Целюліт, ті кишені жиру, які мають тенденцію накопичуватися на сідницях, стегнах і руках, викликають у багатьох збентеження. Ямочка, ефект «апельсинової кірки», виникає, коли жирові клітини відштовхуються від навколишньої підшкірної сполучної тканини шкіри. Ліпосакція, креми та пояси лише тимчасово зменшують появу целюліту. Без постійного лікування целюліт з’являється знову ... Чи існує спосіб, який дійсно працює для зменшення целюліту?

усунення

Для цього є 4 функціональні стратегії, про які я детально згадаю нижче:

1. Соковижигалка

Це потужна комбінація органічного яблучного оцту з балансовою олією, яка підсилює метаболізм жирів, прискорюючи та ефективно втрачаючи відсоток жиру в організмі.

2. Періодичне голодування змінює ваше тіло від спалення цукру на спалювання жиру

Відповідь на те, як позбутися целюліту, полягає в тому, щоб змінити режим свого організму з спалювання цукру на спалювання жиру, використовувати останній як паливо, щоб позбутися зайвих жирових відкладень. Періодичне голодування - одне з найпотужніших втручань для досягнення цього.

Одним із механізмів, що робить голодування настільки ефективним, є той факт, що воно викликає секрецію гормону росту людини (HGH), який є гормоном, що спалює жир. Голодування також збільшує катехоламіни, які збільшують споживання енергії в спокої, знижуючи при цьому рівень інсуліну, дозволяючи спаленому жиру спалюватись як паливо.

Обраний вами тип швидкого харчування здається найменш важливим, тому вибирайте той, який найбільше відповідає вашому стилю життя, графіку та темпераменту. Протягом останніх трьох років я пробував різні типи їжі, і той, який найкраще підходив для мого способу життя, - це пропускання сніданку та обмеження їжі періодом приблизно від 6 до 7 годин.

Щоб ця версія періодичного голодування була ефективною, потрібно обмежити їжу максимум до восьми годин на день. Це означає, що їсти слід лише між 11 ранку. о 19:00, наприклад. По суті, це зводиться до того, щоб пропустити сніданок і зробити час їжі першим прийомом їжі протягом дня.

Протягом 6-8 годин, коли ви їсте, ви повинні споживати здоровий білок, ВИДАЛИТИ вуглеводи, такі як макарони, хліб та картоплю, і замінити їх здоровими жирами, такими як масло, яйця, авокадо, кокосова олія, оливкова олія та горіхи. Пам’ятайте, що для здійснення цього переходу вам знадобиться пару тижнів. Робити це потрібно поступово, але як тільки ви потрапите туди і перейдете в режим спалювання жиру, ви зможете голодувати близько 18 годин і не бути голодними. Тяга до цукру чарівно зникне, і вам буде набагато легше досягти ідеальної ваги.

3. Тренування прискорення

Потім потрібно переглянути спосіб тренування. Однією з форм фізичних вправ, яка забезпечує багато таких самих переваг для здоров'я, як і періодичне голодування, є інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Заняття спортом перед сніданком посилять корисний ефект. Однією з причин того, що HIIT може бути особливо корисним у боротьбі з целюлітом, є те, що він дуже суттєво підвищує рівень гормону росту людини (HGH), який, як зазначалося вище, є гормоном, що спалює жир. Однак існує ще одна форма вправ, яка особливо корисна для боротьби з целюлітом, - це тренування прискорення, коли вправи виконуються на вібраційній платформі, такі як Power Plate. Це тренування покращує циркуляцію лімфи, допомагаючи боротися з целюлітом зсередини. Вібрації викликають тисячі скорочень м’язів, які викачують лімфатичну рідину з проблемних зон, зменшуючи застій рідини в тканинах. Це сприяє виведенню токсинів і полегшує навантаження на імунну систему. Доведено, що цей механізм значно допомагає скинути зайві кілограми та набридливий целюліт.

Суб'єкти, які проводили тренування з прискорення на додаток до низькокалорійної дієти, втратили вдвічі більше вісцерального жиру через півроку порівняно з тими, хто дотримувався низькокалорійної дієти разом із кардіотренажерами.

4. Вправи для відмов

Вправа на прискорення працює, збільшуючи прискорення або силу тяжіння на тіло. Меншою мірою міні-батут також збільшить сили G у вашому тілі і дасть вам подібні, але менш екстремальні переваги. Міні-батут, або ребаундер, піддає ваше тіло гравітаційним силам, які коливаються від нуля у верхній частині кожного відскоку до 2-3 рази сили тяжіння внизу, залежно від того, наскільки високо ви стрибаєте. І, на відміну від бігу на твердих поверхнях, що болить щиколотки та коліна, рикошет захищає вас від цієї проблеми, оскільки він щадно впливає на суглоби. Деякі переваги, які пропонують вправи з відскоком, включають циркуляцію кисню, що доставляє поживні речовини до тканин і органів, а також збільшення м’язової сили. Це варіант, який ви можете вибрати, якщо не можете дозволити собі вібраційну платформу, як Power Plate.

Спробуйте все разом ...

Їжа з високим вмістом цукру та вуглеводів, трансжири та оброблена сіль - це продукти, які сприяють целюліту, тож звернення уваги на свій раціон має бути першим кроком. Важливо усвідомлювати, що вуглеводи, особливо фруктоза, є основним джерелом речовини, яка називається гліцерин-3-фосфат (g-3-p), яка фактично змушує жир зв’язуватися. Високе споживання вуглеводів також підвищує рівень інсуліну, що ускладнює вивільнення жиру, тому цукру та зерна насправді є причиною жирових відкладень. Коротше кажучи, слід уникати оброблених харчових продуктів, оскільки в них повно фруктози, високооброблених жирів та солі. Візьміть до уваги, що кожен грам надлишку хлориду натрію у вашому організмі повинен бути нейтралізований і використовує 23 грами клітинної води. Тому вживання великої кількості переробленої солі призведе до накопичення рідини в тканинах, що також може спричинити целюліт.

Їжте дієту, багату на цілісні та органічні продукти, корисні жири, такі як масло, яйця, авокадо, кокосове масло, оливкова олія, свіжі фрукти, а також тваринні білки. Якщо ви хочете додати сіль у свою їжу, переконайтеся, що це натуральна, необроблена сіль, така як FLOR DE SAL, яка містить близько 86 різних важливих мінералів і не завдасть вашому здоров’ю такої ж шкоди, як оброблена сіль - якщо ви їсте багаті овочами, переконайтеся, що у вас хороше співвідношення між натрієм і калієм.

Харчування таким чином допоможе вам перейти від спалювання цукру до спалювання жиру та використовувати останній як основне паливо, що є запорукою втрати ваги та оптимального здоров’я. Однак не намагайтеся поститись, якщо ваш поточний раціон базується на оброблених продуктах, оскільки правильне харчування надзвичайно важливо на цьому етапі. Потім добре перегляньте програму вправ та включіть інтервальні вправи високої інтенсивності та розгляньте прискорення для кращих результатів, особливо якщо ви хочете боротися з целюлітом.