Підпишіться на Vitónica

Для більшості людей, які щойно почали читати цю публікацію, відповідь на питання що таке найефективніший спосіб спалювання жиру. Кардіо або гирі? це було б зрозуміло, і вони, звичайно, відповіли б, що кардіо. Оскільки ви постійно задаєте мені це запитання, ми збираємося оновити цю тему, про яку ми вже говорили деякий час тому.

Хоча більшість людей, яких ми запитували, погоджуються сказати кардіо, реальність така, що перед тим, як відповісти, ми повинні мати декілька чіткі поняття це може змусити нас передумати.

Переваги та недоліки кардіотренування

Якщо ми загалом думаємо про втрату жиру, тобто отримання калорійного опіку, який допомагає нам втратити зайву жирову тканину або жир, очевидно, що під час виконання вправи кардіо - це те, з чим ми будемо спалювати найбільше жиру.

Особливо, якщо ми займаємося кардіо в помірному режимі, з частотою серцевих скорочень близько 60%. нашої максимальної продуктивності, оскільки в такому діапазоні наше тіло буде тягнути більше своєї запас енергії (жиру), ніж із нашого м’язового глікогену.

Але що це може бути недоліком ефективнішого спалювання жиру при кардіотренуванні? Дуже просто, коли людина починає виконувати кардіо- або аеробні сеанси, спалювання жиру на початку є більш ніж чудовим, але це з часом змінюється.

спалювання

Коли ми наведемо форму, якщо ми хочемо продовжувати спалювати однакову кількість калорій, буде недостатньо тренувати кардіо так, як ми це робили, тобто, коли наша фізична форма покращується, щоб спалити те саме, ми повинні значно активізувати наші аеробні заняття за відстанню або інтенсивністю.

Як бачите, кардіотренування, особливо практикуване в помірному темпі, є чудовим союзником для миттєво спалюйте жир поки ми практикуємо це, але якщо ми займаємось лише кардіотренажерами, буде набагато складніше підтримувати цей "опік", коли ми прогресуємо у фізичній формі.

Що відбувається у випадку з вагами?

На відміну від кардіотренування, під час звичайного сеансу обтяження, миттєвий опік калорій буде явно нижчим що якщо ми робимо аеробний сеанс, але в якості компенсації ми матимемо інші переваги, які можуть змусити нас змінити свою думку, відповідаючи на питання, яке ми задаємо вам сьогодні.

Коли ми робимо анаеробні вправи, нашим паливом буде головним чином м’язовий глікоген, замість енергії або запасу жиру, які наше тіло кинуло на кардіосеанс.

Починаючи звідси, ми повинні мати два чітких поняття, з одного боку збільшення ХОЗЛ (надлишок споживаного кисню після тренувань), а з іншого боку наш базальний обмін речовин.

У період підвищеного ХОЗЛ споживання кисню після сеансу ваги значно зросте, і це збільшення економить a прямий зв’язок із витратами енергії. Хоча це правда, що ми можемо не лише підняти ХОЗЛ під час обтяження, але ми можемо досягти цього за допомогою силових тренувань. HIIT кардіо, з інтервалами високої інтенсивності, але саме тут вступає в дію інша концепція, про яку ми говорили, базальний метаболізм.

Базальний метаболізм кожної людини безпосередньо пов'язаний з кількість м’язів що у нас є, чим більша кількість м’язів, тим більший обмін речовин, і в цьому полягає головне. Завдяки м’язам і збільшенню основного обміну ми будемо спалювати жир довше (не тільки під час тренувань), і ця м’язова маса буде лише пройти через гирі.

Висновок сервера.

Хоча це здається протилежним тому, що ми думаємо на перший погляд, найефективнішим способом спалювання жиру протягом тривалого часу будуть ваги. Так, це правда, що кардіо - це хороший метод миттєвого спалювання жиру, але, як ми вже переконалися, це не найефективніший спосіб у довгостроковій перспективі. Звичайно, ідеальним буде поєднувати обидві дисципліни з гарною дієтою, щоб отримати ідеальний результат.

Довідкові бібліографічні джерела:

1.- Chicharro JL, Fernandez Vaquero A. Фізиологія вправ (3-е видання) | Ред. Панамерикана, Мадрид, 2006 р. Фарінатті, PTV та Кастінхеірас Нето, AG.

3.- Вплив між встановленими інтервалами відпочинку на засвоєння кисню під час та після сеансів фізичних вправ, що виконуються з великою та дрібною м’язовою масою Лабораторія фізіології фізичних вправ, аспірантура в галузі фізичної активності, Університет Сальгадо де Олівейра, Нітерой, Бразилія | Листопад 2011

4.- Тренувальні заходи з обтяженнями та їх вплив на надмірне споживання кисню після тренування | Південно-Східний Луїзіанський університет, Департамент кінезіології медичних досліджень | Листопад 1999

Поділитися Найефективніший спосіб спалювання жиру. Кардіо або гирі?