Ви, мабуть, також знаєте рішуче відчуття, коли дзвоніть шампанським у новорічну ніч опівночі, у вашій голові лунають новорічні резонанси, і ви говорите собі в дусі: Я починаю худнути з нового року. З нового року я починаю харчуватися здорово ». Раптом настала середина лютого, наші зобов’язання згасли, і ми потрапляємо у звичний цикл роботи, сім’ї, дітей, партнерів. І все ще поруч.
У наступних рядках ми поговоримо з дієтологом Інг. Зузана Чованцова з компанії Kompava, яка розповість нам, які найпоширеніші помилки роблять жінки, втрачаючи вагу, чому вони не бачать результатів одразу і часто саме тому вони від цього відмовляються.
ЗУЗЬКА, РОЗПОВІДІТЬ НАС, ЩО Є ОСНОВНОЮ ПРОБЛЕМОЮ СТУДЕННЯ ВАГИ? ЩО ТРЕБА ЗНАТИ, ЯК Я, ЖІНКА, РЕШИТИ, ЩО ХОЧУ Схуднути?
Під час схуднення необхідно встановити цілі та правила, яких буде дотримуватися, прийняти правильні звички. Багато жінок намагаються піти найлегшим і простим шляхом, і в підсумку це виявляється ефектом йо-йо. Основними проблемами втрати ваги часто є швидкі дієти, чергування різних типів дієт, нерегулярне харчування, переїдання в поєднанні з недостатньою фізичною активністю, але це також може бути втрата мотивації або погана витривалість при зміні способу життя.
Як вибрати ЗДОРОВУ ПЕКАРУ?
Перш за все, необхідно визначити цілі, яких ми хочемо досягти, і правила, яких ми будемо дотримуватися. Кожному з нас, безумовно, відомо поняття «краса не є безкоштовною», і це стосується і схуднення. Якщо ви вже вирішили взяти все, що стосується схуднення, у свої руки, ви не повинні забувати, що вам доведеться залишити зону комфорту та пристосувати своє «нове Я» до харчових звичок, а в деяких випадках також змінити свій поточний спосіб життя.
Важливо не забувати про регулярне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями і виробити в ньому звичку. Кожен з нас, безумовно, стикався з багатьма видами дієт, чаями для схуднення, статтями, що описують різні продукти та продукти харчування, які своїми чудодійними ефектами прискорять процес схуднення. Обов’язково не шукайте ярликів або швидких виправлень під час схуднення. Зрештою, ми повинні заслуговувати красивого тіла. Втрата ваги повинна бути поступовою, і величезні втрати ваги за короткий проміжок часу, безумовно, не є здоровими. Важливо усвідомлювати, що всі ми виняткові, а це означає, що те, що стосується мене, може не стосуватися і вас. Тому немає жодного меню, яке б однаково стосувалося кожної жінки.
ЧОМУ ДЕЯКІ ЖІНОЧКИ НЕ МОГУТЬ Схуднути? Вони ПЕРЕСТАНОВАЮТЬ, ПЕРЕЙТИ ДО СКІКАНЬ, KARDIA. І РУКА ЩЕ ВСЕ НЕ ВТРАЖАЄТЬСЯ НА ШКАЛІ
Більшість жінок, які вирішили схуднути, хочуть негайно побачити результати. Причиною може бути сімейне свято, весілля, майбутні канікули або сезон купальників. Однак не довіряйте дієтам, які обіцяють швидке зниження ваги за короткий час, або дієтам, які надзвичайно зменшують споживання калорій. Не забувайте їсти через рівні проміжки часу і не голодуйте протягом дня. Це дозволяє уникнути коливань рівня цукру в крові, що призводить до непереборного смаку солодкої та вечірньої ненажерливості перед сном.
Однак якщо ви хочете схуднути, значно зменшивши прийом їжі і одночасно збільшивши фізичні навантаження протягом дня, результатом, безумовно, стане відчуття голоду та втоми. Вибір шляху голодування з фізичними навантаженнями може бути не найкращим вибором. Інша проблема полягає в тому, що ви шукаєте інформацію про схуднення, дієту, плани дієт у різних неперевірені джерела, що може надати дезінформацію. Кожен з нас вимагає індивідуального підходу, дієти, фізичних вправ, які будуть пристосовані до наших потреб і мети, яку ви хочете досягти при схудненні. Хороший тренер подбає про правильне керівництво та мотивацію, що важливо особливо у важкі періоди в процесі схуднення.
Дієта також важлива для зменшення ваги?
Знижуючи вагу, дієта є одним з найважливіших факторів з точки зору доповнення макроелементів та мікроелементів. Завдяки дієті ми створюємо споживання калорій, яке дається в кДж або ккал. Калорії ховаються в їжі, їжі та рідині, які ми вживаємо щодня. Звичайно немає диво-продуктів чи страв, що пришвидшить втрату ваги. Єдиною суттєвою різницею в продуктах є різні значення макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), результуюча кількість калорій та мікроелементів (вітаміни, мінерали).
ЩО ТАКЕ КАЛОРИЧНИЙ ДОХОД?
Якщо ми їмо більше калорій через їжу або рідину, ніж спалюємо - ми отримаємо більше, оскільки надлишок енергії буде накопичуватися у вигляді жиру. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо - ми втратимо вагу, тому що організму буде потрібна енергія, щоб функціонувати і тягнутися до запасів жиру. Якщо ми повернемося від щоденного споживання калорій, ми будемо знати, який прогрес ми досягаємо в процесі схуднення.
ЗАСТОСОВУЄТЬСЯ "МЕНШ ВИ, БІЖНІШІ"?
В основному, це правда, але ви точно не будете довго тривати таку форму дієти, а повернувшись до класичної дієти, зазвичай повернете втрачені кілограми. І ми маємо ефект йо-йо як вишитий. У наш час панує тенденція - «Я найкраще схудну, якщо зменшу калорії». У мене просто не буде ні доходів, ні витрат, але результатом буде поганий показник консистенції, схожої на желе.
Якісної стрункої фігури можна досягти за допомогою якісного споживання макро- та мікроелементів, але також і при хороших витратах, які складаються з різних видів тренувань. Таким чином можна досягти стрункої фігури з красивими і твердими вигинами.
Жінки, руки на серці: іноді у нас на той час справді не залишається імені (відрядження, переобідні зміни на роботі, зустрічі.). Однак навіть під час суєти ми не можемо забути про регулярну дієту, яка подбає про загальну добову норму споживання калорій. У цьому випадку вам можуть допомогти швидкі, але поживні страви. Наприклад, на ринку є білкові супи, які будуть вас годувати та доповнювати необхідними макроелементами (білки, вуглеводи, жири).
ЧИ МАЄТЕ БУДЬ-ЯКІ ПОРАДИ, ЯК МОТИВУВАТИ ВАС ДЛЯ ПЕРЕМЕЩЕННЯ ТА ЗАСТОСУВАННЯ?
Важливо визначити правильну мотивацію. Почати все найлегше, але важче витримати, важливо виробити правильні звички як у харчуванні, так і в регулярних фізичних навантаженнях. Якщо ви все це зможете зробити, вам, швидше за все, сподобається це, і ви не захочете повертатися до своїх старих гуртожитків. Мотивацією для вас буде чудове почуття, а також похвала оточення, наскільки чудово ви виглядаєте. Особисто мені дуже подобається девіз:,,Моя мета - не бути кращим за всіх. Я хочу бути кращим, ніж був учора ".