форми

Переваги медитації на психіку науково підтверджені та підтверджені мільйонами "користувачів" цього зарядного пристрою. Однак форм багато, і ви можете не знати, яку вибрати. Спробуйте найефективніші, найшвидші та найбільш функціональні форми.

Скористайтеся твердженням

«Четки для медитації» використовують усі великі йоги та медитаційні гуру. Ви можете їх купити або навіть зробити. Наприклад, все, що вам потрібно зробити - це нанизати бісер на нитку і переплести їх. На кожному з них ви вимовляєте вголос або на увазі мантру або твердження. Зазвичай це 108 намистин. Завдяки цій одноманітній дії ваш розум буде зосереджений на глибині, висловленому твердженні, вам не доведеться рахувати і одночасно ви виконуєте механічну діяльність. Поєднання цих аспектів заведе вас глибоко всередину.

Ранкова медитація дихання

Це також відповідь на питання, коли медитувати. У цьому випадку просто закрийте очі, глибоко дихайте і відчуйте присутність моменту тут і зараз. Ранок - найбільш напружений час доби. Задзвонює сигнал тривоги, ми зазвичай поспішаємо на роботу, ми думаємо про те, що нам робити, про завдання, про обов’язки і цілий день проектуємо в собі. 15 хвилин медитації не тільки позбавлять вас від стресу, але і створять спокій. Тому така медитація здасться вам подвійно ефективною.

Концентрація медитації

Ідеально для 21 століття, де ми маємо постійний потік стимулів навколо себе. Наш розум втікає від одного стимулу до іншого, тому медитація зосередженої уваги буквально схожа на ліки для душі. Принцип простий. Ви можете поставити перед собою квітку, малюнок, предмет, все, що вам подобається. І стежте за предметом. Сприймайте кожну деталь, структуру, колір, як це впливає на вас. Намагайтеся не відходити від фокусу розуму. Є лише предмет і ти. Така десятихвилинна вправа навчить вас концентрації уваги. У той же час, здається, це контролює вашу психіку. І ви помітите багато цікавого в речах, яких не впіймали під час побіжного спостереження.

Прогресивна медитація м’язів

Дуже підходить після напруженого і розумово складного дня. Ви лягаєте в ліжко і намагаєтеся напружити всі м’язи свого тіла. Ви утримуєте і відпускаєте їх на кілька секунд. Ви повторюєте цей цикл 5-10 разів, а потім просто лягаєте розслаблено і відчуваєте, як дихання вливається у ваше тіло. Ви відчуєте зволожуючу енергію, що протікає по вашому тілу. Розслаблення, розслаблення та медитація в одному, з негайним ефектом.