Багато людей неодноразово роблять певні помилки при схудненні. Чи ви вирішили зробити цей крок спочатку, чи зробите це правильно цього разу п’ять разів. Дієтологи сходяться на думці, що за відмовою схуднути стоять різкі дієти та пропуск певних продуктів.
Спочатку кілограми можуть дуже швидко знижуватися, але через короткий час проявиться ефект йо-йо, і ваші зусилля будуть марними.
На думку британського олімпійця Тома Дейлі, про їжу не слід забувати, оскільки вона є паливом для тіла та мозку.
"Також не слід виключати з раціону вуглеводи, вони потрібні організму, вони забезпечують організм енергією", - вважає олімпієць.
Як він сказав, люди також роблять помилку, прагнучи брати на себе більше зобов’язань одночасно, а потім не наздоганяти і підглядати.
"Тому я рекомендую встановити лише одну конкретну мету, як змінити своє тіло і залишитися", - говорить він.
Немає необхідності впливати на сьогодення, яке диктує одержимість надтонкою та спортивною фігурою. Першим ділом має стати оздоровлення, а вже потім поліпшення фігури. Потрібно, щоб людина була щасливою, правильно встановила спосіб життя, тоді вона буде задоволена, щаслива і навіть кілограми підуть вниз.
Найпоширеніші помилки при схудненні
1. Ви сидите на дієті
Турбуючись про дієту, метаболізм працює у режимі сну. Як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування, кілограми повернуться, цілком ймовірно, що зайві.
2. Ви не снідаєте
Збалансований сніданок повинен бути основою повноцінного харчування та складати чверть вашого щоденного доходу. Якщо ви пропустите їх, рівень цукру в організмі коливається, а вовчий голод з’являється протягом дня.
3. Закінчуйте залишки після дітей
Це правда, що їжу не слід витрачати даремно і викидати, але постійне вживання їжі навіть у невеликих кількостях означає зайві калорії. Намагайтеся завантажувати менше для всіх.
4. Їжте два-три рази на день
Коли я їжу лише два, три рази на день, я з’їдаю менше. Забудь про це швидко. Слід їсти п’ять-п’ять разів на день у невеликій кількості. Встановіть точні інтервали від 2,5 до 3 годин.
5. Ви купуєте, не замислюючись
Тут застосовуються два принципи. Складіть точний список речей, які потрібно придбати. Ніколи не купуйте голодними.
6. Ви забуваєте пити
Щодня слід випивати від 2,5 до 3 літрів рідини. Найкраща - це чиста вода, несолодкі чаї. Питний режим є ключовим при скиданні кілограмів.
7. Ви втратили білок і жири
Білки дуже важливі для формування тіла. Схуднувши, ми часто їмо більше фруктів, овочів та хліба з непросіяного борошна, але забуваємо про білок. Включіть в раціон нежирне м’ясо, молочні продукти, бобові та яйця.
Без жиру організм не може засвоїти всі вітаміни, що негативно впливає на організм людини, тому не виключайте рослинні олії з раціону.
8. Ви не їсте вуглеводи
Вуглеводи - основне джерело енергії. Дієтологічні експерти сходяться на думці, що дієти з низьким вмістом вуглеводів шкідливіші для організму, ніж корисні. Тривале обмеження може негативно позначитися на організмі, може спричинити серцево-судинні захворювання або остеопороз. Тому їжте складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, наприклад, коричневий рис.
9. Ви покладаєтесь на таблетки для схуднення
Ви п'єте літри чаїв для схуднення, їсте таблетки, до яких у вас не буде апетиту, використовуєте пластирі? Забудь, жодного дива не станеться. Якщо ви хочете дійсно схуднути, почніть харчуватися здорово і рухатись, кілограми знизяться.
10. Ви їсте швидко
Ви поспішаєте і буквально кидаєте їжу одне одному? Велика помилка, уповільнюйте. Коли ви їсте швидко, мозку недостатньо для обробки інформації про насичення, і тоді ви їсте більше, ніж вам потрібно. Тому їжте повільно, правильно пережовуйте їжу.