СЛІДУЙ ЗА НАМИ

найкраща

Хоча я палко відданий підтримці свого здоров’я та добробуту, іноді навіть я вранці на ногах і ледве встаю з ліжка. Але мені завжди краще, як тільки я можу взяти участь у маленькому ранковому турнірі. Ось чому я зібрав тут кілька порад, які допоможуть вам розпочати свій день, навіть коли ви хочете сховатися під ковдрою.

Чому важлива ранкова зарядка:

Фізичні вправи є найкращим протиотрутою від нездужання та ліні. Це абсолютно варто витратити час та енергію (не хвилюйтеся: якщо це увійде у звичку, нам це сподобається), навіть якщо ми відчуваємо наслідки лише протягом декількох годин (почуття засмученості після тренування швидко розсіюється через до повсякденних стресових ситуацій).

Крім того, фізичні вправи також є найефективнішими, якщо їх робити вранці, оскільки це дає вам більше шансів розпочати день із позитивним настроєм. Процеси обміну речовин прискорюються, що допомагає нашому організму максимально ефективно функціонувати протягом дня!

У будь-якому випадку, Американська асоціація здоров’я серця та багато інших національних організацій рекомендують мінімум 150 хвилин невтомних та 75 хвилин інтенсивних кардіотренувань, якщо ми хочемо побачити добре задокументовані наслідки регулярних фізичних вправ на наше здоров’я.

Навчання може здатися нудним, поки ми не отримаємо поштовх і не почнемо відчувати його корисні наслідки. Як тільки ми переступимо критичний поріг, коли наше тіло звикне до наших нових потреб і почне виробляти «гормони щастя», також відомі як ендорфіни, ми відчуємо ейфоричне почуття, яке пронизує інші фанатичні дні! З часом наші шанси запобігти хворобам та травмам також покращаться.

Ось 5 корисних порад, які допоможуть вам розпочати роботу вранці:

1. Підготуйте свою сукню в тренажерному залі напередодні ввечері та оберіть склад, який найкраще нам підходить. Вдало підібраний екстер’єр вже робить вас веселим.

2. Визначтесь, що ви будете їсти до і після тренування. Особисто я рекомендую комбі-смузі з кави та бананів перед тренуванням (добре залишити себе через годину після цього, щоб ми його переварили) та вівсянку з кардамоном, корицею, волоськими горіхами та кленовим сиропом після тренування.

3. Підготуйте чудовий музичний букет.

4. Нагадайте собі, чого саме ви хочете досягти за допомогою тренування.

5. Підготуйте свій план до відстані, маршруту, часу, компонентів HIIT (програма з високою інтенсивністю з перервами) та вправ йоги після тренування.

5-хвилинна високоінтенсивна програма з перервами

· 1 хвилина скакалка

· 1-хвилинний рух "збирання вишні" (описаний нижче)

· 1-хвилинний стрибок «перчинки» (https://www.youtube.com/watch?v=Yvm1puaaikM)

· Нахиліться вбік протягом 1 хвилини

· Стрибнути з присідання на 1 хвилину

Якщо ми відчуваємо, що нам потрібно дути себе між вправами, просто розслабтеся. Почнемо з 15-30 секундних перерв, а потім зменшимо це, оскільки наше тіло з часом звикає до серії вправ. Мета полягає в тому, що ми нарешті можемо зробити все це без відпочинку!

Це легко перетворити на 10-хвилинне тренування. Ми просто робимо це двічі!

Хочу більше? Виберіть дві вправи і додайте по одній хвилині до кожної - наприклад, стрибки на мотузці або перцеві коктейлі протягом 2-2 хвилин. Або зробіть послідовність вправ втретє.

Як виконати вправу «збирання вишні»:

1. Встаньте в розвороті, трохи ширшому за ширину. Зосередьтеся на центрі свого тіла.

2. Спершу торкніться стегон руками, потім плечима, потім витягніть їх до неба. Одночасно ми втягуємо і піднімаємо живіт. Не зупиняйтеся, а ще раз торкніться стегон, потім підніміть обидві руки вперед на висоту плечей.

3. У цій позі, яку нам потрібно затримати лише секунду, розведіть дві руки, розслабте таз і витягніть ноги. Давайте підтягнемо живіт.

4. Доторкніться ногами руками, а потім випряміться.

Після тренування не забувайте розтягуватися!