Хороша команда
Біг - це господарська діяльність. І міцне здоров’я потрібно підтримувати, незважаючи на труднощі, тому що чим краще ми почуваємось, тим сильнішими будемо «витримувати шторм». Але навіть якщо це економічно, це не означає, що ми одягаємо будь-який тип взуття або одягаємося так, як хочемо. Важливо бути добре підготовленим, бо інакше засіб буде гіршим за хворобу.
взуття це основний момент. Взуття, яке ми будемо використовувати, має відповідати як анатомічно, так і місцевості, через яку ми будемо бігати. У наші дні більшість магазинів можуть провести аналіз сліду та використовувати його для рекомендації взуття. бігти більше підходить. Якщо дозволити собі порадити професіоналам, ви уникнете неприємних наслідків і навіть травм.
Окрім взуття, важливо одягатися у відповідний одяг, який забезпечує свободу рухів та комфорт. Крім того, важливо використовувати одяг, виготовлений з дихаючих тканин Оскільки таким чином температура тіла максимально адаптується до метеорологічних умов. Взимку ідеально, щоб зовнішній шар був типу вітровки.
Де і коли ми хочемо
- Можна бігай, коли хочемо, Це заняття, яке ідеально практикувати самостійно, як у спортзалі, так і поза ним. Ви вибираєте, коли у вас все добре виходить. Однак, згідно з деякими дослідженнями, існують компоненти фізичних вправ, які приносять більше користі, виконуючи цю діяльність вранці або вдень. Експерти вказують, що у другій половині дня, коли температура тіла, як правило, вища, перевагу надають м’язові заняття. Вранці, навпаки, саме серцево-судинні (наприклад, плавання, біг, їзда на велосипеді ...) приносять нам найбільшу користь. Це пов’язано з циркадними ритмами, яким піддається наше тіло (коливання, які воно представляє протягом дня: зміна температури, гормонів, частоти серцевих скорочень ...) У будь-якому випадку, користь від бігу завжди буде в будь-який час що б там не було, отже мова йде про прослуховування тіла та пробіжку, коли нам це потрібно чи відчуваємо.
- Ми також можемо побігти де завгодно. Ми можемо вибрати поверхню, відстань та навколишнє середовище, які нам найбільше потрібні. Рекомендація буде залежати від рівня кожного з них та від того, чи є фізична проблема чи ні.
- Таким чином, слід враховувати, що асфальт - це поверхня, яка найбільше карає суглоби, оскільки вони страждають від удару, спричиненого відсутністю амортизації. Тому у разі проблем із суглобами доцільно уникати асфальту та зупинятися на пляжі чи в сільській місцевості, де ми також отримаємо користь від чистішого повітря та, отже, кращого оксигенації організму.
- У разі прийняття рішення про гору ми повинні враховувати нерівності, які ми можемо виявити, тому наша підготовка повинна відповідати вимогам місцевості. Крім того, це, як правило, нерівна місцевість, тому слід може бути нестійким, і в цьому випадку особливо страждають щиколотки та коліна.
- А якщо погода не гарна, ми завжди можемо вибрати бігати на біговій доріжці з тренажерного залу або вдома. Це хороший союзник продовжувати тренування, не втрачаючи регулярності та з певними перевагами: він уникає таких дискомфортів, як світлофор або світлофор, а також не створює нерівностей, але дозволяє моделювати схили та збільшувати складність, інтенсивність, швидкість ... завдяки великій різноманітності програм. І, що найголовніше, він має поверхню, призначену зменшити вплив на землю наполовину (порівняно з асфальтом), що допомагає запобігти травмам та болям у суглобах, які можуть з’являтися з часом.
Біг дає багато переваг
Незалежно від того, на біговій доріжці, на асфальті чи на іншій поверхні, переваги, які дає біг на Здоров'я вони множинні і різноманітні:
Отже, після всього вищесказаного, ви все ще замислюєтесь, піти бігати чи ні? І не забувайте, що важливо мати хорошу медичну страховку. Дізнайтеся про страхове покриття та послуги MAPFRE Salud.
Доктор Єва Феррер Відаль-Барракер
Спеціаліст спортивної медицини
Співпрацюючий лікар Advance Medical