хлопець дивиться цікавий фільм на дивані

вправа

Більше ніж лінь, іноді те, що уповільнює нас, це нудьга. Хороша новина для тих, хто цим страждає: є тренування, які, докладаючи незначних зусиль, дозволяють підтримувати форму. Рішення полягає в тому, щоб скористатися перевагами повсякденних процедур і дати їм "поворот" з точки зору "придатності". І не захоплюватися підрахунком калорій.

Секрет полягає у тому, щоб робити це з усвідомленням м’язів. Як казали наші бабусі: висока голова, міцний живіт і сідничні м’язи. Таким чином опрацьовується нижня частина тіла, а “серцевина” - черевне ядро ​​- зміцнюється з невеликими зусиллями. Ідеально було б ходити швидкими темпами мінімум 30 хвилин на день (Всесвітня організація охорони здоров’я зазначає, що сесії можна розділити, щоб зробити її більш стерпною), звертаючи увагу на махи руками. Скільки калорій ви спалюєте? Моя рекомендація - позбутися манії їх підрахунку. Як орієнтир, близько ста на годину (більше, якщо маршрути включають схили). Ви також можете спробувати "какос" (чергування бігу та ходьби). Але біг не є обов’язковим! Існує життя поза "бігом"!

Розтяжки та пози

Віджимання в тон

Не захоплюйтеся лише аеробними навантаженнями. Щоб бути добре, необхідно тонізувати м’язи, що беруть участь у надходженні гормонів, що впливають на витрату калорій у кров: чим більше розвинених, тим більшу кількість калорій ми споживаємо навіть у стані спокою. Не обов’язково робити обтяження, це досягається самим тілом, роблячись віджимання (з колінами або без них) плечей і трицепсів. Також працює включення гумок у репертуар вправ.