Каучук опору - це фітнес-засіб, виготовлене з товстої тонкої гуми. На ринку існує багато типів, які відрізняються кольором, міцністю, міцністю, формою (плоскі або трубчасті) і можуть мати ручки в кінці. Їх ще називають гумовими еспандерами. В основному це один і той же інструмент. Це відносно дешева справа, і їх можна знайти в будь-якому магазині спортивних товарів, можна навіть знайти в супермаркетах. Це допоміжний засіб, яким ви можете займатися в будь-якому місці, наприклад, вдома, в саду або у фітнес-центрі. Завдяки тому, що вони маленькі та легкі, можна взяти їх із собою на відпочинок. За допомогою гуми опору ви можете тренувати все тіло завдяки різним варіаціям вправ навіть без додавання ваги, оскільки опір гуми імітує ваші ваги та силові тренування.

Якщо ви ніколи раніше не пробували вправу з каучуками, або тільки збираєтеся, ви будете здивовані, скільки користі принесе вам вправа з ними. На перший погляд, це звичайна гума, але іноді найпростіший інструмент найкращий для вашого здоров’я. Найголовніше, на відміну від гантелей, каучуки опору захищають ваші суглоби та м’язи, надаючи їм їх також використовують фізіотерапевти та лікарі в лікувальних вправах.

спини

No1: Вправи на біцепс

Перша вправа - на руках, конкретно спереду, тобто на біцепс. Злегка розведені ноги, трохи зігнуті в колінах.

Зміцнюючу гуму кладемо посередині під ноги. Ми стискаємо гуму на дотик, а це означає, що вона у нас на долонях, закритим кулаком вгору. З’єднуємо леза, тягнемо руки назад, ми притискаємо лікті до тіла, де утримуємо їх протягом усього вправи.

З вдихом ми відпускаємо гуму вниз, а з видихом піднімаємо її вгору, лікті залишаються на місці. Ми залишаємось у верхньому положенні на секунду.

Ми практикуємо 4 серії після 12-15 повторень.

No2: Вправи на трицепс

Другою вправою ми знову турбуємо руки, але зі спини, де знаходиться трицепс. Ми стоїмо однією ногою вперед, а задньою ногою підходимо до гуми. Руки спрямовані назад, тримати лікті до ширини плечей.

Гуму з вдихом ми звільняємо вниз, а з видихом вгору. Ми тримаємо лікті в одному місці, не рухаємо ними. Ми також можемо виконувати вправу однією рукою. Важливо мають тверде центрированное тіло і не згинаються.

Ми зробимо 4 серії з 12-15 повторень.

No3: Вправи на плечі

На сьогоднішньому тренуванні ми також турбуємо плечі. Станьмо на ширині плечей. Підходимо до гуми обома ногами. Ми хапаємо його руками і торкаємось і піднімаємо трохи нижче рівня плечей, руки зігнуті під кутом 90 градусів. З видихом ми штовхаємо гуму через голову. Повільна гума біжимо з вдихом до початкового рівня. У нас центр тіла постійно зміцнений, щоб ми не розгойдувались.

Ми практикуємо 4 серії після 12-15 повторень.

No4: Вправа на спині сидячи

Ми вправляємо спину за допомогою цієї вправи. Ми сидимо на землі з витягнутими ногами. Прикріпіть гуму до центру стоп. Наші спини витягнуті. Підтягуємо витягнуті руки до тіла з видихом. Для виконання цієї вправи ми використовуємо роботу рук, яку ми повільно відтягуємо назад, та роботу ліктів, які підтягуємо до тіла та назад. Під час вправи ми малюємо лопатки разом і прорізуємо грудну клітку і «показуємо світ». Дотиком руки ми розслабляємось, стежачи, щоб плечі не опускалися і не випирали спину.

Ми будемо практикувати 3 серії після 12 повторень.

No5: Вправа на спині стоячи

Другу вправу виконуємо на спині стоячи. Ми маємо трохи зігнуту передню ногу і підкладаємо гумку під стопу. Іншу ногу витягуємо назад. Коли перед нами права нога, ми виконуємо вправу лівою рукою. Тримаємо спину прямо, в одному положенні, не повертаємо її. Ми виконуємо вправу до кінця підтягування плеча назад і ліктя до тіла і спини з видихом. За допомогою дотику гуми ми звільняємо гуму.

Повторюємо 4 серії через 15 повторень.

# 6: Дреп

Після верхньої половини тіла ми орієнтуємось на нижню. Одним із способів зробити присідання більш особливими та ефективними є резистентна гума. До гуми ми підходимо ногами, які побудовані ширше плечей. Кінчики спрямовані назовні. Гуму розміщуємо перед плечима за шиєю на трапецієподібних м’язах. З вдихом опускаємося до присідання, коліна спрямовані назовні. З видихом переходимо в положення стоячи.

Використовуючи гуму опору, рух вгору буде важчим, ніж із власною вагою, і чим вище ми, тим більше навантаження буде поступово збільшуватися. У цьому і полягає принадність стійкості гуми.

Ми виконаємо 4 серії по 15 повторень з резистентною гумою.

Після кожної серії ми можемо виконати 20 присідань із власною вагою або 20 випадів вперед.

No7: Тренування на сідницях

Останньою вправою сьогоднішнього тренування є вправа на сідниці. Це називається Тяга стегна на одній нозі за допомогою гуми опору. Ми лежимо на спині і кладемо руки поруч. Згинаємо одну ногу, витягуємо іншу. Прикріпіть гуму до підошви витягнутої ноги та під долонями. Ми піднімаємо таз і з видихом підтягуємо витягнуту ногу вгору. Ми залишаємось у верхньому положенні і одним дотиком повертаємося вниз і, не торкаючись землі, робимо вправу знову.

Ми зробимо 4 серії по 12 повторень.

Якщо вам сподобалось тренування, підтримайте його лайками, ділившись, і за мить я запропоную вам ще одне тренування з новими вправами з цим чудовим фітнес-інструментом. Тим часом ви можете переглянути відео з тренінгу в моєму блозі www.jakubgurka.sk.

Ви хочете займатися чимось іншим? Тож виберіть, наприклад, у нашому Fitshakeri:

Якщо у вас є дошка Pinterest, збережіть цю серед своїх улюблених тренувань.;-)

Ви також можете практикувати наступні набори з розширювачем:

5x ефективні вправи для сідниць, ніг і стегон - для кращого ефекту тренуються за допомогою еспандера

Вправи для живота з діастазом - у цій вправі також можна використовувати еспандер

  • ВІДЕО НАВЧАННЯ: Опрацюйте своє тіло, потренуйтеся в цьому інтервальному тренуванні - 5 листопада 2018 року
  • Познайомтеся з вправами на зміцнення спини, які ви можете виконувати вдома і чудово замінити спортзал - 14 жовтня 2018 року
  • ФОТОТРЕНІНГ: 7x вправ на плечах, щоб у вас більше не було скутості шиї - 30 липня 2018 року

Стаття була додана 05.07.2018 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Якуб Гурка