схуднути

Багато людей вирішують приєднатися до бігу з метою досягти своєї ідеальної ваги, але чи точно ви це знаєте скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Спочатку, якщо ви постійно ходите на біг близько 10 кілометрів, ви можете помітити деякі зміни у своєму тілі і навіть можете схуднути; Однак якщо у вас немає структурованого плану, ви ризикуєте застоюватися. Це зробить вас невмотивованими, і ви навіть можете закінчити відмовлятися від фізичних навантажень.

Для вас, щоб досягти худнути, бігаючи безпечно та ефективно, Ми підготували цю статтю з основними рекомендаціями, яких ви повинні дотримуватися. Звичайно, не забувайте, що ідеально поставити себе в руки професіонала, який правильно порадить вас відповідно до вашої ситуації.

Як ми вже згадували раніше, недостатньо пробігати однакові кілометри щодня, з однаковим темпом і проходячи один і той же маршрут. Основний ключ полягає в поєднати наші тренінги.

Типи тренувань для схуднення під час бігу, які ми повинні виконувати, такі:

Короткі і веселі пагони

короткі пагони зазвичай не перевищує 45 хвилин і повинен бути за нижчим рівнем, ніж зазвичай спалити ті вуглеводи, які в підсумку можуть перетворитися на жир.

Справа не в тому, щоб взяти швидкість, яка змушує вас поставити себе до межі, досить буде трохи продовжити крок і підтримувати цей більш "веселий" ритм протягом усієї подорожі.

Щоб зробити цей тип зйомок, ви повинні мати базу як бігун.

Тривала і повільна зйомка

довгі пагони це ті, що тривають приблизно одну годину. Цей вид тренувань буде виконуватися зі спокійною швидкістю, роблячи коротший крок, ніж у попередньому.

Будьте обережні і не перевищуйте кількість кілометрів, інакше це зрештою зробить своє.

Інтервальне навчання

Це одна з найефективніших тренувань для схуднення і, отже, схуднення.

Тихо! Зовсім не обов'язково, що ви починаєте усвідомлювати серії або фартлеки, принаймні наразі.

Під час інтервальне тренування Досить буде розподілити кількість кілометрів з різною швидкістю. Наприклад: 20 хвилин розминки + 2 швидкі кілометри + 1 кілометр повільніше + 2 швидкі кілометри + 1 повільний кілометр + 10 хвилин бігу, щоб звільнити ноги.

Розподіліть сесії

Ми не маємо на увазі, що ви робите багато кілометрів вранці та вдень. Це може скласти без необхідності занадто вимогливих тренувань. Вранці можна пробігти 6 кілометрів, а ввечері - 5 кілометрів. Загалом ви пройдете 11 кілометрів, розділених на два рази.

Ці заняття можуть бути більш приємними, і, крім того, вони досягаються два метаболічних підвищення.

Тренування на пагорбі

Очевидно рівень попиту на бігати по схилах набагато більше, ніж біг по квартирі. Завдяки цій інтенсивності після закінчення сеансу виробляється більш високий ефект залишкового теплового тренування (EPOC).

Скільки днів слід бігати, щоб схуднути

Як правило, фахівці рекомендують піти на пробіжку 3 - 5 днів на тиждень. Якщо ви новачок, не надто зловживайте і пильно звертайте увагу на відновлення. Почніть з виходу приблизно на три дні і, якщо потрібно, чергуйте ходьбу та біг підтюпцем повільно.

У міру прогресу ви зможете робити близько 30 хвилин безперервної пробіжки та включати деякі тренування, які ми раніше пропонували.

Важливість пульсу

частота пульсу відіграє ключову роль у спалюванні калорій під час бігу.

Щоб схуднути, ми повинні піти на 60% та 70% нашого FCM, таким чином, наш організм використовуватиме накопичений жир як паливо.

Якщо ви хочете розрахувати свій FCM, ви можете зробити це наступним чином:

  • У чоловіків: 220 - вік.
  • У жінок: 226 - вік.

Під час тренувань включайте монітор серцевого ритму і починайте звертати увагу на свій пульс.

Помилкових міфів, яких слід уникати

Якщо ви роздумуєте про біг, щоб схуднути, є такі помилкові міфи в якому слід уникати падіння:

  • Потовиділення не втрачає вагу. Багато разів ми бачимо бігунів серед літа, які одягають бавовняний одяг, щоб більше потіти. Завдяки цьому ви лише втратите рідину і збільшите втому та втому, не кажучи вже про небезпеку теплового удару або поганої гідратації.
  • Ви повинні поважати періоди відновлення щоб не отримати жодної травми. Краще бігати менше днів на тиждень, щоб ваші сеанси були ефективнішими та безпечнішими. Крім того, якщо ваші м’язи не відпочивають, ви не зможете правильно виконувати свої функції.
  • Не зупиняйся їсти. Для занять спортом вам потрібно буде забезпечити своє тіло хорошим паливом. Вибирайте здорову і ситну їжу.

Завершення

Біг - чудовий вид спорту для досягнення нашої ідеальної ваги. Якщо ви хочете, щоб це було дійсно ефективно, ви повинні це знати скільки потрібно бігати, щоб схуднути і правильно плануйте свої тренування.

Головний ключ полягає у виконанні різноманітні сесії: довгі та короткі пагони, проміжки, схили ... Таким чином, ваше тіло не впаде в застій.

Пам'ятайте, що якщо ви новачок, вам не слід зловживати кілометрами, і може знадобитися почати переривати прогулянку повільним бігом.

Уникайте деяких помилкові міфи які були створені і завжди роблять ставку на безпечну спортивну практику для досягнення вашої мети.