світі

Регулярне вживання фруктів може покращити ваше здоров’я. Однак не всі фрукти є рівноцінними. Деякі фрукти надають унікальну користь для здоров’я. Спробуйте їсти різні фрукти зі списку нижче, щоб зміцнити своє здоров’я.

1. Грейпфрут

Грейпфрут - один із найздоровіших цитрусових.

Окрім того, що він є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, він відомий своєю здатністю допомагати схуднути та знижувати резистентність до інсуліну.

У науковому дослідженні, в якому взяли участь 91 особа, ті, хто з’їв половину свіжого грейпфрута перед їжею, втратили на 1,3 кг більше, ніж ті, хто не їв грейпфрута (джерело).

У цьому ж дослідженні група людей, які споживали грейпфрути, спостерігала значне зниження рівня інсуліну та зниження інсулінорезистентності (джерело).

Доведено також, що споживання грейпфрута знижує рівень холестерину та допомагає запобігати каменям у нирках (2 джерела).

Грейпфрут дуже поживний. Його споживання може зменшити інсулінорезистентність, рівень холестерину та запобігти появі каменів у нирках. Грейпфрут також може бути корисним для схуднення.

2. Ананас

Серед фруктів тропічних фруктів ананас є суперзіркою. Одна чашка (237 мл) ананаса забезпечує 131% еталонного добового споживання вітаміну С та 76% рекомендованого добового споживання марганцю (3).

Ананас також містить бромелайн, суміш ферментів, відомих своїми протизапальними властивостями та здатністю перетравлювати білки (4).

Наукові дослідження в пробірках та на тваринах свідчать про те, що бромелайн може допомогти захистити від раку та росту пухлини (5,6)

Ананас багатий на вітамін С і марганець. Вміст бромелаїну може боротися із запаленням та зменшити ризик розвитку раку.

3. Авокадо

Авокадо відрізняється від більшості інших фруктів.

У більшості фруктів багато вуглеводів, тоді як в авокадо мало вуглеводів і вони містять переважно здорові жири.

Більшість жирів в авокадо - олеїнова кислота, мононенасичений жир, пов’язаний зі зменшенням запалення та покращенням здоров’я серця (7).

Окрім корисних жирів, авокадо містить калій, клітковину та магній (8).

Один цілий авокадо забезпечує 28% рекомендованої добової норми споживання калію. Достатнє споживання калію пов'язане зі зниженням артеріального тиску та меншим ризиком інсульту (9).

Авокадо багатий корисними жирами та калієм, які, як відомо, відіграють важливу роль у зміцненні здоров’я серця.

4. Чорниця

Чорниця має велику користь для здоров’я. Вони мають вражаючий харчовий профіль, особливо з високим вмістом клітковини, вітаміну С, вітаміну К та марганцю (10).

Чорниця також має надзвичайно високий вміст антиоксидантів.

Насправді вони вважають, що вони містять найвищий вміст антиоксидантів у фруктах, які найчастіше вживають (11).

Антиоксиданти в чорниці можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та хвороба Альцгеймера (12)

Чорниця також відома своїм сильним впливом на імунну систему.

Одне наукове дослідження показало, що регулярне вживання чорниці допомагає запобігти організму від окисного стресу та вірусних інфекцій (13).

Крім того, антиоксиданти в чорниці можуть мати захисну дію на ваш мозок. Доведено, що споживання чорниці покращує пам’ять у людей похилого віку (14).

Чорниця багата кількома важливими поживними речовинами. Вони мають високу антиоксидантну дію та імунні властивості, які можуть захистити організм від хвороб.

5. Яблука

Яблука є одними з найпопулярніших фруктів, а також вони неймовірно поживні.

Вони містять велику кількість клітковини, вітаміну С, калію та вітаміну К. Вони також містять деякі вітаміни групи В (15).

Дослідження показують, що антиоксиданти в яблуках можуть сприяти здоров’ю серця та знижувати ризик діабету 2 типу, раку та хвороби Альцгеймера (16,17,18).

Ще однією помітною користю для здоров’я яблук є вміст пектину.

Пектин - це пробіотична клітковина, яка живить хороші бактерії в кишечнику та сприяє поліпшенню травлення та метаболізму (19).

