Уявімо, що наше тіло - це машина. Сніданок - це час доби, коли ми завантажуємо «паливо», яке допоможе нам виконувати денні заходи. Однак це не означає, що у нас є безкоштовний спосіб їсти будь-який вид їжі.
Щоб подбати про своє здоров’я, ми повинні вибирати ті, які забезпечують нас енергією, не маючи на увазі споживання великої кількості жиру. Є варіанти сніданку, які є гіперкалорійними та жирними, і вам слід їх уникати. Знай їх:
Фарширований бублик
Через високий вміст жиру лише один бублик відповідає калорійності, як чотири скибочки звичайного хліба та вісім скибочок легкого хліба. Якщо ви супроводжуєте його вершковим сиром та солодким, ви додасте близько 800 калорій своєму тілу сніданком, який не забезпечує різноманітних поживних речовин, якими ваше тіло може скористатися.
Гарячі пиріжки з карамеллю
Деякі ресторани пропонують цей надзвичайно спокусливий сніданок, що означає високу дозу калорій (від 500 до 1000, залежно від доданих інгредієнтів) на початку вашого ранку. Однак не варто розглядати кожен день тижня, оскільки його високий вміст цукру та жиру загрожує здоров’ю вашого тіла.
Яйця з беконом
Нарізки, такі як бекон та хот-доги, містять високі дози насичених жирів, тому вони є продуктами, яких слід уникати в будь-який час доби. Якщо ви звикнете до цього сніданку, ви, ймовірно, почнете помічати вплив жиру на шкіру та живіт, і навіть гірше: це може підвищити рівень холестерину в крові.
Пончики
Рафіноване борошно, масло та цукор - це інгредієнти, які ви повинні споживати в помірних кількостях. Тільки один заповнений пончик може містити майже 500 калорій, що є низькокалорійною, але гіперкалорійною закускою.
Цукрова крупа
Зернові - хороша їжа для вашого сніданку, але ви повинні вибирати їх ретельно. Вибирайте ті, які не містять високих рівнів цукру, оскільки ви будете включати добову дозу глюкози, що перевищує рекомендовану, забезпечуючи вам більше енергії, ніж ви можете витратити.
Капучино з вершками
Здається, це невинний напій, який супроводжує ваш сніданок, але якщо ви уважно придивитесь, то зрозумієте, що капучино містить у каві велику кількість жиру та цукру. Шоколад і вершки не повинні бути присутніми в їжі щодня, а лише як ласощі, яке ви можете давати собі кілька разів на тиждень.
Просто кава
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви п'єте лише каву, ви не будете вносити в свій організм поживні речовини, необхідні для здійснення денної діяльності. Витратьте час на сніданок і зменште розмір прийому їжі протягом дня, так що на вечерю вам потрібно буде лише невелика тарілка перед тим, як піти відпочивати.
Що слід добре снідати?
Хороший сніданок - це той, що включає різноманітні продукти та поживні речовини для нашого організму. Він містить настій, молочні продукти (молоко, йогурт, нежирні сири), фрукти та легкий хліб (без високих доз жиру або цукру). Ви можете включити яйце, порцію вареної шинки, м’яса курки чи індички та до столової ложки вершкового масла.