• вправа

    • Якщо протягом останніх тижнів ви помітили, що ваш одяг більше не підходить, як раніше, можливо, настав час змінити свої харчові звички та вправи.

    Окрім того, що нас тримали вдома, пандемія також принесла нам зайві кілограми через відсутність фізичної активності та збільшення калорійності, спричиненої тривогою.

    Фактори, які у багатьох з нас викликали збільшення ваги або що одяг вже не підходить нам як раніше. Якщо ви ідентифікуєте себе з цією ситуацією, не лякайтесь і не усвідомлюйте свою нову вагу, краще інтегруйте найкраща вправа для спалювання жиру.

    За даними розслідування, проведеного Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, є ідеальна вправа для усунення жиру в животі та підтяжки за дуже короткий час.

    Це поєднання тренування високої інтенсивності що поєднує кардіо та резистентність.

    Ми знаємо, що біг і плавання чудові вправи для схуднення, Однак заняття, яке прискорює наше серце і приводить у рух всі наші м’язи за короткі проміжки часу, було б ідеально підходить для спалювання жиру.

    Згідно з дослідженням, вправа, що відповідає всім вимогам до спалювати калорії це HIIT, який складається з дуже коротких занять інтенсивних вправ. Це навіть настільки інтенсивно, що рекомендується практикуйте це максимум 20 або 30 хвилин.

    Що таке висока інтенсивність HIIT навчання?

    інтервальне тренування високої інтенсивності, HIIT, складається з кардіотренажерів, сили та опору, анаеробних та аеробних вправ.

    Процедури його практикування становлять від 5 до 30 хвилин, і рекомендується починати з легкі тренування і практикуйте це 3 або 4 рази на тиждень. Ніколи щодня. В ХІІТ ми можемо знайти такі вправи, як стрибки, біг, присідання, піднесення та стрибки.

    Хоча ця вправа ідеально підходить для спалювати жир на животі і швидко худнути, це також може спричинити травму м’язів, тому ретельно тренуйтеся.

    Ось кілька прикладів HIIT, щоб ви могли займатися вдома.