Андреа Лобос

Андреа Лобос, керівник кар'єри спортивного техніка в Університеті дель Пачіфіко в Іспанії, пояснив, які види спорту є найбільш рекомендованими для людей, які хочуть спалити калорії.

Фахівець стверджує, що якщо метою є схуднення, найбільш рекомендованими видами діяльності є аеробні, оскільки -пояснює- збільшують ліпопротеїни високої щільності холестерину (ЛПВЩ або хороший холестерин) і зменшують ті, що мають низьку щільність (ЛПНЩ або поганий холестерин) і рівні тригліцеридів.

"Для ефективного результату потрібно виконувати щонайменше 30 хвилин вправ п'ять днів на тиждень, це 2,5 години щотижневої фізичної активності", - говорить він.

Зараз, очевидно, не всі види спорту спалюють однакову кількість калорій. У цьому сенсі, якщо враховувати практику однієї години фізичного навантаження та ваги людини.

Найпопулярнішими вправами з точки зору витрат енергії будуть:

1. - Пробіжка (12 кілометрів на годину) = 12,5 калорій на кілограм

2. - Спінінг (висока інтенсивність) = 10,5 калорій на кілограм

3. - зумба = 10 калорій на кілограм

4. - Теніс = 7 калорій на кілограм

5. - Велоспорт (від 16 до 19 кілометрів за годину) = 6 калорій на кілограм

6. - Прогулянка (6 кілометрів за годину) = 4,3 калорії на кілограм

7. - Танці (м'які) = 3 калорії на кілограм.

Андреа Лобос запевняє, що якщо людина є постійною і виконує вправи, керовані професіоналом, зміни маси тіла, ІМТ та окружності талії можна спостерігати через три місяці.

Що стосується таких тренувальних програм, як Insanity, CrossFit, Kick Boxing, Body Combat, Body Pump та Bootcamp, більшість з яких прагнуть виробити такі якості, як сила, витривалість та сила, Андреа Лобос радить, щоб вони практикувались з професійними порада.

"Оскільки вони є процедурами високої інтенсивності, вони потребують нагляду професіонала, який пройшов навчання за програмою, щоб вони могли виправити пози і перевірити під час активності такі параметри, як частота дихання та частота серцевих скорочень, щоб уникнути травм та подальших ускладнень ", вказує він. фахівець.