Занадто низьке споживання калорій
Іноді, а точніше, коли хтось намагається пришвидшити досягнення результатів, відповідно. Швидше худніть, тим самим зменшуючи кількість з’їдених калорій. Гаразд, я перестаю це красиво загортати, жінки, як правило, не їдять. Я знаю, тому що робив точно те саме. Я просто не їв, або дуже мало. І після кожного прийому їжі я навіть відчував провину, бо вірив, що чим менше з’їм, тим швидше схудну. Я не міг бути більше. Це насправді неправда. Правда в тому, що це може погіршити ситуацію і навіть спричинити проблеми зі здоров'ям, особливо психічними ! Тож вам краще приступити до здорової та збалансованої дієти і створити з цього спосіб життя і залишатися там.
Припиніть пропускати прийоми їжі, оскільки нерегулярне харчування означатиме, що коли організм не знає, коли настане наступна доза енергії, він прагне зберегти все на «гірші часи». З тобою, мабуть, трапилося так, що ти відчув, що коли ти просто дивився на торт, то відчував, що вже набрав від нього вагу. Коли ви будете регулярно навчати своє тіло, йому не потрібно буде нічого зберігати, а все, що воно зберегло, звільнятиметься в гірші часи. Щоб ви знали, наше тіло потребує близько 1400 ккал, щоб взагалі існувати, я кажу про дихання, серцебиття, нервову систему. Багато жінок роблять це, вживаючи навіть менше 1400 ккал на день, тому організм зберігає все, що ми їмо, щоб йому вистачало енергії для функціонування. Це також уповільнює обмін речовин і стає замкнутим колом, в якому я точно не хочу бути. Я міг би вам багато розповісти про це, це був один з найгірших періодів у моєму житті.
Ігноруючи свої смаки
Одна справа вирощувати залежність від рафінованого цукру, а інша - постійна тяга до солодощів, коли певний час у вас не було цукру. Це означає, що ваше тіло намагається щось вам сказати. Це говорить вам, що йому потрібно щось, що йому потрібна енергія, і в більшості випадків це нестача прийнятих калорій. Тому ви постійно слухаєте навколо, щоб навчитися спілкуватися зі своїм тілом. Це справді найкращий спосіб досягти ваших результатів. Отже, коли ви продовжуєте втрачати свій солодкий смак, він не намагається його ігнорувати, бо зрештою це вас ламає, і ви переїдаєте. Тому, коли ці смаки з’являться, прийміть фрукти, або йогурт з полуницею, або жменю горіхів, просто те, що додасть вам енергії.
Занадто багато вправ
Це дуже схоже на брак калорій, тому, коли ми не бачимо результатів, ми схильні пригнічувати себе ще сильніше і тренуватися більше, тому що думаємо, що це принесе результати. Люди прийнято думати, що чим більше калорій вони спалюють, тим більше вони спалюють жиру або жиру. втратити вагу. Але знову ж таки, на жаль, це в більшості випадків не працює і веде до величезного ризику травмування та виснаження.
Щоб мінімізувати ризик невдач і травм, я настійно рекомендую знайти програму тренувань, яка не забирає багато часу і яку ви можете вписати у свій спосіб життя. Щоб досягти результату, не потрібно тренуватися годинами, важливіше, щоб ви тренувались інтенсивно під час тренувань. Я це знаю, бо я теж це пережив. Я займався 6-7 разів на тиждень, і я завжди боровся в цьому тренажерному залі не менше 2 годин. І чим більше я займався, тим більше відчував, що виглядаю гірше. Сьогодні я тренуюся 3-4 рази на тиждень, і мої тренування не тривають довше 30 хвилин, і ви можете тренувати їх де завгодно, і вам не потрібні ніякі інструменти або майже жоден. Вони чудово підходять для зайнятих людей. І навіть я виявив, що коли я тренувався більше 3-4 разів на тиждень, я навіть почав надто худнути і був схожий на хлопчика. Тож навіть при фізичних вправах менше - іноді більше.
Нестача сну
Багато людей цього не усвідомлюють, але сон може сильно вплинути на процес схуднення і повністю знищити вашу важку працю. Недолік сну спричиняє зниження рівня лептину, а це означає, що ви відчуваєте себе менш задоволеними після їжі. Хороший сон не тільки допомагає нам відчувати свіжість, але й допомагає схуднути, тому подбайте про те, щоб ви спали 7-8 годин на день.
