Прикрасьте свій дім! Будь красивою з нами!

  • Аркуші краси
    • Зоряна краса
    • Шоколадний дім
    • Підлітковий краса
    • Світ Барбі
    • Грим Бебіти
  • Картинна галерея
  • Час голосування
  • Гра-вікторина та тест
    • Зоряні татуювання
    • Хто такий співак?
    • Історія моди
    • Розпізнавання зірок
  • Зв'язок
  • Партнери

Догляд за красою

  • Головна сторінка
  • Догляд за обличчям
  • Догляд за волоссям
  • Догляд за обличчям та шкірою
  • Макіяж
  • Цвяхи
  • Мода
  • Зачіски
  • Видалення волосся
  • Фізичні вправи та здоров’я
  • Весілля
  • Я буду вашим стилістом
  • Випробування товару

Вікторини

форми
Зоряні татуювання
Хто такий співак?
Історія моди
Розпізнавання зірок

Відео, навчальні посібники

Штучні нігті
Макіяж
Повсякденні зачіски
Коси

Журнал стилів

Напевно ви часто відчували, що погано почуваєтеся у своїй шкірі, бо не можете знайти свій стиль. Наш журнал стилів надає практичні поради нашим гостям, які вирішили вписатися в невелику зміну стилю та перетворення! Змінюйтесь разом з нами!

Форма вашої форми: Ектоморфний тип

З попереднього розділу ви могли дізнатись, до якого типу ви належите. (Якщо ви ще не знаєте, натисніть тут, щоб дізнатись!) Тепер я хочу написати трохи більше про тих, хто належить до ектоморфів. Зазвичай прямої форми, ні стегна, ні плечі не надто виступають, а талія рівна. Це не означає, що ти не можеш бути красивою. Серед зірок у Міли Йовович така фігура.

Проблема цього типу, як правило, полягає в тому, що вони не можуть набрати вагу. Часто кажуть фразу: «Я хочу бути більш стрункою!» Або «Я багато їжу, але худий. І все ж я хочу набрати кілька кілограмів. Знайомий? Перш за все, пишайтеся цим, багато людей хочуть такого подарунка.

Важливо правильно харчуватися і тренуватися. Хороша новина для вас полягає в тому, що вам не доведеться переборщувати кардіотренування. Вам потрібно зосередитися на нарощуванні та зміцненні м’язів. Вам не потрібно лякатися, це не означає, що вас будуть місити. Однак ви можете досягти бажаної форми. Неприємне видовище для підвішування м’якої жирової маси, я думаю, це не мета, а більш якісна, щільна фігура. Ось щотижневе тренування та підказка щодо їжі, щоб досягти своєї мети:

Тренування:

1. присідання (якщо ви можете придбати трохи ваги на шиї, будь то пляшка з водою або упакована спортивна сумка, якщо у вас немає ваги) під час піднімання в бік 3 поспіль 15 повторень
2-е виверження вперед (також може йти за вагою) з чергуванням ніг 2 рази кожні 15 футів
3. підняття тулуба (стискаючи ногу під диваном або ліжком, лежачи на животі на потилиці і піднімаючи тулуб, ви також можете йти витягнутою рукою)
4. Жорстка підтяжка ніг (ви не згинаєте ноги, спина випрямлена, ви можете нахилитися з будь-якою вагою в руці і підтягнути її вгору)
Литка 5 (ви накладаєте вагу на плече і можете підняти п’яту двома ногами або однією ногою одночасно) 3x15
6. лежача опора або полегшена лежача опора (при полегшенні переконайтесь, що стегно стегна знаходиться в одній лінії, не виштовхуйте сідниці, і це також стосується звичайної лежачої опори) 3x10
7. прес для живота 3x 20

Вівторок: Кардіотренування

можуть бути танці, біг, їзда на велосипеді, скакалка
або ці вправи (міжстінний тренінг):
1. Зігніть коліно до 90 ° і стрибніть звідти, потім поверніться у вихідне положення 30 повторень, а потім пройдіться 2 хвилини
2. повне присідання з дотиком до землі з подальшим стрибком вгору на 30 повторень з наступною 2-хвилинною ходьбою на місці
3. Чотиритактна підтримка лежачи на спині (присідання - перехід на підтримку лежачи - присідання назад - стрибок вгору) 15 повторень, потім 2 хвилини ходьби на місці
4. бігайте з високим підняттям коліна (ходіть 1 хвилину, потім 1 хвилину) 10 кіл з цього
5. Стрибок з фіксацією кроку (стрибки руками в поперечному середньому положенні, потім закриття ніг у стрибку, а руки поруч з тілом) (ходьба 1 хвилину, а потім 1 хвилину на місці) 10 кіл

1. Розтягування присідань з вагою під час згинання рук 3х15
2-е виверження із задньою вагою 3х15
3. гіпер згинання (ви лежите на ліжку так, щоб ви знаходились лише до стегон і опустили тулуб, а потім підняли його на рівні сідниць), ви також можете тримати вагу 3x20
4. тренування згинання стегна (ми лежимо животом на ліжку або на маленькому столику, тримаємо ноги, а потім згинаємо їх) 3x15
5. штовхання (ноги на землі ззаду ми спираємося на ліжко або столик, згинаючи руку і тягнемось) 3x15
6. низько лежача опора (стопа розташована вище, наприклад, на ліжку) 3x10
7 місце 3x15 (може підтримувати ногу)

Четвер: Кардіотренування

біг, плавання, їзда на велосипеді, танці
або ці вправи:

1. швидкий бокс, що біжить локально протягом 1 хвилини, а потім 1 хвилину, стрибнувши 5 кіл
2-й стрибок вперед ударом однією ногою протягом 1 хвилини 1-хвилинний стрибок 4 кола на ногу
3. поперековий стрибок спалаху ноги (зігнутий на 90 ° однією ногою перед іншим коліном, майже торкаючись землі 1 хвилину 1 хвилину плавним стрибком 4 кола
4. парні ноги стрибки на 1 хвилину 1 хвилину плавні стрибки 5 кіл
Біг у положенні на колінах 5 із потягненням коліна протягом 1 хвилини. На 1 хвилину залишається лише згинання коліна в положенні лежачи на колінах 5 кіл

Сторінка 1 проривна вага 3x15
2. присідання із закритими ногами вагою 3х15
3. Витягування положення ноги, зігнуті тулубом нахилом вперед, нахиляючи вагу в руках високі руки і витягнуті руки опущені назад підняті, а потім сторона опущена вниз 3x15
4. вправа на сідниці із зігнутим підлокітником, піднятою вгору, потім опущеною та витягнутою ногою 3х15 на ногу
5. висока лежача опора (руки вище ніж стопи) 3x10
6. лежачи на спині розгинанням руки (вага в руці зігнутої руки буде розтягнута
7. лежачи на спині, стоячи на колінах до грудей (ми також тримаємося і піднімаємо таз

Субота, неділя відпочинок

Навчальна порада:

-по можливості тренуйтеся з вагою поступово (розігрівайтесь без ваги!)
- використовувати секундомір
- зробити перерву між сетами
- вибирайте повільнішу музику для швидшого тонізування для кардіо, щоб мати трохи додаткової мотивації

Дієта

Вам потрібно їсти більше м’яса через розвиток м’язів, інакше вам не потрібна будь-яка особлива дієта. Особливо біле м’ясо вживає сирний рис повинен бути проміжним прийомом їжі між обідом і обідом, тому рекомендується 5 прийомів їжі на день. В якості гарніру можна їсти картоплю та макарони.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви досягнете успіху! Гарного тренування!