Яблука дуже поживні. Їх поживні речовини, антиоксиданти та клітковина можуть зменшити ризик захворювання та покращити травлення.

6. Гранат

Гранати є одними з найбільш здорових фруктів, які ви можете їсти.

Вони не тільки поживні, але також містять міцні рослинні сполуки, які пропонують багато корисних для здоров’я речовин.

Встановлено, що рівень антиоксидантів у гранаті втричі вищий, ніж у зеленому чаї та червоному вині (20).

Наукові дослідження також показали, що гранат має протизапальну дію і може допомогти зменшити ризик раку (21,22).

Гранати пропонують багато переваг для здоров’я. Вони мають неймовірно високий вміст антиоксидантів та інших рослинних сполук, які можуть допомогти зменшити запалення та запобігти захворюванню.

7. Манго

Манго є чудовим джерелом вітаміну С. Вони також містять розчинну клітковину, яка може мати багато користі для здоров'я.

Крім того, манго має сильні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити ризик захворювання (23).

Манго містить вітамін С і розчинну клітковину. Вони також містять рослинні сполуки з антиоксидантною та протизапальною дією.

8. Полуниця

Полуниця дуже поживна. Вони містять вітамін С, марганець, фолієву кислоту та калій.

Порівняно з іншими фруктами, полуниця має відносно низький глікемічний індекс. Споживання не повинно викликати значного збільшення рівня цукру в крові (24).

Полуниця, як і інші ягоди, має високий антиоксидантний ефект, що може зменшити ризик хронічних захворювань (25).

Полуниця багата багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Їх споживання може допомогти контролювати рівень цукру в крові та зменшити ризик деяких захворювань.

9. Журавлина

Журавлина має вражаючий вплив на здоров’я. Вони мають чудовий харчовий профіль, багаті на вітамін С, марганець, вітамін Е, вітамін К1 та мідь (26).

Журавлина - це унікальний вид фруктів. Журавлинний сік та екстракти допомагають запобігти інфекціям сечовивідних шляхів (27).

Проантоціанідини типу А - це сполуки, які, як вважають, відповідають за цей ефект, оскільки можуть запобігти потраплянню бактерій на сечовий міхур та слизову сечовивідних шляхів (28).

Журавлина багата кількома поживними речовинами та антиоксидантами. Вони також містять корисні рослинні сполуки, які допомагають запобігти інфекціям сечовивідних шляхів.

10. Лимони

Лимони - це дуже корисні цитрусові, які відомі високим вмістом вітаміну С.

Вони можуть бути особливо корисними для зміцнення здоров’я серця через їх потенціал знижувати жир у крові та кров’яний тиск (29).

Інші дослідження показують, що лимонна кислота в лимонному соку здатна лікувати камені в нирках (30).

Лимони багаті вітаміном С та іншими рослинними сполуками, які можуть підтримати здоров'я серця, допомогти схуднути та запобігти появі каменів у нирках.

11. Дуріан

Дуріана називають «королем фруктів». Одна чашка (237 мл) дуріану забезпечує 80% рекомендованої добової дози вітаміну С (31).

Він також багатий марганцем, вітамінами групи В, міддю, фолієвою кислотою та магнієм.

Дуріан містить кілька здорових рослинних сполук, які діють як антиоксиданти.

Дуріан багатий на поживні речовини та рослинні сполуки, які можуть мати деякі перспективні переваги для здоров'я.

12. Диня

У дині багато вітамінів А і С. Також вона багата деякими важливими антиоксидантами, включаючи лікопін і каротиноїди.

Деякі антиоксиданти кавуна вивчали на предмет їх протипухлинної дії.

З усіх фруктів кавун є одним з найбільш зволожуючих. Він складається на 92% з води.

Диня має високий вміст води, поживних речовин та антиоксидантів. Він також має високий вміст потужного антиоксиданту - лікопіну.

13. Оливки

Оливки є хорошим джерелом вітаміну Е, заліза, міді та кальцію. Вони також надають багато антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти хворобам серця та пошкодження печінки, а також мають протизапальну дію (32).

Як і авокадо, оливки містять олеїнову кислоту, яка має профілактичний вплив на здоров’я серця.

Оливки забезпечують безліч вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вони можуть зменшити ризик серцевих захворювань, раку та остеопорозу.

