РЕЙТИНГ НОВИН США

Щороку з’являються нові дієти, але не всі з них рекомендуються. Ось чому цікавий "рейтинг", який щороку публікує американський журнал. Новини

Щороку з’являються нові дієти, але не всі з них рекомендуються. Ось чому рейтинг, який щороку публікує американський журнал, цікавий. News, колись один із найбільших американських тижневиків разом із Time and Newsweek, який спеціалізується на підготовці списків.

безпечні

У цьому випадку наводяться найпопулярніші дієти (як у списку Google), але ті, які експерти з питань охорони здоров’я вважають найбільш ефективними, і не просто для схуднення. Відповідно до критеріїв видання, щоб бути однією з найкращих у списку, дієта повинна бути "відносно простою у дотриманні, поживною, безпечною та ефективною для схуднення та профілактики діабету та серцево-судинних захворювань".

Це, по порядку, єдині 7 дієт, які отримали печатку «НАЙКРАЩИЙ» із 32 проаналізованих.

1. Дієта DASH

Дієта DASH відповідає абревіатурі Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії ("дієтичний підхід до зупинки гіпертонії") та, як випливає з назви, був розроблений Американським національним інститутом охорони здоров’я як специфічна дієта для лікування пацієнтів з високим кров’яним тиском. Незважаючи на це, експерти US News вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів людей.

Це дуже різноманітна дієта в що споживання фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів є першокласним. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму.

Сіль, як це логічно у випадку конкретної дієти для лікування гіпертонії, знижується і контролюється до мінімуму щодня, що передбачає виключення з нашого раціону більшості консервованих, холодних м’ясних продуктів та супів швидкого приготування.

2. Дієта TLC

Як і дієта DASH, дієта TLC (абревіатура від Терапевтичні зміни способу життя, "терапевтичні зміни способу життя") була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США, хоча цього разу як дієта для лікування холестерину. Знову ж таки, експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, це "дуже здорово, повноцінно і безпечно".

Це дієта з підходом «зроби сам»: Він дуже гнучкий, але вимагає великих зусиль, оскільки не є таким, як це передбачено іншими дієтами. Ключ до дієти полягає у зменшенні споживання жиру до мінімуму, зокрема насичених жирів (незбиране молочне, смажене, жирне м’ясо ...). В іншому переважає споживання цільнозернових, фруктів, овочів, риби та курки (без шкірки).

3. Дієта клініки Майо

Наступним режимом у списку є режим, рекомендований клінікою Мейо - однією з найпрестижніших приватних лікарняних компаній у світі - всім своїм пацієнтам для дотримання здорового харчування з часом. Фахівці вважають, що це відмінна дієта як режим підтримання, Він дуже повний і безпечний, хоча і не дозволяє худнути так швидко, як інші режими.

Дієта клініки Мейо не виключає жодних поживних речовин, але, як і більшість планів зниження ваги, фрукти, овочі та цільні зерна - це преміум. Особливість цього режиму полягає в тому наполягає на зміні способу життя, не тільки щодо дієти, але і щодо фізичних вправ. Це також впливає на небезпеку обробленої їжі, яка в раціоні дуже обмежена.

4. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта Саме традиційна дієта має найбільшу наукову підтримку і всі ми знаємо, з чого воно складається: велике споживання фруктів, овочів, риби, цільних зерен, бобових та оливкової олії, а також низьке вміст червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Але, крім того, важливою складовою є практика вправ. Оскільки саме до дієти ми звикли найбільше, в Іспанії вона, безперечно, повинна бути на першому місці.

5. Ваговимірювачі

Дієта “Ваг спостерігачів” це єдина комерційна дієта, яка потрапила в рейтинг (в Іспанії бренд продається під назвою Entulínea). На думку експертів з США Новини перевершують усі інші оплачувані дієти в багатьох сферах, включаючи короткострокову та довгострокову втрату ваги та наскільки легко їх дотримуватися.

Режим робить акцент на груповій роботі (Щоб досягти успіху в дієті, важлива підтримка оточуючих), вживання багатьох фруктів і овочів і залишає простір для випадкових індульгенцій, які ви вважаєте необхідними, щоб не впадати у відчай у спробі.

6. Флекситарна дієта

Флекситаризм - нещодавній неологізм - суміш "вегетаріанського" та "гнучкого" - який був створений для позначення тих, чий раціон є в основному вегетаріанським, але час від часу не викликає огиди до м'яса, особливо якщо вони перебувають поза домом. Хоча жодна вегетаріанська організація не визнає гнучкого харчування, є першим кроком для багатьох людей, які вирішили відкласти м’ясо.

Флекситарна дієта наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна та рослинних білків, які замінюють продукти, що забезпечуються м’ясом дієта також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. М'ясо, як таке, додається лише в дуже невеликих кількостях як інгредієнт у страви з макаронних виробів або салати.

7. Об'ємна дієта

Об'ємна дієта - дітище професора з питань харчування Пенсільського університету Барбара котиться. Він базується на ідеї, що люди, як правило, їдять однакову кількість їжі щодня, незалежно від калорій, які вона має. Дієта, заснована на зменшенні кількості, на думку Роллса, набагато складніше дотримуватися, ніж дієта, при якій ви їсте багато в кількості, але мало в калоріях.

Дієта віддає перевагу їжі низької щільності, низькокалорійній, але великій за обсягом, які допомагають нам почуватися задоволеними, не товстіючи. Фрукти та овочі є царями цієї дієти, хоча макарони та супи також їдять багато. Це режим, який вимагає проведення часу на кухні, оскільки важливо добре продумувати посуд відповідно до встановлених правил.