свій перший прийом їжі за день . Ваги показуються не менше, якщо ми не снідаємо.
Однією з причин цього явища є те, що без сніданку обмінні процеси не запускаються, і в обід настає більший і швидко з’являється голод, боротьбу з яким дуже важко контролювати. Доведено, що ми можемо зробити набагато менше за обідом, якщо розпочали день зі сніданку заздалегідь.
Під час дієт солодощі - табу
Доброю новиною для всіх, хто з’їв стільки несмачних, нудних речей, щоб схуднути під час схуднення, є те, що їм не потрібно відмовлятися від солодкого. Явище психологічно виглядає так, що чим більше їжі ми забороняємо своїм тілам, тим швидше від нас очікують, що ми будемо виконувати свої обітниці двома ногами, щоб закінчити позбавлення, спричинене жалінням до себе, хорошою великою ластівкою.
Замість багатих жирами та вуглеводами солодощів слід їсти солодку, але також корисну їжу, наприклад, коктейль з молока та невеликої кількості фруктів, натуральний йогурт з ложкою крупи та трохи сухофруктів тощо. Якщо хтось не може відмовитись від шоколаду, він може іноді дозволити собі трохи шоколаду, але віддає перевагу невеликій порції високоякісного, високоякісного шоколаду, наприклад, натерти половину кубика шоколаду у вашу каву замість того, щоб підсолоджувати. Акцент робиться на поміркованості.
Їжа, виготовлена з цільного зерна, має низьку калорійність
Що потрібно знати про оливкову олію?
Будь то хліб, булочки або макарони, цільнозернові продукти містять майже стільки ж калорій, що і традиційні препарати.
Тим не менше, доцільно вибирати цільнозернові, оскільки недостатньо просто поглянути на калорії, також варто зазначити, що складні вуглеводи в цільних зернах засвоюються важче, надалі забезпечують ситість, їх більший вміст клітковини допомагає виводити токсини, а також вітамінів, а також вміст їх мікроелементів також вище. Випічка, що складається з простих вуглеводів, швидко підвищує рівень цукру в крові, на що організм реагує великим відтоком інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Цей підвищений рівень цукру в крові також швидко дзвонить і швидко викликає напад голоду.
Їжте різні страви окремо
На думку Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGfE), теорія, згідно з якою поділ різних джерел енергії призводить до втрати ваги, науково не обґрунтована. На їх думку, не має значення, споживається вуглевод разом з білком або окремо, кількість загального споживання енергії має набагато більше значення. У той же час DGfE рішуче підтримує пропозицію вживати також багато овочів та фруктів.
Багато разів, але мало
Можливо, це одне з найбільш суперечливих питань, навіть серед експертів з питань харчування, щодо того, чи слід включати додаткові добавки до основних страв. Деякі експерти пропонують планувати менший серед трьох основних прийомів їжі на день, і за допомогою цього методу ми можемо уникнути вживання занадто багато калорій для трьох більших через сильний голод; інші експерти, навпаки, це відбивають.
Насправді, рівень цукру в крові підвищується після кожного прийому їжі, на що наш організм виробляє у відповідь інсулін, наявність якого також може бути причиною збільшення ваги. Тому не обов’язково включати додаткові прийоми їжі, але навіть у цьому випадку фахівці вважають загальну кількість споживаних калорій на день важливішою за кількість прийомів їжі.
Важливим правилом є те, що інтерстиціальна їжа повинна бути здоровою і низькокалорійною, наприклад, закуски з овочів, йогурт, мало фруктів. На додаток до трьох основних прийомів їжі, включайте максимум два менших прийоми їжі. Їжа, з’їдена на вечерю, повинна бути невеликою і щадною, і ми не повинні вечеряти занадто пізно. Таким чином ми також можемо забезпечити відпочинок для нашого травлення.
