Джерело зображення, Thinkstock
Щоб отримати максимальну користь від будь-яких фізичних навантажень, необхідно виключити шкідливі звички зі щоденного режиму.
Вправи є частиною самого життя. Різна інтенсивність того, як люди їх роблять, оскільки навіть прогулянки до супермаркету або на роботу є видами діяльності, які сприяють хорошому фізичному стану.
Проблема полягає в тому, що багато переваг, які приносять організму вправи, обмежуються харчовими звичками, сном, непостійністю або просто незнанням.
У деяких випадках ці переваги можуть взагалі зникнути, а в інших вправи можуть бути навіть непродуктивними.
Але які найпоширеніші помилки допускають люди під час фізичних навантажень? У BBC Mundo ми проконсультувались з Jesús Madrid Mateu, координатором фітнесу від компанії Mocri, яка також працює з елітними спортсменами у Формулі 1 та гольфі.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Годування
"Найбільш частою помилкою є переконання, що для фізичного вдосконалення потрібно припинити їсти", - сказав Мадрид Матеу. "Що потрібно змінити, це склад тіла. Йдеться не лише про зменшення споживання калорій, це необхідно для поліпшення якості та кількості їжі".
Джерело зображення, Thinkstock
Багато людей починають займатися з єдиною метою схуднення.
"Їжа після тренування і перед тренуванням дуже важлива, вона повинна бути якісною та пристосованою до виду фізичної активності", - пояснив він.
"У випадку аеробних вправ було б кращим більше споживання вуглеводів, але якщо ми говоримо про гіпертрофію, можливо, доведеться шукати більш високий рівень білка. На той час нам не влаштовує просто щось".
Мріяти
Для координатора фізкультури Мокрі "проблема полягає в тому, що суспільство веде нас до різних графіків, які в значній мірі обумовлюють тему відпочинку".
Джерело зображення, Thinkstock
Для досягнення найкращих показників необхідно правильно відпочити, вчасно та з комфортом.
Мадрид Матеу підкреслює, що "люди приїжджають втомленими, дуже напруженими. Наприклад, тут, в Іспанії, вони зазвичай роблять гімнастику в другій половині дня або ввечері, коли люди залишають роботу. Ми говоримо, що вони вже працювали сім, вісім, дев'ять, десять години роботи. Ви берете всю цю ситуацію спати ".
Проблема відсутності сну полягає в тому, що це безпосередньо впливає на фізичну працездатність, оскільки організму потрібні мінімум годин відпочинку.
"Він вважає, що вночі відбувається процес регенерації тканин, як мозку, так і фізичного. Якщо немає відпочинку, немає правильного відновлення, і це безпосередньо впливає на працездатність, як фізичну, так і інтелектуальну".
Невідповідність
Так сьогодні, ні завтра, можливо післязавтра тощо.
Джерело зображення, Thinkstock
Встановлення щотижневого розпорядку є важливим для досягнення очікуваних результатів.
Іншими помилками, які допускаються, є відсутність режиму роботи під час тренувань. Взаємодія між тілом і розумом є ключовим фактором добробуту, і це не досягається, якщо в діяльності, яка практикується, немає частоти.
Не однаково робити дві години напруженої роботи на день, ніж розподіляти час протягом тижня.
Перший змучує вас і загрожує статурі, схильній до травм, а другий допомагає регенерувати організм, оскільки він поступово пристосовується до вимог, які до нього вимагають.
Рідини
Рекомендація щодо необхідності споживання рідини, щоб підтримувати тіло гідратованим під час фізичних вправ, не є чимось новим, однак Мадрид Матеу попереджає, що "це те, чого я не бачу, щоб люди робили. Недостатньо рідини споживається, і є люди, яких він ледве робить це протягом дня ".
Джерело зображення, Thinkstock
"Єдина рідина, яка належним чином поглинається, - це вода", - попередив фізичний тренер Хесус Мадрид Матеу.
Фізичний тренер радить, що коли йдеться про рідину, пропонується вода.
"Ви не можете включати безалкогольні напої, пиво або будь-який напій, що має будь-який рівень алкоголю, оскільки він не має правильного засвоєння організмом", що виключає ті напої, які зазвичай вживають під час деяких свят або просто винагороджують зусилля.
Ще однією помилкою є переконання, що вживати рідину потрібно лише в тому випадку, якщо ви надмірно потієте.
"Потовиділення не пов'язане безпосередньо з споживанням рідини, це система, за допомогою якої організм регулює температуру, і є люди, які керують нею одним способом, а є люди, які керують нею іншою", - пояснив він. "Але немає сумнівів, що ці два-три літри води на день повинні бути необхідними".
Несвідомість
Нарешті, є проблема, коли вправи стають примхою або загальною рекомендацією, що будь-яка діяльність є позитивною.
Джерело зображення, Thinkstock
Завжди бажано звернутися за порадою для встановлення режиму роботи, будь то в тренажерному залі чи на відкритому повітрі.
"Люди йдуть у магазин, купують взуття, шорти і починають бігати два, три, чотири, п'ять кілометрів, і зараз ми починаємо отримувати ціну за це у вигляді травм, синців, зношених колін, проблем у хребті, шийний ".
Мадрид Матеу пояснив, що не прагне критикувати, але вважає, що "все потребує підготовки, навіть біг потребує підготовки, і люди в першу чергу повинні використовувати фізичний тренер".
Одним із факторів, який найбільше турбує фахівців, є наявні проблеми з серцем, які неможливо виявити людям.
Джерело зображення, Thinkstock
Кожна людина має певні особливості, і не всі вправи корисні для кожного.
"Необхідно зробити стрес-тест, щоб знати, чи є проблеми з серцем".
"Зрозуміло, що не всі добре підходять для бігу, тому що робити два, три, чотири кілометри на асфальті - це щось дуже важке, що сильно впливає на проблему суглобів, колін, стегна, хребта та шийки матки", - попередив він.
Рекомендація в цих випадках полягає в тому, щоб знати переваги, які пропонують різні види діяльності, і вибрати той, який найкраще відповідає умовам чи смакам кожної людини.