14. Ожина

Ожина - ще один неймовірно здоровий фрукт, насичений вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.

Вони забезпечують вражаючу кількість вітаміну С, вітаміну К та марганцю.

Одна чашка (237 мл) ожини забезпечує неймовірні 8 грамів клітковини (33).

Також було показано, що антиоксиданти в ожині зменшують запалення та старіння артерій. Обидва ефекти можуть захистити від хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак (34).

Ожина є хорошим джерелом багатьох поживних речовин і корисних рослинних сполук. Антиоксиданти та їх протизапальні властивості можуть зменшити ризик хронічних захворювань.

15. Апельсини

Апельсини - один з найпопулярніших і поживних фруктів у світі.

Вживаючи один апельсин середнього розміру, ви отримуєте значну кількість вітаміну С та калію. Вони також є хорошим джерелом таких вітамінів групи В, як тіамін та фолат (35).

Апельсини, як і лимони, містять значну кількість вітаміну С та лимонної кислоти, які сприяють збільшенню засвоєння заліза та запобігають анемії (36).

Апельсини містять деякі важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони можуть зменшити ризик виникнення кількох проблем, таких як камені в нирках та анемія.

16. Банани

Банани багаті на вітаміни та мінерали, і їх споживання має кілька корисних наслідків для здоров’я.

Вони добре відомі своїм високим вмістом калію. Один середній банан забезпечує 12% рекомендованої добової дози калію.

Банани містять пектин, який може поліпшити контроль рівня цукру в крові та здоров'я органів травлення (37).

Крім того, дослідження показали, що високий вміст вуглеводнів та мінералів у бананах робить їх чудовим джерелом палива перед фізичними вправами.

Банани забезпечують декілька поживних речовин і рослинних сполук, включаючи стійкий крохмаль і пектин. Банани чудово підходять перед фізичними вправами, контролюють рівень цукру в крові та благотворно впливають на травну систему.

17. Червоний і фіолетовий виноград

Виноград дуже здоровий і має високий вміст антиоксидантів.

Показано, що антоціани та ресвератрол сильно зменшують запалення (джерело 38).

Наукові дослідження на тваринах також припускають, що рослинні сполуки у винограді можуть допомогти захистити ваше серце, очі, суглоби та мозок (39, 40, 41).

Червоний і фіолетовий виноград багатий на поживні речовини та інші рослинні інгредієнти, які можуть зменшити запалення та зменшити ризик захворювання.

18. Гуава

Гуава має неабиякий харчовий профіль.

Вживання лише 28 грамів гуави дасть вам 107% від RDI (рекомендована добова доза) вітаміну С (42).

Гуава також багата клітковиною, фолатами, вітаміном А, калієм, міддю і марганцем.

Доведено, що антиоксиданти в гуаві захищають клітини від окислювального ураження, припускаючи, що вони можуть допомогти зменшити ризик хронічних захворювань (43).

Гуава - ще одне чудове джерело пектину, яке сприяє травленню і може допомогти запобігти раку товстої кишки (44).

У гуаві багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Це може зменшити запалення та запобігти деяких видів раку.

19. Папайя

Папайя - дуже здоровий фрукт з високим вмістом вітаміну С, вітаміну А, калію та фолієвої кислоти.

Є також дані, що папайя може поліпшити травлення. Містить папаїн, фермент, що полегшує перетравлення білків (45).

Папайя поживна і багата антиоксидантами. Вживаючи його, він може зменшити ризик розвитку раку та поліпшити травлення.

20. Вишні

Вишня багата поживними речовинами, особливо калієм, клітковиною та вітаміном С.

Вони містять антиоксиданти, включаючи антоціани та каротиноїди, які зменшують запалення та можуть допомогти запобігти ряду захворювань (46).

Ще однією вражаючою користю вишні для здоров’я є вміст мелатоніну.

Мелатонін - це гормон, який сигналізує вашому мозку, коли настав час лягати спати. Може допомогти в лікуванні безсоння та інших розладів сну (47).

Одне наукове дослідження дійшло висновку, що вміст мелатоніну у фруктовому соку вишні покращить тривалість та якість сну (48).

Вишня багата поживними речовинами та антиоксидантами. Вони також містять мелатонін, який може поліпшити якість вашого сну.