Ніколи не пізно поліпшити свою фігуру. Варто сформувати внутрішню поверхню стегон, хоча у вас немає зайвої ваги. Ця область наших ніг вимагає спеціальних вправ, які цілеспрямовано формують і зміцнюють її. Ми пропонуємо вам серію з 6 найкращих вправ для цієї проблемної гри, ви, безсумнівно, будете задоволені, що живіт, стегна та сідниці також становлять другорядне. Повторювати вправу рекомендується 6 разів на тиждень.

вправа

Ляжте на спину і підніміть ноги. З’єднайте витягнуті ноги так, щоб п’яти стикалися, але пальці вказували одне від одного. Тепер повільно зігніть ноги в колінах так, щоб ноги все ще торкалися. Потім знову випрямити ноги. Ноги вільно розташовані біля тіла. Виконайте 3 цикли по 10 повторень, роблячи паузу на 60 секунд між кожним циклом.

Ножиці

Ваші руки біля тіла, а ви лежите на спині. Підніміть ноги заввишки близько 30 см і перехрестіть їх 10 разів, а також рух ножицями. Кожна нога повинна бути в 10 разів вгору-вниз. Виконайте 3 цикли, знову з паузою в 60 секунд між циклами. Ноги не можуть торкатися землі під час вправ.

Випад

Встаньте, розведіть ноги на ширині плечей і озбройте руки. У такому положенні зробіть крок до Бога лівою ногою. Зігніть праву ногу в коліні і намагайтеся опустити правою ногою якомога нижче, а лівою якомога далі в бік. Потім перенесіть вагу на іншу ногу. Зробіть по 10-15 випадів з кожного боку. Ті самі випади, що й у сторони, робити як вперед, так і назад, повторити 10 разів.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Стискання м’яча

Робіть цю вправу, сидячи на стільці. Ви сидите вертикально і кладете гнучкий м’яч між колін. Руки розташовані вздовж тіла, притисніть м’яч колінами і підніміть ноги від землі, щоб ноги не торкалися землі. Спробуйте затриматися в такому положенні 30-60 секунд, максимально штовхаючи м’яч колінами. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 3 рази.

Вправа з поясом

Візьміть гумку. Розведіть ноги на ширині плечей, а потім підкладіть пояс під коліна. Переміщайте ноги по черзі в сторони, щоб подолати опір ременя. Завжди повертайтеся у вихідне положення і повторіть 10 разів для кожної ноги.

На стороні

Ви лежите на лівому боці, підтримуйте голову рукою. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть її на землю над рівною ногою. Підніміть праву ногу заввишки близько 30 см, підніміть ногу вгору-вниз 10-15 разів. Повторіть вправу з іншою ногою.