вправи

Схуднути не завжди просто і переважна більшість разів це вимагає додаткових зусиль, таких як виконання деяких вправ. Якщо, крім того, ці практики можуть допомогти нам покращити поставу, результат буде набагато кращим. Відкрийте для себе просту вправу, щоб спалити жир і одночасно поліпшити поставу. Продовжити читання →!

Найкраща вправа для спалювання жиру

Хоча спочатку це може вам трохи коштувати, з днями ви можете збільшити час фізичних вправ. Це змінна загальної пластини що приносить нам набагато більше переваг.

Шо тобі варто зробити?

  • Перше, що вам доведеться зробити, це сісти на підлогу. Коли ви вже сидите, витягніть ноги перед собою і покладіть руки на підлогу, розводячи пальці, щоб досягти більшої стійкості під час тренування.
  • Далі вам доведеться відхиліть тулуб назад, під кутом 45 ° до землі.
  • Покладіть руки за сідниці, щоб вони були на одному рівні з вашими плечима, і не забувайте підтримувати вагу тіла руками і п’ятами, піднімаючи сідниці.

Далі ми проведемо загальну планку:

  • Вам потрібно буде піднімати тулуб, ноги і сідниці, поки вони не становлять пряму лінію.
  • Потім напружте м’язи живота і скоротіть його, піднімаючи тулуб.
  • Затримайтеся в положенні 15-60 секунд і повільно опустіть корпус назад.

Чому ця вправа хороша?

Ця проста вправа на спалювання жиру одночасно працює на декількох м’язах, допомагаючи тонізувати різні частини тіла та покращити поставу. Давайте розглянемо основні переваги

1. Допомагає поліпшити обмін речовин

Хоча може здатися, що між виконанням певної вправи і тим, що функціонування метаболізму покращується, немає прямої взаємозв'язку, правда полягає в тому, що ніщо не є далі від істини. Роблячи планку, ви споживаєте більше калорій, ніж якщо робите динамічні вправи.

2. Ви отримаєте випрямлений хребет

Як ми вже говоримо, така практика ідеально підходить для покращення постави. Він також відомий під назвою "перевернута дошка" і є найкращою вправою, якщо те, що ви шукаєте, є гарантування кращої постави.

  • Практикуючи це, ви отримуєте використовуйте м’язи, які допомагають тримати спину прямо, щось принципове, особливо у тих людей, які працюють в офісі.

3. Ви закінчите біль у спині

Щось таке просте, як виконання цієї вправи для спалювання жиру принаймні 3-4 рази на тиждень, змусить біль у спині зникнути. Незалежно від того, чи будете ви робити це в перевернутому або звичайному варіанті, ви зможете ефективно працювати з м’язами.

4. Плоский живіт

  • Не опускайте стегна.
  • Не забирай голови назад.
  • Тримайте спину прямо.

У випадку з перевернутою дошкою ви зможете зміцнити м’язи рук, живота та ніг, а також розтягнути м’язи плечей.

Зрештою, якщо ви наважитеся зробити цю дошку, ви отримаєте опір, покращите поставу, стимулюєте обмін речовин, працюєте на різних м’язах, і, звичайно, це допоможе вам запобігти травмам.

Р.рекомендації при прасуванні

Якщо у вас надмірна вага або проблеми з попереком, вам слід проконсультуватися з фізичним тренером, перш ніж починати з цього таблиці вправ.

Він може порадити вам, чи він вам найбільше підходить. Зауважте, що, не тому, що це статична вправа, її слід вважати простішою або безризикові. Пам’ятайте, що дотримання правильної постави має важливе значення, щоб уникнути травм.

Однак, якщо ви з будь-якої причини сумніваєтесь, що ця вправа для спалювання жиру може не підійти у вашому конкретному випадку, найкраще проконсультуватися з лікарем.