Хвороби серця є основною причиною смерті у світі. Вони часто спричинені малорухливим способом життя та нездоровим харчуванням.

підбір

Вибір здорової їжі - одна з дій, яку рекомендують експерти, щоб зменшити ризик розвитку цих захворювань.

Експерти з питань харчування в США ХАРЧОВІ НАРКОТИКИ І АДМІНІСТРАЦІЯ (FDA), рекомендуємо:

  1. Контролюйте вагу свого тіла за допомогою здорового та збалансованого харчування.

Людина із зайвою вагою робить сильніше навантаження на серце, збільшуючи фактори ризику діабету та високого кров’яного тиску.

  1. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.

Включіть різноманітні темно-зелені, оранжеві та червоні овочі на день.

  1. Їжте більше цільних зерен на день.

Уникайте рафінованого борошна або білого борошна і завжди віддайте перевагу цільнозерновим або цільнозерновим продуктам, які забезпечують клітковину, створюючи ситість.

  1. Використовуйте олії на кухні, уникайте споживання твердих жирів.

Вибирайте олії з низьким вмістом насичених жирів (погані жири) і високим вмістом ненасичених жирів (корисні жири, такі як омега 3, 6 і 9). Які створюють серцево-судинний захист.

  1. Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти

Ці продукти рекомендуються людям, які страждають від зміни рівня жиру в крові (холестерин і тригліцериди), надмірної ваги або ожиріння.

  1. Віддавайте перевагу споживанню риби перед червоним м’ясом.

Риба є хорошим джерелом білка, як м'ясо, вона багата вітамінами та мінералами, але крім того, деякі сорти також є важливим джерелом Омега 3, жирних кислот, корисних для здоров'я серцево-судинної системи, завдяки зниженню рівня холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) та повільному процес накопичення жирового нальоту в артеріях.

  1. Відбирайте здорову їжу в ресторанах

Вибирайте їжу на пару, смажену або запечену, а не смажену та смажену.

  1. Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, натрію, холестерину та без вмісту перенесених жирів.

Правильно інтерпретуйте ярлики харчування та свідомо вибирайте здоровий продукт.

Примітка: Посилання та коментарі в цій статті служать лише для довідки та не є критерієм професійного фахівця в даній галузі. Тому доцільно проконсультуватися з лікарем для отримання точного діагнозу та пояснити будь-які сумніви, які могли б викликати те саме.