Щойно вийшли з духовки Новини США та Світовий звіт за 2018 рік оцінюють кожну дієту, про яку ви чули.
Підраховуючи калорії, харчові добавки та інше, світ дієт викликає звикання. І хоча дві третини тих, хто дотримується дієти, з часом повертають втрачену вагу, це все ще одна з найбільш пошукових тем у Google.
Щоб довести той факт, що екстремальні та/або обмежувальні дієти - це дуже погана ідея, 2018 рік Новини США та світовий звіт оцінив кожну дієту, про яку ви коли-небудь чули (і багато інших, про які ви навіть не підозрювали).
Експерти навіть оцінили менш відому дієту Дюкана, здебільшого через її довгий перелік плюсів і недоліків.
1. DASH дієта
Чому: для запобігання зниження артеріального тиску
Як: зосередьтеся на продуктах, які вам завжди казали їсти (фрукти, овочі, зернові, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру), і обмежтеся продуктами з високим вмістом насичених жирів, такими як м’ясо з високим вмістом жиру, цільні молочні продукти, тропічні олії та солодкі напої або солодощі.
2. Середземноморська дієта
Чому: від втрати ваги до здоров’я серця та мозку, профілактики раку та контролю чи профілактики діабету.
Як: активний спосіб життя, контроль ваги та дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів, а також багато горіхів та інших корисних продуктів.
3. Флекситарна дієта
Чому: втрата ваги
Як: гнучка вегетаріанська дієта, при якій не потрібно повністю виключати м’ясо.
4. Дієта спостерігачів ваги
Чому: втрата ваги
Як: програма призначає кожній їжі та напою бальне значення на основі рівня поживності (велика кількість насичених жирів та цукру збільшує цінність; велика кількість білка знижує цінність)
5. РОЗУМНА дієта
Чому: запобігає хворобі Альцгеймера
Як: наголос на вживанні 10 здорових для мозку груп їжі: зелені листові овочі, всі види овочів, горіхи, ожина, квасоля, зерно, риба, курка, оливкова олія та вино. Розум уникає продуктів харчування з п’яти нездорових груп: червоне м’ясо, масло та маргарин, сири, випічка та солодощі, а також швидка або смажена їжа.
6. Дієта TLC
Чому: знизити рівень холестерину
Як: головне - прорізати жир, особливо насичений (жирне м’ясо, цільні молочні продукти та смажена їжа).
7. Об'ємна дієта
Чому: втрата ваги
Як: наповнюючи тарілку продуктами низької щільності (фрукти та овочі ідеально підходять), це означає, що ви будете їсти менше калорій, але не вживаючи менше їжі.
8. Дієта клініки Майо
Чому: втрата ваги
Як: ви можете відкалібрувати свої харчові звички, розбиваючи погані та замінюючи їх хорошими за допомогою харчової піраміди клініки Майо.
9. Орнієва дієта
Чому: почуватись краще і жити довше
Як: обмін одними речами на інші. Наприклад, якщо у вас було тяга вчора, ви сьогодні приймаєте кращі рішення; якщо ви не встигли побігти вчора, зробіть вправу одним із своїх пріоритетів сьогодні.
10. Дієта щодо родючості
Чому: збільшує овуляцію і покращує фертильність
Як: жінки, які вживають "хороші" жири, зернові та рослинні білки, покращують вироблення яєць, тоді як ті, хто вживає "погані" жири, рафіновані вуглеводи та червоне м'ясо, можуть виробляти менше яєць і, отже, ризикують безпліддям.
11. Вегетаріанська дієта
Чому: втрата ваги, контроль та профілактика діабету
Як: виключити зі свого раціону м’ясо.
Ця стаття була спочатку опублікована GQ Австралія.
- Найефективніші, легкі та безпечні дієти року, на думку експертів з охорони здоров’я
- Найкращі поради Арнольда Шварценеггера для збільшення GQ на м'язах Мексики та Латинської Америки
- П’ять найкращих дієт для схуднення відповідно до профілю того, хто їх робить
- П’ять найкращих дієт для операції бікіні; Зона живлення
- Всередині дієти та харчування Швидке харчування не є найбільш калорійним, згідно з дослідженням