дієта

Кожен з нас хотів би мати характер мрії, але не кожному дана хороша генетика, яка полегшує її досягнення. Деякі жінки худі з меншим вмістом жиру, деякі ситіші, деякі мають більшу м’язову масу. У цій статті ми більше зосередимося на більш повних формах.

Ожиріння та надмірна вага дуже поширені у світі, і чим більше людей страждають від цього. Надмірна вага шкодить нам не лише фізично, а й психічно.

Якщо ви відчуєте на собі зайвий кілограм, ви точно визнаєте дивне почуття в купальнику або погляді в дзеркало. Тоді ваша психіка страждає. Справа ще гірша, якщо ви намагалися щось змінити, схуднути якийсь час, але не досягаєте успіху згідно з вашими уявленнями.

Ми знаємо багато дієт, таких як:

  • низькокалорійна дієта
  • дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • білкова дієта
  • з низьким вмістом жиру
  • з високим вмістом білка
  • кето-дієта
  • палео дієта
  • Безглютенова дієта
  • вживання різних овочевих та фруктових соків
  • пропуск їжі після п’ятої години

та інші xy інші практики, але єдине, чого ви зможете досягти багато разів:

  • зайві кілограми
  • повільний обмін речовин
  • втома
  • стрес
  • гнів, примхливість, вибуховість
  • зниження лібідо
  • іноді втрата менструації

. і я вже навіть не кажу про інші проблеми зі здоров'ям.

Як ми можемо знати, яка дієта для нас найефективніша?

Дуже важливо усвідомити, що наше тіло потребує багатої та збалансованої дієти, яка містить усі макроелементи (вуглеводи, білки, жири, клітковина) та мікроелементи (вітаміни, мінерали, мікроелементи).

Коли ми вилучаємо жири з раціону, ми викликаємо багато проблем зі здоров’ям. Коли ми виводимо вуглеводи (основне джерело енергії), настає втома, уповільнені рефлекси, поганий сон тощо. Коли ми вилучаємо білок, м’язам не буде чим рости і слабшати. Зовсім не, зовсім не?

Кузов схожий на автомобіль, якщо ми не дамо йому потрібного палива, яке йому потрібно, він не працюватиме належним чином.

Найкраща і найефективніша дієта для нас - це та, яку ми не сприймаємо як дієту, і ми можемо її тримати довгий час. Хороша дієта - це така дієта, при якій нам не доводиться виключати улюблені страви з меню і мучитись голодом.

Багато людей думають, що це неможливо, але я кажу, що це можливо.

Хтось боїться їсти випічку у своєму раціоні, хтось не їсть молочних продуктів, хтось не їсть після шести, хтось відмовляється ходити на обід до ресторану, оскільки він повинен набрати вагу. Однак мало хто знає, що окремі продукти харчування не відповідають за набір ваги.

Отже, що ми справді отримуємо від цього?

Ми не просто візьмемо щось із хліба, фруктів, молочних продуктів, ЩО-ЛЮБО. І врешті-решт, їжа не зберігається в жирі після шостої години вечора. Тіло не може визначити, чи маємо ми їжу о дев’ятій вечора чи о шостій ранку.

В Втрата ваги важлива, щоб знати споживання калорій і витрати. Принаймні для орієнтації. Ви можете не рахувати калорії, але ваше тіло їх підраховує. І коли ви спалите менше калорій, ніж з’їсте з раціону, ВИ ОТРИМАЄТЕ. І навпаки, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви втратите вагу. Це проста математика.

Як харчуватися ідеально?

Якщо ви їсте калорії виключно зі «здорової» їжі, ви також можете набрати вагу. Їсти ідеально за правилом 80/20, що означає, що 80% щоденного споживання мають становити харчові продукти, тобто ті, що мають достатню кількість корисних макро- та мікроелементів. Ви можете доповнити решту 20% тим, що просто бажаєте.

Важливо споживати менше калорій, ніж витрачаєте, інакше це не спрацює.

Такого гнучкого харчування можна навчитися дуже швидко, і, що найкраще, його можна їсти дуже довго, в основному все життя. Ви нарешті почнете жити, вам ніколи не доведеться турбуватися про безглузді та неефективні дієти, які шкодитимуть вам більше, ніж допоможуть, і ви нарешті отримаєте насолоду від їжі, яку любите, і особливо без докорів сумління.!

Якщо вас зацікавила ця тема і ви хочете дізнатись більше про неї, ви можете придбати мою електронну книгу «Як харчуватися без докорів сумління та ефекту йо-йо», в якій ви знайдете всю важливу інформацію про їжу, схуднення та здоровий спосіб життя загалом. більше 50 сторінок!

Електронна книга також містить зразки меню для чоловіків та жінок, формули для підрахунку споживання калорій, поради щодо усунення целюліту, болю в спині та обговорення інших цікавих та корисних тем + багато корисних рецептів, а також VIP-консультації в Інтернеті протягом 30 днів абсолютно безкоштовні.

Посилання можна переглянути в розділі «посилання» або безпосередньо на моєму Instagram @tinka_motivator у підбірці.