Вправи для сідниць, які ви повинні знати, якщо хочете мати їх міцними та підтягнутими раз і назавжди. Візьміть на замітку і ефективно тренуйтеся!
тренування ніг і сідниць Це одна з найпопулярніших серед жіночої аудиторії завдяки своїм естетичним ефектам. Однак багато хто не підозрює про велику користь для здоров’я від сильної нижньої частини тіла. Тут ви дізнаєтесь, чому слід тренувати ноги та сідниці та як це робити вдома.
Поліпшити поставу
Існує значна частина населення, яка працює сидячи протягом 6 - 8 годин, і виробляє натяг і вкорочення згиначів стегна. А також слабкість і надмірне розтягнення розгиначів. Крім того, сідниці «забувають», як правильно активуватися, і можуть модифікувати природні вигини хребта, викликаючи патології.
Запобігання травматизму
Коли сідничні м’язи не мають правильної сили, на їх місце прийдуть інші м’язи, які не призначені для цієї функції, породжуючи перенапруження. Таким же чином це може також спричинити можливе стиснення поперекові нерви (наприклад, здавлення сідничного нерва).
Ноги та сідниці складаються з дуже потужних м’язів, які служать для передачі сил між нижньою та верхньою частинами тіла, а також як стабілізатори стегно. Коли ці м’язи не тренуються, стегна втрачають стійкість, збільшуючи ризик отримання травм.
Посилене спалювання жиру
Саме завдяки розміру та потужності цих м’язових груп вибір вправ, що передбачають рух ніг, збільшить їх загальні витрати калорій сесії. Тому, якщо ваша мета - зменшити вагу, під час сеансів надайте перевагу вправам для нижньої частини тіла.
Нижче ви можете знайти режим вправ для сідниць і нижньої частини тіла де завгодно. Потрібно просто відчути, як тренуватися.
- Здравствуйте
- Одноногий сідничний міст
- Підніміться вгору і вниз по сходинці
- Альтернативні випади
- Присідання
- Бігти
Ви можете знайти мене у Fit разом з Альваро
TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)
Сертифікат з персонального навчання (CPT-NSCA) в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)