У діабетичному шоколаді менше калорій
Помилка. Шоколадні цукерки для діабету містять підсолоджувач замість цукру, але часто мають набагато більший вміст жиру для кращого смаку.
Той, хто є вегетаріанцем, може бути лише худим
Покинувши одне м’ясо та м’ясні продукти, ми не будемо гарні. Досить сказати, що паніровані овочі та гриби, а також хлібобулочні вироби чи олійні насіння не є низькокалорійною їжею.
Факт є, що у вегетаріанців рідша надмірна вага, але причиною цього є те, що меню, яке вони споживають, набагато різноманітніше, і вони схильні серйозніше сприймати попередження про важливість регулярних фізичних вправ.
Вживається в замороженому вигляді?
Термогенез охоплює явище, під час якого, якщо воно замерзне, наше тіло потребує набагато більше енергії, оскільки воно хоче підтримувати стан близько 37 `` С, незважаючи на низьку зовнішню температуру. На практиці, однак, цим методом неможливо схуднути, оскільки додаткове споживання енергії мінімальне, і, як результат холоду, апетит підвищується, оскільки тіло підсвідомо прагне більш товстого шару жиру, що захищає від холоду. Тож під час зимових видів спорту краще трохи попотіти, ніж застудитися, стоячи на морозі - всіляко!
Лікування натще - це прекрасний метод схуднення
Дійсною метою лікування натщесерце є тимчасове розвантаження нашої травної системи, позбавлення від токсинів і повне спорожнення кінцевого продукту процесу обміну речовин. Неправильне голодування може призвести до порушення метаболізму. Тільки швидко за допомогою фахівця. Одна з небезпек полягає в тому, що вода та електроліти не поповнюються, а інша небезпека полягає в тому, що за відсутності зміни способу життя після сильного голодування ефект йо-йо.
Втрата ваги, однак, відбувається не з шарів жиру, а лише відходи та значна кількість води залишають наші тіла. Відповідно, одне голодування не підходить для схуднення в довгостроковій перспективі, але воно ідеально підходить для введення здорової, низькокалорійної дієти з голодування.
Саунування - чудовий спосіб спалити жир
За допомогою звичайної сауни ми допомагаємо виведенню токсинів через шкіру з «ретельно» зібраних шарів жиру, водночас неможливо позбутися від невеликого потовиділення. Втрата ваги, пов’язана з сауною, - це просто втрата води для тіла - саме тому рекомендується після цього пити багато рідини. Але не завадить бути обережним: значна втрата рідини також може спричинити наш апетит! Переваги та ризики сауни >>>
Він споживає багато сексу
Що чуттєві задоволення як «побічний ефект» навіть усувають наші жирові шари? Не розчаровуйтесь, коли очікуваної втрати ваги ніде немає! За чверть години статевого акту організм жінки вагою 56 кілограмів спалює в середньому 36 калорій.
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Генетика та сімейне походження, безсумнівно, є важливими факторами надмірної ваги. ДНК відіграє важливу роль у розвитку ожиріння, але не може.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Поширеною проблемою життя людей, які харчуються, є те, що після дієти вони не набувають очікуваного стрункого тіла, але смугаста, звисаюча маса шкіри залишається на них.
Світ з нами багато змінився з нинішньою появою коронавірусу. Наші звички та розпорядок дня за одну ніч стали справою минулого.
Більшість дієт створюють помилкові ілюзії, а потім, закінчивши дієту, приходить сюрприз: дієти за короткий час.
Все більше людей із зайвою вагою та ожирінням, у тому числі багатьох дітей. Трохи руху, сидіння, багато перегляду телевізора та комп’ютера - це швидко.
Чи відчуваєте ви, що робите все можливе, щоб схуднути, харчуватися здорово, займатися спортом, і все ж ваги не дають результатів? Ми можемо витримати.
Спорт не тільки приносить користь нашій фігурі, але і покращує нашу самооцінку. З невеликою зміною способу життя для стиснення м’язів та самопочуття.