Останнє оновлення відбулося 12 червня 2018 р. Під редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Живіт - проблема багатьох жінок і чоловіків. Деякі люди мають схильність до збільшення живота, будь то сім'я чи здоров'я, хтось просто любить смачно поїсти, а хтось просто не міг цього зробити, контролюючи апетит у святкові дні. Причина не має значення, це залежить від рішення. Що про нього? Вправа - це відповідь. Хоча ви також можете допомогти всілякими харчовими добавками або дієтами, жоден з цих варіантів не допоможе вам досягти гарного плоского складного живота. Але що може вам допомогти, наприклад, вправи для живота на фітлопті. Ви не чули про таке? Тож давайте розглянемо їх сьогодні.
Ви, мабуть, усі знаєте Філлота. І якщо не випадково, то рекомендуємо ознайомитися з нею, адже це дуже добре фітнес допомога для домашніх вправ або просто для сидіння. Фітлопти чудові як для ефективна вправа а також для вагітних. Люди, які мають проблеми з присіданням, можуть навіть використовувати їх замість звичайного стільця.
Фітлопти як вправи для сидіння або сидіння потрапили до Європи у 1980-х. Пані Джоан-Познер-Майер однією з перших була включена до фітнес-програм. У ньому багато застосувань для різних типів вправ, але також для поліпшення постави або отримання кращої стабільності. І це також дуже ефективно при роботі з м’язами живота.
Зміст статті
Придбати fitlopty
Якщо ви вирішили придбати фітлопту, важливо правильно вибрати її. Існує багато марок та видів, і цей вибір суто суб’єктивний. Але одним з головних критеріїв фітлопти є висота. Як ваш зріст, так і відрегульована висота стулки. Fitlopty можна знайти за розміром s діаметр 45см, однак вони особливо підходять для дітей та людей, що мають зріст менше 140 см. Від 140 см вгору висота фітлопти, яка б вам підходила, також прямо пропорційно зростає.
Наприклад, ви можете переглянути наступну таблицю:
| Розмір Fitlopty в сантиметрах | Ваш зріст у сантиметрах |
| 55 | Від 140 до 160 см |
| 65 | Від 160 до 170 см |
| 75 | Від 170 до 180 см |
| Від 85 до 95 см | Понад 180 см |
Конкретні вправи на живіт підтягнутим м’ячем
Планка і Фітлопт
Покладіть клапоть перед собою. Покладіть обидва передпліччя на фітлоп, тримаючи плечі вище ліктів. Тримайте ноги разом або максимум на рівні стегон, коліна зігнуті, а стегна спрямовані вниз (ваше тіло має формуватися діагональ). Вдихніть і вирівняйте коліна, ковзаючи вниз/назад до класичного положення дошки, ніби ви робите це без фітлопти. Залишайтеся в такому положенні, скільки вважаєте за потрібне, бажано 30 секунд за раз. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу 5-10 разів, кожен відповідно до своїх можливостей.
Планка на фітлопті з вирівнюванням колін
Ця вправа схожа на попередню, хоча позиційно ви - тіло в зворотному напрямку. Ви починаєте з положення дошки, але не підкладайте фітлот під передпліччя, а покладіть на нього гомілку. Тіло повинно бути на рівні від ваших плечей до щиколоток. Це місце стає вашим вихідним положенням. Тепер зігніть хребет і за допомогою м’язів живота потягніть м’яч до рук. Гомілкова кістка постійно залишається на фітлопті, лише коліна згинаються до грудей, а ваш погляд спрямований у бік живота. Знайшовши свій ліміт, поверніться у вихідне положення. Повторіть на свій розсуд навколо 10-20 разів.
Розтягування спини на фітлопті
Як випливає з назви вправи, ця вправа не тільки допомагає м’язам живота, але й допомагає правильно розтягнути хребет. Це дуже хороша вправа на розтяжку. Ви починаєте з положення, коли ви сидите на фітлопі, тримаючи ноги врівноваженими і розташованими так, щоб ноги були ширшими за стегна. Напружте м’язи живота і витягніть руки, щоб зберегти рівновагу. Тепер вправа починається зі згинання хребта та повільного кочення на фітлопті, від ніг, назад за голову. Підніміть руки над головою і ляжте на філот у положенні, що спина повністю зігнута. Розслабтеся в такому положенні. Потім знову підтягніть м’язи живота і поверніть рух на інший бік, щоб знову опинитися у вихідному положенні.
Повторіть вправу від 10 разів.
Перевернутий живіт на фітлопті
Ви, мабуть, можете знати живіт, можливо навіть під назвою укорочувачі. Вони майже ідентичні, за винятком того, що вони зворотні, і вам потрібен фітлопт. Але вони не менш ефективні! Покладіть фітлоп перед собою і ляжте на нього, опустивши живіт. Від стегон до грудей ви повинні знаходитися на поверхні м’яча. Розставте ноги на ширині стегон, витягнувши, а пальці ноги впирайтеся в землю. Це буде ваша вихідна позиція. Покладіть руки за голову із загорнутими пальцями, як і у класичних шортів. Тепер підніміть верхню частину тіла від талії вгору, подалі від фітлопти. Піднімати в положення, доки спина не відпуститься. Вправу слід виконувати повільно, без вібрації.
Підбирайте повторення на свій розсуд, 10-30 разів за один комплект.
Підйом фітлопорожніх ніг
Цю вправу можна практикувати в декількох варіаціях, тому ми перелічимо принаймні одну з них. Ляжте спиною на горизонтальну поверхню (земля/килимок/килимок на ваш розсуд), розведіть руки в сторону від тіла. Тепер між ніг, зокрема між щиколотками, тримайте філот в широкому діапазоні. Підніміть клапоть на ноги, ноги максимально врівноважені. Тепер за ними буде скручуватися м’язи живота в сторони. Завжди тримайте клапоть між щиколотками і поверніть вбік так, щоб ваша гомілка торкалася предмета. Робіть вправу повільно і акуратно. Поверніться у вихідне положення і повторіть обертання ременя на іншу сторону, поки гомілка знову не торкнеться подушечки.
Повторіть по 10 разів з кожного боку.
Відео для вправ з фітлоптом
В Інтернеті їх багато навчальні відео від різних тренерів з усього світу про те, як правильно вправлятися з підтягнутою м’ячем. Просто введіть потрібні ключові слова в пошукову систему.
Для людей, які люблять короткі вправи, ось 10-хвилинне навчальне відео, наприклад:
Для початку, ось також це корисне відео:
Резюме
Існує безліч вправ, які допоможуть вам позбутися від жиру на животі та зміцнити м’язи живота. Для когось майже нічого не потрібно, для когось - обладнання для тренажерного залу. Вправи для живота на фітлопі - відмінна альтернатива для того, щоб зробити вправи для живота спеціальними в домашніх умовах. Тому, якщо у вас вдома вже є фітлоп, обов’язково спробуйте їх. І якщо вас випадково не буде, це не велика інвестиція, і, можливо, вона поміститься у вашому домі як диван. Вам не просто потрібно зміцнювати м’язи живота на фітлопі, ви також можете красиво зміцнити на ньому все тіло.
