Дізнайтеся, як повинна виглядати довгострокова та ефективна стратегія дійсно ефективного схуднення без ефекту йо-йо.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід забути про чудодійні дієти та швидкі виправлення. Досягнення та підтримка худорлявої фігури - це довготривалий, а часом і тривалий процес, який вимагає кількох змін. Ми розповімо вам, як повинна виглядати така ефективна і довгострокова стратегія.
Почніть день зі склянки лимонної води
Лимон допомагає організму отримувати поживні речовини, сприяє обміну речовин, очищає організм від токсинів і пригнічує апетит.
Читайте: 6 напоїв, що прискорюють схуднення щодня
Видавіть сік з одного лимона і додайте сік у глечик з теплою водою. Вранці випийте хоча б одну склянку перед сніданком.
Яблучний оцет також допоможе вам
Яблучний оцет допомагає схуднути і перешкоджає накопиченню жиру в організмі. Завдяки цьому ви також краще засвоїте отримані вітаміни.
Столову ложку яблучного оцту залийте склянкою води, перемішайте і випийте. Пийте цю суміш один раз на день, вранці або ввечері.
Замініть солодкі напої зеленим чаєм
Вам обов’язково слід додати якісний зелений чай у лимонну воду та яблучний оцет. Оскільки він містить кофеїн, він поповнює вашу енергію, а катехіни допомагають спалювати жир.
Без руху це не спрацює
На жаль, не рухаючись, ви не зможете схуднути в довгостроковій перспективі. Якщо у вас надмірна вага, рекомендуємо починати з вправ з високим інтервалом, які швидко спалюють жир, або з поєднання сили та вправ з високим інтервалом.
Читайте: Куди йде жир, щоб схуднути?
Однак, коли у вас надмірна вага і старше, звертайте увагу на суглоби і вибирайте відповідні вправи та заняття спортом, щоб не нашкодити собі.
Ви самі вирішуєте, що ви оберете, але рух повинен бути регулярним і принаймні помірно вимогливим.
Змініть свій раціон
Це найважливіший і найскладніший крок у процесі схуднення.
- Попрощайтеся з жирною та смаженою їжею. Також зменшіть споживання солодкої та дуже солоної їжі.
- Шукайте здоровіші версії своїх улюблених делікатесів або замінюйте їх здоровими домашніми рецептами.
- Додайте до свого раціону більше продуктів і клітковини, зменшіть споживання вуглеводів. Однак не усувайте їх повністю, оскільки вони постачають організм енергією. Однак ми рекомендуємо вам тягнутися до складних вуглеводів.
- Їжте меншими порціями і частіше. Але ніколи не пропускайте їжу, особливо сніданок.
- Якщо ви «грішите» і захоплюєтеся чимось хорошим, немає причин відмовлятися від здорового харчування в цілому. Раз на тиждень, при достатній кількості фізичних вправ і правильному харчуванні, ви можете пригостити себе чимось нездоровим. Але перевірте кількість і розмір порції.
Пийте більше води
Вода допомагає організму позбутися токсинів і підтримує нормальне функціонування всього організму. Дегідратація уповільнює всі процеси в організмі, включаючи обмін речовин.
Читайте: Чому ви не можете схуднути: 7 дивовижних речей, які уповільнюють ваш метаболізм
Але майте на увазі, що слід пити несолодку воду. Ви також можете зволожити себе фруктами та овочами з великим вмістом води.
Побалуйте себе повноцінним сном
Згідно з багатьма дослідженнями та спостереженнями, люди, які не спали принаймні 6 годин на день, мали більші проблеми зі схудненням, ніж ті, хто спав регулярно і довше. Це пов’язано з тим, що сон робить великий вплив на наші гормони, особливо на гормони голоду та ситості, а також на обмін речовин та його активність.
Крім того, якщо ви не спите, ви з більшою ймовірністю заблукаєте вночі в холодильнику і споживете інші надлишкові калорії, які ваше тіло не зможе спалити досить ефективно протягом ночі (у стані спокою).
Рекомендуємо дотримуватися регулярних режимів сну. Якщо у вас тривала проблема з безсонням, поговоріть зі своїм лікарем.