Звичайно, не раз ви чули, що якщо ви хочете збільшити свою м'язову масу, вам потрібно зробити ставку на одну дієта, де багато вуглеводів. Це твердження цілком вірно, оскільки ця група продуктів допоможе нам дати нам додаткові дози енергії і, крім того, йому вдається природно збільшити розмір м’язів. Але пам’ятайте, якщо говорити про вуглеводи, вони повинні бути якісними.
У цій статті ми розкриємо вас які вуглеводи найкращої якості для набору м’язової маси що ви можете почати включати у свій раціон вже сьогодні. Попереду!
Ключі до дієти для збільшення м’язової маси
Якщо ви хочете отримати більш повне тіло, більш чіткі м’язи та більш підтягнуте тіло, то вам слід почати включати вуглеводи у свій раціон, щоб досягти дайте своєму тілу необхідну йому енергію та поживні речовини. Але які вуглеводи найкращі для набору м’язової маси?
Тут ми залишаємо вам список із вуглеводна їжа для набору м’язів, Найнеобхідніше, чого не можна пропустити, якщо ви хочете продемонструвати худорляве і м’язисте тіло.
Цільнозернові цільнозернові
Снідати або мати миску молока з цільнозерновими стравами - чудовий варіант для тренувань вдома або в тренажерному залі. За допомогою цієї їжі ви зможете надати своєму тілу енергію, необхідну для виконання фізичних вправ. З усіх видів, що існують, не всі злаки того варті. Пам’ятайте, що ящики з зерновими, які ми зазвичай купуємо, є не чим іншим, як гіперпереробленою їжею. Завжди вибирайте цільнозернові злаки, вівсяні каші - найцікавіші тому що вони забезпечують нас цікавим джерелом клітковини. Ця поживна речовина ідеально підходить для набору м’язів після тренувань, на додаток до догляду за нашим силуетом, оскільки він задовольняє апетит і, крім того, регулює роботу травного тракту.
Пшеничний хліб (справжній)
Інший з найкращі вуглеводи для спортсменів це хліб, оскільки це дуже цікаве джерело цієї поживної речовини. Найкраще, що ви вибираєте ті, які є цілісні зерна або виготовлені з волокнами висівок оскільки вони багаті клітковиною та поживними речовинами. Крім того, якщо ви можете знайти варіанти, які замість цукру підсолоджують медом, було б чудово включити їх у свій раціон спортсмена. Пам’ятайте, що для того, щоб хліб був справді цілим, слід зазначити, що він включає цільне зерно (висівки, ендосперм та зародки).
Цільнозернові макарони та рис
Макарони, такі як макарони або спагетті, також є цікавою їжею, яку слід включити в раціон спортсмена. Ваше споживання повинно піти відповідно до інтенсивності тренування і, як правило, завжди пов’язане з білками високої біологічної цінності, такими як ті, що містяться в рибі, нежирному м’ясі та яйцях. Таким чином, ми ще більше зменшуємо швидкість всмоктування та підвищуємо рівень ситості.
Картопля
Ви також можете включити картоплю у свій раціон найздоровішими способами його приготування, тобто пюре, запеченим або вареним. Є багата вуглеводами їжа це допоможе вам відновити глікоген у вашому організмі, а отже, змусити м’яз відновити і збільшити швидше.
Коли вживати вуглеводи для набору м’язів?
Тепер ви знаєте які ідеальні вуглеводи для спортсменів, Важливо, щоб ви знали, як і коли їх їсти, щоб отримати максимум корисних речовин та користі. Тут ми надаємо вам "правила" годування що допоможе вам правильно харчуватися, якщо ви спортсмен:
- Завжди з білком: щоб насолодитися 100% корисною їжею, найкраще супроводжувати свою вуглеводну тарілку порцією білка.
- До і після тренування: також рекомендується приймати вуглеводи за 2 години до тренування і якщо тренування були дуже інтенсивними, також приймайте їх пізніше, особливо у вигляді фруктів.
- Їжте частіше- Прийом 4-5 годувань на день є ефективним способом підтримати рівень глюкози/інсуліну в крові стабільним для загальної популяції.
- Прийом відповідно до спортивної діяльності: не їжте цю їжу саме в ті дні, коли ви не збираєтеся займатися спортом. Сплануйте свій раціон і час прийому, коли ваша мета - збільшити м’язову масу. Дієтолог-дієтолог полегшить цей шлях.
Про автора
Елія Табуєнка
Латиноамериканський філолог з більш ніж 5-річним досвідом роботи цифровим журналістом. Я оголошений "виродком" у світі здоров'я, добробуту та здорового життя, тому я спеціалізуюся на пропонуванні статей, які роблять ставку на звички здорового способу життя, щоб зробити внесок у всіх, хто хоче жити краще, знати, як це робити це.