Підраховуючи калорії, ми, як правило, орієнтуємось лише на їжу. Зрештою, це ще називають щоденником прийому їжі, так?

Ми схильні недооцінювати важливість рідких калорій і не фіксуємо карамельну латте, апельсиновий сік, ізотонічний спортивний напій чи просто червоне вино у нашому паперовому щоденнику чи застосованому додатку. Це велика помилка, оскільки деякі мають набагато більше калорій, ніж наші дієти на основі овочів та нежирних білків.

Рідкі калорійні бомби

Залишайтеся з нами та ведіть журнал обліку рідини, яку ви їсте, принаймні кілька днів. Ви будете вражені тим, скільки калорій ми вносимо із собою щодня. Якщо ми просто відсунемо їх назад, ми вже можемо багато зробити для своєї форми та здоров’я.

За допомогою програм та діаграм калорій ми можемо легко перевірити, скільки калорій приховує напій, але тепер давайте розглянемо найпоширеніші, які не дають нам знати про споживання енергії:

  • Безалкогольні напої (2,5 дл): 105 ккал, 9 кубиків цукру
  • Апельсиновий сік (2,5 дл): 115 ккал, 8 кубиків цукру
  • Фруктовий смузі (2,5 дл): 135 ккал, 10 кубиків цукру
  • Карамельна латте (450 мл): 221 ккал, 12 кубиків цукру
  • Холодний чай (2,5 дл): 70 ккал, 6 кубиків цукру
  • Енергетичний напій (цукор, 250 мл): 116 ккал, 9 кубиків цукру
  • Йогуртовий напій (250 мл): 160 ккал, 10 кубиків цукру
  • Ізотонічний спортивний напій (250 мл): 60 ккал, 5 кубиків цукру
  • Червоне вино (2,5 дл): 210 ккал, ½ кубиків цукру
  • Пиво (2,5 дл): 100 ккал, 0 кубиків цукру
  • Пінья колада (2,5 дл): 235 ккал, 9 кубиків цукру

Виходячи з вищесказаного, легко переконатися, що ці напої зовсім не низькокалорійні. Однак одна склянка безалкогольного напою, 2 чашки ароматизованої кави, 0,5-літровий спортивний напій та до 3 склянок алкоголю ввечері можуть плавно поміститися за один день. І ці кілька склянок рідини складають 1267 калорій. Крім того, більшість з них - це порожні калорії, оскільки вони містять мало або взагалі не містять вітамінів, мінералів, антиоксидантів, білків і клітковини.

Здорові альтернативи

На щастя, нам не потрібно цілий день пити природну мінеральну воду, щоб значно зменшити споживання калорій від рідини. Але забудьте про напої в магазинах і кафе, волійте робити їх вдома. Наступні здорові рідини можна пити без провини, захищаючи своє тіло від великої кількості цукру та калорій.

рідкі

Домашній овочевий та фруктовий коктейль

Смузі в магазинах, якими б здоровими вони не були, насправді наповнені цукром та консервантами. Найкраще робити це вдома, щоб переконатися, що воно виготовлене виключно з багатих на вітаміни інгредієнтів. Однак не будемо тут забувати, що менше - це більше, тому не вкладайте в нього більше 4-5 інгредієнтів. За допомогою цього маленького фокусу ви зможете заощадити багато калорій. Овочі, такі як огірок, шпинат або капуста, є чудовою основою для будь-якого смузі. Серед фруктів такі ягоди, як полуниця, малина, чорниця та ожина - це завжди чудовий вибір. Додайте дозу білкового порошку, щоб вам не довелося втратити цей важливий макроелемент.

Мінеральна вода в пляшках

Чи нам нудно натуральної мінеральної води, і тому нам важко задовольнити щоденні потреби в рідині? Отримайте пляшку із запалювачем, яка завжди матиме під рукою ваш власний ароматизатор спраги для спраги. Ви можете додати чорницю, яблука, апельсини, ківі, імбир або огірки, а також свіжу зелень за смаком. Чим довше вони стоять у пляшці, тим більше ароматизаторів і, звичайно, вітамінів розчиняються.

Домашній холодний чай

Незважаючи на те, що він маскується під метаболічну блешню, холодний чай у магазині насправді наповнений калоріями та цукром. Зробіть це вдома, оскільки його можна не тільки швидко скласти, але і зробити дуже здоровим. Будь то на основі зеленого чаю або ройбу без кофеїну. Приправте свіжовичавленим лимонним соком, листям м’яти, огірком або навіть лавандою. Якщо нам це подобається солодко, ми можемо додати трохи еритритолу або меду. Бажано готувати його ввечері, щоб аромати зійшлися в холодильнику на ніч.

Кокосова вода

Кокосова вода не тільки чудово підходить для гідратації, але завдяки високому вмісту калію вона також є чудовою здоровою альтернативою ізотонічним спортивним напоям. Звичайно, це теж не є калорійним, 1 дл приховує 10 калорій. Однак це значно відстає від 60-95 калорій, що містяться в ароматизованих ізотонічних напоях, залежно від сорту. Кокосова вода також є чудовим детоксикантом, її інгредієнти допомагають ниркам і печінці виконувати свою детоксикаційну функцію.