Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Найефективніші вправи на тугу попку

Ваша дупа є проблематичною частиною? Приведіть його у форму за допомогою трьох ефективних вправ з чітким керівництвом та навчальних відео, які покажуть вам, як правильно робити вправи.

найефективніші

Вправа на сідничні м’язи є важливою частиною вправи. Якщо ви не задоволені зовнішнім виглядом задньої частини тіла, вам слід попрацювати над цим ще більше. Вправи не повинні бути відсутніми присідання, випади та підйом тазу. Практикуйте ці вправи принаймні три рази на тиждень. Після тренування сідничних м’язів обробіть їх регенерація тривалістю 48 годин.

Присідання на сідницях і ногах

Встаньте на ширину плечей, спина витягнута, а руки попереду тіла. Робіть присідання так, ніби хочете сісти на стілець. Важливим є те, що вага тіла впиралася в його п’яти. Ви досягаєте максимального положення, коли вони є стегна паралельно підлозі. На початку не потрібно досягати цієї позиції. Ви працюєте над цим поступово шляхом регулярних і систематичних вправ. Будьте обережні, щоб не дихати правильно, видихнути вниз, при поверненні у вихідне положення дихання. Повторіть три серії по вісім повторень. З часом ви можете додати кількість повторень і збільшити навантаження за допомогою одних рук (у цьому випадку ваші руки знаходяться поруч з тілом).

Ви можете побачити, як правильно тренувати присідання, у наступному відео.

Випади зміцнюють сідниці, вчать рівновазі та координації

Почніть випади стоячи, зігнувши ноги та руки в сторони. Напади по черзі, спочатку крок вперед правою ногою, а потім лівою. Найголовніший принцип - це так коліно в згині під прямим кутом і на одному рівні з щиколоткою. Корпус все ще прямий, нахилу та нахилу немає. Повторіть 3 сироватки та 8 повторень на кожній нозі.

Якщо опису вам недостатньо, перегляньте навчальне відео, щоб побачити правильне виконання ударів.

Підйом тазу

Вправа виконується в розтяжці на килимку, руки знаходяться поруч з тілом, ноги злегка розведені та зігнуті так, щоб цілі ноги знаходились на килимку. Підніміть каструлю, що видихає, на висоту від 20 до 25 см над килимком, з найвищої точки і з подихом повернутися трохи над землею. Повторіть вісім разів у трьох серіях. Потім можна виконати вправу, склавши ліву ногу над правим коліном і навпаки.

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти

Також перевірте цю просту вправу вдома на тугу сексуальну дупу:

Цей відеотренінг є прикладом щомісячної відеопрограми для тонкого і твердого тіла СУПЕР ТІЛО.

У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.