Втрата ваги - одна з рішень нового року що ми всі зробили в якийсь момент, і як тільки починається рік, здається, що ми дуже твердо вирішили цього досягти. Ідуть місяці, про ці побажання забувають, Тим більше, що дотримуватися дієти та режиму фізичних вправ до кінця складно. Тим не менше, є більш ефективні способи досягнення цієї мети без необхідності "вмирати", намагаючись.

схуднення

При спробі схуднути, ми робимо ті самі класичні помилки, що і завжди, як усунути всю шкідливу їжу, продукти з високою обробкою, хліб, солодощі, шоколад, вуглеводи та всі ті речі, які завжди були частиною нашого щоденного раціону, що, звичайно, дуже ускладнює нам досягнення мети. Враховуйте, що справа не в тому, що ви їсте, а в кількості, в якій ви це робите, і особливо у відсутності фізичних вправ, останнє не означає, що ви проводите години в тренажерному залі, а що збільшуйте свої прогулянки або виконуйте інші заходи, що відрізняються від вашого розпорядку дня.

Пов’язані новини

З невеликими змінами в способі харчування, суми, в яких ви це робите і навіть зупиняєтесь до місця призначення, щоб пройти трохи більше, вони можуть здатися незначними змінами, однак ці саме вони допоможуть вам схуднути і виконати це бажання, яке так довго відкладалося. Ніколи не слід тиснути на себе або почувати себе погано, не втрачаючи вагу "чарівним" способом, оскільки кожне тіло має прогресувати в своєму власному темпі, тому ми ділимось наступними порадами дієтологів, щоб починайте піклуватися про себе відповідно до власних потреб.

Зверніться до фахівця

Пов’язані новини

Ми знаємо, що це може здатися непередбачуваним, оскільки ми обіцяли дати вам пораду фахівців, але пам’ятайте, що ви читаєте це за екраном, тож майже неможливо знати, які особливі потреби кожного типу фігури. Згідно з тим, на що вказував доктор Марк Айзенберг, кожна дієта, яку ми можемо знайти в мережі, може мати однакові результати в довгостроковій перспективі, оскільки людина може втрачати до чотирьох кілограмів на рік, але вона повертається до відновити за коротший проміжок часу. Ось чому, проконсультувавшись з лікарем, він зможе визначити, які звички мають позитивний чи негативний вплив на організм, і з цього моменту зможе скласти дієту відповідно до конкретних потреб кожної людини.

Знайте свої межі

Напевно, у вас є той друг або колега, який витрачає свій час на споживання здорових речей, постійно займаючись фізичними вправами та намагаючись уникнути смаженої їжі або обробленої їжі будь-якою ціною. Ну, виявляється, мотивація - важливий момент для схуднення, а також знання своїх обмежень та можливостей. Спробуйте поставити набагато більш реалістичні цілі та намагайтеся залишатися мотивованими протягом усього процесу, беручи до уваги, наскільки далеко ви можете пройти і як далеко ви впевнені, що не зможете, іноді також добре сказати, що я не можу.

Запишіть, що ви їсте

І справа не в тому, щоб бути замученим за те, що з’їв пару шоколадних цукерок, яких не було в раціоні, а про те, щоб навчитися вимірювати свої порції, щоб мозок почав це робити природним шляхом. Підрахунок того, що ви з’їли протягом дня, не означає, що ви збираєтеся рахувати калорії, що потрапили у ваше тіло, це простіший спосіб визначити, як збалансувати їжу наступного разу, тож, можливо, ви зможете з’їсти цей зайвий шматок піци, але вечеряйте салатом або закінчуйте день лише фруктами.

Їжте більше клітковини

Неодноразово ви чули, що вам слід їсти більше клітковини, щоб допомогти своєму організму переварити і підтримувати його рух. Ну, за даними журналу Obesity Journal, було докладно зазначено, що на кожні 10 грам розчинної клітковини, доданої в раціон, люди можуть усунути 3,7% жиру в животі протягом 5 років. Отже, пора вийняти яблуко, яке ти економив цілий тиждень, і почати його їсти. Інші продукти, що містять багато клітковини, - це овес, ячмінь, горох та морква.

Пийте більше води

Якщо ви хочете схуднути, вода стане вашим найкращим другом, оскільки крім того, що вона буде зволоженою і робить вашу шкіру набагато молодшою, буде дуже корисно уникати переїдання, оскільки склянкою води перед їжею ви уникатимете їсти забагато. Якщо ви не звикли пити воду або вам просто не подобається, ви можете додати пару скибочок фруктів до своїх пляшок, які природним чином підсолодить їх і полегшать пиття.