Їжте, їжте, їжте, їжте і їжте.
Вчитель Луїс Арагонес вже сказав: «їж, їж, їж і їж знову». Добре, ми всі знаємо, що цитата не є точною, їй бракує чергового «з’їсти» та закуски, щоб бути правильним. Тоді ми будемо слідувати першому припису Дієтичний клуб для набору м’язів: їжте багато і добре.
¿ Шість разів на день биття щелепи? Це не кидання рук до голови, насправді дуже ймовірно, що ви вже усвідомили цей план ковтання несвідомо. Давайте проаналізуємо будь-який день: кава з домашніми речами, закуска серед ранку, багаторазова їжа, післяобідній випивка голоду, нарешті вечеря вдома або нарешті вихід і поцілунок на добраніч у холодильник. Якщо ви фрілансер, не забувайте щось гризти, поки ви фокусуєтесь. кількість разів, отже, це не буде проблемою. Переходимо до інгредієнтів в меню, ключових факторів до всього цього.
Це ваші великі союзники для цього збільшити розмір м’язів:
- Колись курей, індиків та тунця Вони встануть, щоб помститися за ті жертви, які ви збираєтеся їм заподіяти, але вони майже не мають жиру, а їх білок найкраще засвоюється у вашому організмі. Додайте до цього, що вони майже не мають жиру (риба трохи більше, але це "добре"), і наповніть ними свій холодильник. Чим більше місця вони займають, тим менше вони залишать підступних зловмисників. Звичайно, залиште місце для молока та свіжого сиру.
- Яйця. Залишайтеся з оточуючими, білими, так, чистими. Легкодоступний білковий концентрат. Відмовитися від жовтого, мокрого, жовтка. Можливо, повторюючи це в той самий час, що і Фроян, його щасливий курс ESO, концепція фіксована.
- Бобові та горіхи. Або те саме, рослинний білок, щоб уникнути монотонності і тому, що здорове харчування має бути різноманітним. Мільйони матерів не могли помилитися.
- Макарони, рис і хліб. Цільне зерно для сприяння травленню. Вони є гідратами, які вам потрібні, щоб ваше тіло скористалось щедрою кількістю білка, з яким ви збираєтеся його подарувати, і ці тости та скибочки є найкращою фізичною підтримкою для вашого м’яса та яєчні.
Ви знаєте коли і знаєте що, але як? Варене, запечене, варене, в папілоті і, нарешті, на грилі. Це ідеальні форми приготування, при яких їжа збереже найкращі властивості, уникаючи при цьому шкідливих елементів. Смажена, побиті чи паніровані - це терміни, які не повинні спадати вам на думку, якщо ви не нагадуєте собі про те, скільки розваг вам було влітку на пляжі. Ви отримаєте переваги продукту з поганою підготовкою. Сплеск олія з сирих оливкових, вишуканих і обожнюваних, він перетворюється на містера Хайда, якщо підвищити температуру на зразок сир переходить від Бургосу до Мордора із зціленням, щоб навести кілька прикладів.
З твердим рішенням бачити себе більшим і здоровішим, готуйтеся до покупок, завтра грай у це:
- Сніданок: Помішаний з яєчними білками, півдюжини. Томатний хліб, чотири скибочки (цільна пшениця, пам’ятайте). Фрукти. Звичайно, ви можете випити кави, якщо не хтось може вас потримати. Знежирене молоко.
- Середина ранку: 300 гр макаронів та 300 гр індички/курки. Так, це ідеально підходить. Через кілька днів ваше тіло буде вимагати цього, ось про що мова. Якщо ви проводите день поза днем, оберіть найкращий тапер на ринку та насолоджуйтесь музикою, готуючи пальне на наступний день. До речі, макарони не мають прізвища, бо їм це не потрібно, капіски?
- Харчування: Салат, ще 300 грамів рису і той самий тунець. Йогурт і фрукти. Звичайно, на сьогоднішній день ви з’їли неабияку кількість їжі. Найкраще те, що, коли ви їх правильно і чисто підготували, ніщо не змушує вас почувати себе погано і не повторює вас. Ви переповнені енергією і готові до великого.
- Перекус: Підемо з гарною мискою фруктів, соку та йогурту. Якщо можете, висловіть це самі; якщо ні, то уникайте “нектарів” через їх високий вміст цукру.
- Вечеря: Рис, якщо ви хочете три смаколики, і нову порцію курки або індички. Свіжий сир, банан. Ви помічаєте це почуття? Ви зростаєте.
Не забувайте, що після тренування вам потрібно виконати a їжа для відновлення. Оскільки ви втомитесь, найкраще зробити білковий коктейль та трохи горіхів. У цьому різниця між одним білком та іншим, між звичайними продуктами харчування та добавками: легкість прийому всередину, просто змішування, струшування та пиття. У вас не завжди буде під рукою праска, і ви, звичайно, не можете їхати з візком, повним типерів. Це комфорт, не більше того.
Успіх вашої навчальної програми на 70% залежить від вашого харчування. Ви повинні бути постійними і не обдурювати себе. У вас є період адаптації до нової дієти, і коли вона закінчиться, крім того, що ви не хочете повертатися до старої речі, ви будете здивовані, як ваше тіло могло приступити до роботи з тим, що ви йому дали, а тим більше набирати розмір . Пристосуйте кількість до свого обсягу та проконсультуйтеся з фахівцями, якщо у вас є який-небудь тип харчової непереносимості, щоб вони могли вказати найкращі замінники. Найкраще те, що баланс ваших вкладень у м’язи збільшується, не зупиняючись, і ви можете перевіряти це щодня в дзеркалі.
І немає кращої мотивації, ніж відчутні результати. Смачного.
Стаття спочатку опублікована 26.09.2014.
Вам також може сподобатися