Зміни, які ви можете внести у свій раціон, щоб покласти край проблемі з газом

Коли справа доходить до того, як ми можемо контролювати газову проблему за допомогою харчування, першим фактором, який ми повинні враховувати, є кількість клітковини, яку ми їмо щодня. Це делікатна тема, тому що це має бути збалансованим внеском. Якщо нам не вистачає клітковини (яку ми можемо знайти, ми нагадуємо вам у цільних зернах, свіжих фруктах, овочах, горіхах тощо), ми матимемо проблеми, оскільки це допомагає нам поліпшити кишковий транзит та зменшити ризик запорів, що безпосередньо пов'язано кишкове гниття та газоутворення. Але ми також не можемо раптово збільшити клітковину або перевищити її кількість, оскільки, не вводячи клітковину поступово, ми можемо спричинити зворотний ефект: більше проблем з кишечником і більше газів. Для довідки рекомендується протягом дня від 25 до 30 грамів клітковини.

метеоризму

МОНІТОР ЦІЛІ ЗЕРНА

Вони можуть забезпечити нас необхідною клітковиною, але ми не повинні випускати з уваги той факт, що вуглеводи, як правило, за винятком рису, виробляють гази при перетравленні. І цілісні зерна, незважаючи на те, що вони набагато здоровіші, ніж рафіновані, можуть виробляти більше газу. Що стосується хліба, робіть ставку на ті, що виготовлені з квасних дріжджів, які набагато краще перетравлюються, і уникайте тих, які виготовлені з газифікуючими хімічними речовинами замість дріжджів.

ПЕРШІ ЛЕГУМИ НАТИСНІ

Вони, безсумнівно, є одним із скарбів нашого харчування, але їх висока здатність до метеоризму відома всім. Щоб зменшити фокус перед приготуванням, потрібно помістити їх у воду і довести до кипіння на половині варіння. Завжди уникайте вечері.

ЧОРНИЙ СПИСОК ОВОЧІВ

Якщо у вас проблеми з газом, слід уникати брокколі, цвітної капусти, капусти, редиски або ріпи, які дуже метеоризні. І не зловживайте артишоками, огірком, мангольдом, селерою та цибулею та морквою, якщо вони сирі. З іншого боку, якщо їх готувати, вони зазвичай не викликають проблем із газом. Також уникайте їх поєднання з особливо жирною їжею. І трюк, який працює: якщо ви добре їх пережовуєте, ви допомагаєте зменшити газоутворення.

СЕЗОННІ ФРУКТИ, ОЧЕРАНІ І ВЖЕ ЗРИЛІ

Також дуже корисно вибирати сезонні та стиглі фрукти та овочі, оскільки їх перетравлення буде набагато легшим. Переважно брати очищені фрукти. Плоди добре поєднуються лише із зеленими листовими овочами, оскільки їм потрібен однаковий час перетравлення, який становить близько 20 хвилин. Щодо того, які фрукти можуть виробляти більше газів, гіршим буде виноград, банани та абрикоси, а ананас, груша, ківі та диня допоможуть найбільше у «безшумному» травленні.

ЗМЕНШИТИ МІНІМУМ

Дуже жирна їжа засвоюється повільно і проблематично, тому намагайтеся уникати смаження для приготування їжі (праска, духовка або навіть краще готування на пару - це здоровіші альтернативи). Також подумайте про те, щоб зменшити споживання жирної їжі, таких як паштети, промислова випічка, жирні сири або ковбаси.

Зупиніть безалкогольні напої

З багатьох причин вам слід повністю вимкнути газовані газовані напої зі свого життя (починаючи зі шкідливого додавання цукру), і одна з них полягає в тому, що вони викликають здуття живота. Найкращий спосіб уникнути газоутворення - це найдешевший: пийте воду.

ПЕРЕМІНИТЕ ПІСЛЯ ЇЖИ КАВИ ДЛЯ НАСТАЮЧИХ

Щоб уникнути здуття живота, не бажано переборщити з кавою. Травний настій із зеленого анісу, м’яти, лимона вербени, ромашки. після їжі ви будете почувати себе чудово.

ЗАЛОЖИТИ НА KÉFIR

Замість найбільш традиційних молочних продуктів у нашій країні ви можете ввести в раціон ферментовану їжу, таку як кефір, яка також підтримує хороший баланс кишкової флори.