Напевно, ви вже багато разів чули, що вам завжди доводиться дивувати своє тіло. Це досить великий міф. Якщо у вас є план тренувань, який фокусується на всіх групах м’язів, тренуваннях на опір, реабілітації/розтяжці та відпочинку, а також правильному харчуванні для покриття ваших енергетичних витрат, тоді він у вас є. Вам дійсно не потрібно постійно міняти тренування. Ви можете ускладнити просування вперед кожної вправи, але вам дійсно не потрібно постійно щось змінювати.
Тут теж буде моя порада, як завжди, намагайтеся займатися фізичними вправами та харчуватися реалістично. Не будьте надто екстремальними, адже ви хочете зберегти такий спосіб життя до кінця свого життя. Тренування протягом 60 днів - це чудово, але це нічого не означає, якщо ви не тренуєтесь ще 60 днів, а потім ще 60 днів. Тож не починайте з початку 200 км/год, а потім через якийсь час повністю виснажені. І це ти повторюєш навколо. Виберіть темп «рисі», який принесе вам результати, зберігаючи збалансований і здоровий спосіб життя, а потім повільно, але впевнено натискайте сильніше.
Марна трата часу в тренажерному залі (або під час тренувань)
Я вважаю, що якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви бачили людей, немовлят чи хлопців, які завжди дивляться в дзеркало, немовлята виглядають ідеально і навіть не пітніють. Але просто гуляти по тренажерному залі, постійно міняти автомат і насправді нічого не робити на цих тренажерах, постійно спостерігати за телефоном, перевіряти Facebook або пліткувати з другом - це так само погано. Не тільки тому, що ви насправді нічого не робите в тренажерному залі, але й витрачаєте час і гроші на тренажерний зал.
Найпростіший спосіб уникнути цього:
- складіть хорошу музику, і це допоможе вам мотивувати вас і наполегливо натискати на себе
- якщо ви вирішили тренуватися з другом, то виберіть того, хто сприймає це серйозно і дійсно хоче тренуватися, а не просто вбивати час
- виміряйте свої перерви
- запишіть свої результати, наприклад, якщо ви зробили 5 клацань за одне тренування, запишіть і спробуйте зробити 6 наступного разу, а потім порівняйте.
Нетерпіння
Напевно, немає нічого кращого, ніж "Я сьогодні так добре їв, чому б мені ще не поставити кубики на животі?!" Твоє тіло дивовижне, воно може зробити стільки всього - від народження, розвитку, воно може змінитися, воно може набрати вагу, воно може схуднути і одного дня може навіть народити дитину. Але дуже важливо пам’ятати, що нічого дивного не станеться за одну ніч. Отже, як працювати над нетерпінням?
По-перше, вам потрібно якомога більше дізнатися про своє тіло, а також про те, чого ви очікуєте від зусиль. Якщо ви розраховуєте схуднути на 5 кг, але насправді втратите лише 1 кг, вам буде дуже сумно, бо ви сподівались, що це буде краще. Тому дуже важливо, щоб ви розуміли, що деякі речі, наприклад ваше тіло, працюють певним чином, позитивно чи негативно.
А по-друге, переконайтеся, що ви ставите реалістичні цілі, як ми вже згадували, і дотримуйтесь їх. Якщо ви схуднете здорово, вага 5 кг може зайняти від тижня до місяця. Як тільки ви зрозумієте, як довго повинні тривати певні речі, ви можете спланувати, як це робити. І нарешті, вам доведеться виконати заплановану роботу. Не чекайте приголомшливих результатів, якщо ви виконали лише половину роботи. Будь реалістичним.
Відпочинок/регенерація
Дуже часто я зустрічаюся з тим, що люди просто забувають про регенерацію, відповідно. вони не звертають на це уваги. І саме тому ви не прогресуєте і не отримуєте результатів. Якщо ви важко тренуєтесь, для відновлення організму потрібен день відпочинку. У день відпочинку ваше тіло відновиться і оновить свої м’язи. Якщо ви тренуєтеся занадто багато, ваше тіло не має шансів на регенерацію, тому всі ваші вправи можуть навіть пошкодити ваші м’язи/тіло. Замість того, щоб бути сильнішими та підтягнутими, ви будете почуватись слабшими та втомленішими. Переконайтеся, що у вас є вихідний день, і змініть тренування. Наприклад, ніколи не виконуйте однакові частини тіла поспіль і не робіть кардіотренування між силовими тренуваннями.