Не всі риби та молюски однакові коли ми говоримо про контроль ваги, спалювання жиру, включення поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, або ставку на мінерали відповідно до цинку.
Нижче ви знайдете навіть шість різних варіантів найкращі морепродукти для схуднення та схуднення, відповідно до частини повноцінного та збалансованого харчування, яке слід доповнювати рекомендованим споживанням рідини,
Калкат
Ця біла риба є другою найбільш ситною їжею на рівні нижньої щелепи, згідно з даними австралійського дослідження The Sitiety Index of Common Foods, яке, як повідомляє European Journal of Clinical Nutrition, перевершує лише картопля.
Ще одне дослідження, про яке повідомляється в Journal of Nutrition, порівнюючи ситість різних білків тваринного походження, виявило, що біла риба за даними калкана значно ситніший, ніж яловичина та курка. Висвітлюється його хвилююча проблема з білками та вплив на серотонін, один із ключових гормонів, відповідальних за сигнали апетиту.
Устриці
Півдюжини У ньому лише 43 калорії, протягом яких він забезпечить вам 21% рекомендованого щоденного споживання заліза, дефіцити яких пов’язані зі значним збільшенням експресії генів жиру.
Крім того, устриці є одним з основних дієтичних джерел цинку, мінералу, який працює в поєднанні з лептином або гормоном голоду для регулювання апетиту. Дослідження доводить, що люди з надмірною вагою, як правило, мають більш високий рівень лептину та нижчий рівень цинку в порівнянні з худими особами. У зв'язку з цим дослідження 2017 року виявило, що цинк може допомогти запобігти метаболічному синдрому та зафіксувати артеріальний тиск, глюкозу та холестерин ЛПНЩ. Лише шість устриць забезпечують 200% цинку щодня.
Дикий лосось
Різноманітні дослідження припускають, що жирна риба може бути однією з найкращих для схуднення. У цьому дослідженні учасники були розділені на групи та призначені одній із 3 рівноцветних дієт для схуднення, які не включали молюсків з нежирною білою рибою або лосося. Всі схудли, але ті, хто їв лосось, мали найнижчий рівень інсуліну натще і помітно зменшували запалення.
Інше дослідження, яке побачило світ у Міжнародному журналі ожиріння, показало, що вони їли лосось 3 рази на тиждень, тоді як чотири тижні відповідно до частини дієти, що виснажує калорії, вони втратять більше ваги, ніж пізніше, на дієті з рівним вмістом калорій, яка не включала риба. Дикий лосось є більш худим, ніж лосось, що вирощується, а також є більш здоровим і стійким.
Гребінці
Молюски багаті білками і низькокалорійні, чудово підходять для талії і навіть для холестерину. Дослідження, опубліковане в Journal of Food Science, показало, що біоактивні капсули, виготовлені з побічних продуктів морського гребінця, демонструють чудові результати проти ожиріння. Тварини, яких годували капсулами, поєднанням морського гребінця та морських водоростей, протягом чотирьох тижнів виявили більші зниження маси тіла та жиру в організмі порівняно з контролем, який автори приписують високому вмісту білка у гребінцях. 80%-.
Дослідження в PLoS One показало це добавки жирних кислот омега-3 мали глибоку здатність вимикати гени жиру в животі. І хоча ви знайдете 2 типи жирних кислот у холодній рідкій рибі та риб’ячому жирі, DHA та ейкозапентаенову кислоту (EPA), дослідники кажуть, що DHA може бути на 40 - 70 відсотків ефективніше, ніж EPA. Для зменшення жирових генів у животі.
Що стосується страху за існування ртуті, загалом, чим більше і м’ясніше риба, тим вищий рівень ртуті. За даними Фонду захисту навколишнього середовища, блакитний та тунцевий альбакор є одними з найбільш токсичних. Однак, напрконсервований шматок легкого тунця, видобутого з найменшої риби, вважається «рибою з низьким рівнем ртуті”І ними можна і потрібно насолоджуватися 2 - 3 рази на тиждень згідно з найновішими рекомендаціями FDA. .
Тріска
Тихоокеанська тріска - одна з найбільш корисних для вживання риб. Дослідження, опубліковане в журналі "Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання", показало, що вживання 5 порцій тріски на тиждень в рамках дієти, що виснажує калорії, призвело до додаткової втрати ваги на 1,7 кілограма порівняно з дієтою з такою ж часткою калорій без риби.
Ще одне дослідження, проведене в European Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди споживали на вечерю на 11% менше після з’їдання тріски опівдні в порівнянні з тими, хто їв м’ясний обід. Дослідники приписують властивості ситості та схуднення високий вміст білка та амінокислотний профіль тріски, які можуть допомогти регулювати обмін речовин.
те, що ви читаєте, було створене ним ОРИГІНАЛЬНИЙ АВТОР за посиланням вище, ми повідомляємо початкового розробника новини без шкоди для її репутації або веб-позиціонування.