найкращих

Почніть нову рутину важко всім, але це може бути складніше, але особливо важче може бути тим, хто має зайву вагу або страждає ожирінням.

Середовище оздоровчого клубу може залякувати, і самостійне налаштування програми може бути незручним і заплутаним.

Але якщо ви важкі, важливі фізичні вправи.

Процедури допоможуть вам схуднути, вони можуть допомогти вам змінити почуття по відношенню до себе, покращуйте свій настрій, покращуйте своє здоров’я та робіть щоденну діяльність більш комфортною.

Тому З чого ти починаєш?

По-перше, переконайтеся, що є досить здоровий для фізичних навантажень.

Завітайте до свого медичного центру та задайте ключові запитання щодо обмежень чи модифікацій вони можуть звернутися до вас.

Потім виберіть тренування що вам достатньо насолоди як до цього прив'язатись. Ці п’ять програм особливо пристосовані для важких жінок.

Виберіть те, що вас цікавить, а потім дотримуйтесь порад щоб ви розпочали шлях до стрункішого тіла.

Найкращі вправи

1 Прогулянка

Це виглядає так очевидний вибір, Але є причина, по якій ходьба знаходиться у верхній частині списку найкращих вправ для всіх.

Для ходьби потрібно дуже мало спорядження, і Ви можете зробити це майже скрізь.

Прогулянка низький вплив залежно від вашого конкретного плану.

Зробіть прогулянку до інвестуйте в гарну пару взуття.

Відвідайте божевільний взуттєвий магазин, де знайомий похід чи взуття порекомендує вас різних марок і дозволить вам спробувати деякі.

Поради щодо початку програми ходьби

Якщо ви абсолютно новачок у фізичних вправах, починайте ходити лише 10 або 15 хвилин щодня.

Поступово додайте час, щоб ви працювали до максимум 30 хвилин за сеанс.

Не турбуйтеся про швидкість або темп спочатку.

Зробіть послідовністю свою мету.

Коли ваш рівень фізичної форми зростає, подивіться, чи можете ви почати це робити збільшити швидкість та інтенсивність вашого тренування.

Дослідники виявили, що помірної інтенсивності можна досягти із швидкістю 100 кроків на хвилину, або 3000 кроків за 30 хвилин.

Ви можете вибрати інвестиції монітор активності, але дуже недорогий крокомір буде рахувати кроки і для вас.

2 Біг підтюпцем у воді

Заняття у воді особливо добре підходять для людей, які це роблять біль в суглобах або труднощі в русі.

Але плавання на колінах - це занадто інтенсивний для багатьох людей а заняття водною аеробікою не завжди доступні.

Хороша альтернатива - пробіжки у воді.

Біг під водою просто біжить по воді за допомогою поплавковий ремінь.

Ви збираєтеся отримати всі переваги бігу або ходьби без впливу, який вони несуть.

Порівняйте ціни в Інтернеті, щоб знайти поплавковий ремінь відповідає вашим потребам.

Тоді знайдіть глибокий басейн і Почніть біг підтюпцем!

Поради щодо запуску програми бігу в воді

Твої ноги вони не повинні торкатися дна басейну коли ви бігаєте у воді.

Це може здатися нерозумним, але ви рухаєтесь вперед по своїй смузі назад до соло. рухайте ногами об воду.

Це вимагає більше зусиль, ніж ви можете собі уявити, тому почніть повільно і збільшуйте тривалість вашого навчання коли ви починаєте відчувати себе більш підтягнутими.

3 Групові заняття вправами

Одним з найкращих способів дотримуватися програми вправ є розвиток група соціальної підтримки.

Групові заняття вправами вони ідеальне місце знайти друзів. Але ви хочете, щоб ви знайшли клас, який відповідає вашим потребам.

Перш ніж вкладати гроші, спочатку спостерігайте за класом.

Пам’ятайте, що атлету із зайвою вагою потрібно більше часу, щоб рухатись певними рухами, тож подивіться, чи темп заняття дуже швидкий.

Також зверніть увагу, як викладає викладач хореографія.

Хороший учитель дасть вам багато порад попередження про зміну руху або напрямку.

Поради щодо початку заняття вправами

Привітайтеся з інструктором під час першого візиту. Представтесь і поясніть, що ви починаєте нова навчальна програма.

Спілкуючись із ним чи нею, ви надсилаєте повідомлення про те, що відкриті для коментарів та заохочень.

Інструктор повинен вас надати додатковий путівник та модифікації, щоб переконатися, що вам комфортно під час занять.

4 Силові тренування

Є багато вагомих причин розпочати програма силових тренувань. Але для спортсмена із зайвою вагою є особливі переваги.

Силові тренування можуть виправити проблеми з поставою що може виникнути при перенесенні зайвої ваги.

Силові тренування можуть також збільшують діапазон рухів всіх суглобів.

Нарешті коли ви нарощуєте м’язи, ви підвищуєте обмін речовин, коли ваше тіло перебуває в стані спокою.

Можна починати піднімати тяжкості вдома, але це варіант, коли відвідування тренажерного залу або найм тренера може бути особливо корисним.

Можна використовувати один сеанс з персональним тренером, щоб навчитися простим вправам для початку та навчити тренувальних технік, які допоможуть вам підтримувати хорошу форму.

Поради щодо початку програми силових тренувань

Якщо ви приєднаєтесь до спортзалу, ви можете виявити, що деякі силові тренажери вони не призначені для охоплення великого тіла.

Навіть якщо ви не наймаєте тренера, співробітники тренажерного залу повинні мати можливість навчити вас, як відрегулювати обладнання або використовуйте альтернативні вправи для опрацювання кожної групи м’язів.

Не забувайте починати повільно і не робіть занадто багато занадто рано.

Консистенція є найважливішим елементом ваш новий графік тренувань, тому найгірше, що ви можете зробити, це переборщити у перший день, так що вам доведеться зробити цілий тиждень перерви.

5 Тай Чі

Вправи для розуму та тіла стали більш доступним для широкої громадськості.

Йога, медитаційні рухи та заняття цигун легше знайти.

Але іноді вони важкі для спортсменів з надмірною вагою.

Багато пози йоги орієнтований на баланс наприклад, вони важкі для повних жінок, оскільки вони мають різні центри ваги

Тай-чи використовує серія плавних рухів для збільшення обсягу рухів у суглобах та включення деяких (зазвичай стоячих) балансуючих поз.

Тай-чі також включає елементи медитації які допомагають зменшити стрес і поліпшити ваш сон для схуднення.

Поради щодо початку роботи в Тай-чи

А також із груповими заняттями фізичними вправами, вам слід подивитися шоу перед вкладенням грошей.

Запитайте викладача, чи потрібен досвід та які приміщення слід зробити новачок.

Також запитайте його про місцезнаходження. Деякі заняття тайцзи проводяться у відкритих парках або заповідниках.

Ви повинні це переконатись вам зручно займатися в громадському місці перш ніж вкласти в це свої гроші.

Пам’ятайте, що вибраний вами тип вправи менш важливо Чим той факт, що ти це робиш Не бійтеся спробувати всі, що в списку.

Ведіть щоденник, щоб контролювати ваш прогрес і обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем представлення труднощів у підтримці активності або якщо виникають будь-які інші симптоми.